Дали ходене отслабване

Видео: 10 правила за отслабване разходка

Изводът е, че ходенето помага да отслабнете по-бързо от тичам. Изводът е прост: трябва да се обучават редовно и в правилния режим. Той е идеален в това отношение - ходене с умерена интензивност.

Предимството на разходка в това, че дори и с малка физическа подготовка, можете лесно да се преодолее 20 км. Изпълнете същото разстояние под действието само някои от тях.

Пешеходна за разлика от тичане още няма противопоказания (с изключение на бърз и нагоре). Според лекарите, това е вид кардио е напълно безопасен за здравето и най-продуктивни от гледна точка на загуба на тегло.

Пешеходна с товар противопоказано:

• за каквито и да било проблеми със сърцето;
• дихателна недостатъчност;
• бъбречни заболявания;
• диабет.

Колко трябва да ходят, за да отслабнете

Ежедневно минимум - 10 хиляди стъпки, което се равнява на 5-7 км. По-малко - много добре, но за да започне процеса на изгаряне на мазнини, трябва непрекъснато да ходят най-малко един час.

Загубата на тегло се отразява на друг важен момент: Трябва да ходим в сърдечната честота зона "изгаряне на мазнини" - е 60-70% от максималния (MP). За да определите зоната на работа е необходимо да се изчисли максималния праг на собственото си сърце. Например, ако сте на 30 години: 220-25 = 195 - това е максималната сърдечна честота (MP) за вас.

Знаейки МТ може да се изчисли на работната площ на 60-70% за разходки, за този 190/100 * 60 (70) = 114-133 удара в минута.

Разбираемо е, че един-единствен пътуване няма да доведе до резултати. За да отслабнете, трябва да отидете на регулярна основа, поне през ден, постепенно се привикване ежедневните разходки.

7-важните съвети за това как да ходят правилно, за да отслабнете

На колко ще отидете, това зависи не само от краткосрочни резултати загуба на тегло. По-долу ви представяме най-важните съвети за това как да ходят правилно, за да отслабнете 100%.

1. Продължителността на разходката си за отслабване трябва да бъде най-малко 1 Часа.

   Мастните натрупвания започват да се консумира веднага. Първо, тялото получава енергия от глюкоза, която влиза в резултат на разграждането на въглехидратите. Тогава енергия е взето поради гликоген (източник на глюкоза складира в черния дроб). И само тогава, когато всички енергийни резерви са изчерпани, тялото заема мазнини. Този момент се появява за след 45 минути непрекъсната ходене.

2. сутрешна разходка.

   Engage-добре на сутринта, но не и на гладно и след лека закуска. Тогава мастните резерви ще бъдат изразходвани досега. Друго предимство на разходка през нощта - това е ускоряването на метаболизма за целия ден. По този начин, по време на деня, в който ще консумира повече калории, отколкото един ден без класове.

   Оттук и изводът: сутрешните разходки допринасят за по-добро изгаряне на мазнини.

3. Изберете удобни дрехи и обувки.

   Разбира се, ако практикувате ходене за загуба на тегло само на път за работа и обратно вкъщи, достатъчно, за да носите удобни обувки. Ако ходенето е станала пълноправен обучение, не е твърде мързеливи, за да вземете удобни свободни прилепнали дрехи и обувки с добра шок усвояване.

4. замислен маршрут.

   Пешеходна да донесе максимална полза проведе в парка или в райони, далеч от пътища с трафик на автомобили. В идеалния случай проправи път си по неравен терен, където ще трябва постоянно да се преодолее възходи и падения.

5. Не забравяйте за тренировка.

   Особено, ако отидете в режим на интервал или да участват в ходене нагоре по стълбите. Бързите темпове и товара мощност на тялото не се нагрява може да доведе до нараняване. Затова започнете ходене с бавно темпо и преди изкачване по стълбите, е желателно да се извърши серия от подгряващи упражнения, познати още с уроците по физическо възпитание. Същото се отнася и до края на тренировката, Отиди на 5 минути в спокоен ритъм, дай спокоен пулс.

6. Следвайте уреди.

   По време на разходката на земи, от петата до петите, с действието на сили за следващата стъпка. Чрез увеличаване на скоростта, да гледате стъпка - той не трябва да бъде прекалено дълъг, по-добре е да пътуват за сметка на кратки, но чести стъпки. Ръцете също не трябва да се навъртат около тях - със сигурност те са активно работи. Свийте лактите и да ги преместите в посока от талията до гърдите.

7. пие вода.

   Ако някоя физическа активност на тялото губи много течност. Ето защо, преди и след пиене на чаша вода, а ако ходенето е повече от един час, дори и по време на тренировка направи няколко глътки течности, за да се предотврати обезводняване.

Ходене и храненето: как да работят заедно

Без правилно балансирана диета няма да работи. Отслабнете с помощта на разходка, дори и с дълги ежедневни разходки, и това е невъзможно, ако надвишите дневния курс на съдържание на калории. Вие също трябва да се въздържат от всякакви диети, които са пример за една небалансирана диета. Те дават само краткосрочен ефект на загуба на тегло - теглото бързо се връща.

За да се придържат към правилното хранене, достатъчно, за да се откаже от мазни храни, полуфабрикати, сладкиши, газирани напитки, сосове и сладкиши. Ако не можете да си представите живота без сладко - Замяна на млечен шоколад на горчив, бонбони и бисквити за ядки и сладолед.

За правилното хранене за отслабване и принципите, представени в този статия.

Също така е важно да се разбере, че колкото по-малко се движим, толкова по-внимателно трябва да се подходи към подготовката на менюто. Например, ако дневната ставка от 1500 калории калории, разстояние и времетраене от 60 минути (200-300 изгорени калории), но се използват в 2000 калории, е необходимо или да се увеличи разходка за един час, или намаляване на броя на калории на 300 единици.

Колко може да се горят калории при ходене

Вие можете да ходите бързо нагоре по стълбите, пеша и дори на място. Във всеки случай, изгарянето на калории, включително мазнини, ще бъдат различни. Помислете как промяната на енергия при различни степени на активност.

1. Дълга разходка.

   Този вид ходене се препоръчва за всички, включително хора с ниско ниво на обучение и тези, за които е противопоказано друг вид физическа активност. Скорост на движение е малък - 4-5 км / ч. Един час разходка можете да похарчите около 200 калории. Такова обучение насърчава здравето, поддържа мускулния тонус на краката, а също така насърчава загуба на тегло.

2. pedestrianism.

   В този случай, този процес участват всички мускулни групи, като скандинавско ходене включва активно работи с ръцете си. Технологията е както следва: спрете, докато ходене променя позицията си от петата до петите, последната точка на бутане със сила. Стъпки сравнително кратки, но чести. Arms сгънати в лактите и се движат в посока от талията до гърдите. Скоростта на не по-малко от 6-7 км / ч. С тази скорост, можете да изгорите до 350 калории или повече в зависимост от собственото си тегло.

3. Разхождайки се по стълбите.

   Този вид дейност е предназначена за напреднали спортисти и напълно противопоказан за хора със здравословни проблеми. Броят на изгорените калории зависи от теглото, средно повече от час се движи нагоре-надолу по стълбите, можете да загубите до 500 калории. Точната Консумираната мощност при изкачване на стълбите с честота от 60-70 крачки в минута е 0,14 ккал на килограм телесно тегло. По време на размера на снижаване на калории намалява значително. Различни начини за изкачване и слизане могат да постигнат различни цели. За намаляване на теглото е най-добрият ходене нагоре и надолу с ускорени темпове. В спокойно темпо да укрепите мускулите на краката и седалището.

4. Скандинавско ходене с щеки.

   Този вид има няма противопоказания и е подходяща за хора от всяка възраст. Докато ходене с щеки в работата участват до 90% от мускулите на тялото. Съответно, изгорени калории по-бързо от обичайното ходене. Един час тренировка може да изгори до 400 калории.

   Видео: Какво е най-добрият протичане или пеша?

   Припомнете си техника на скандинавско ходене:

5. спре докато ходене променя позицията си от петата до петите;
6. едната си ръка удължен напред и леко се наведе към lokte-;
7. втората страна е на нивото на бедрата и се дръпна назад;
8. повтори позицията, промяна на позицията на ръцете и краката.
9. интервал ходене.

   Увеличете консумацията на калории с 10-15% е възможно с помощта на интервал система - Смяна на разходка с бързи темпове и разходка с умерени темпове. Въпросът е, че на първо ходиш с високо темпо със скорост 6-8 км / ч, а след това отидете на ходене спокойно темпо със скорост 4-5 км / ч. Продължителността на времето на всеки интервал се регулира индивидуално, например, на 1 минута при бързи темпове и 2-3 минути в спокойно. Тази система интервал не само увеличава изгорени калории по време на ходене, но и започва изгарянето на мазнини през целия ден, което позволява по-бърза загуба на тегло.

10. Разхождайки се нагоре по хълма или наклона на пътечката за бягане.

    Увеличете консумацията на калории е възможно, ако се разходите по неравен терен. могат да бъдат създадени условия Подобни на бягаща пътека, увеличаване на ъгъла на наклона. Разхождайки се нагоре по хълма съчетава двата вида товари - кардио и сила, така че той е в сила не само за загуба на тегло, но също така и за укрепване на мускулите на краката и седалището.

11. Ходене на място.

    Ако не сте в състояние или не желае да излезе, можете да се прибера вкъщи. Ефективността на такова обучение непропорционално по-ниска, но това е по-добре, отколкото да лежи на дивана. Разхождайки се в място представлява бедрата движение с различна височина на повдигане на коляното, но без да се движат хоризонтално. Тъй като консумацията на калории е относително малък по време на тази разходка, че е желателно да се движат активно ръцете си.

Ходене за загуба на тегло: мнения и резултати

Разбираемо е, че единствена тренировка няма да има ефект. Както мнения, тези, които ходят всеки ден, отслабнете средно с 5 кг на месец.

За много хора, ходене - това е начин да се реши много проблеми. На първо място, не е нужно да отидете на фитнес, и второ, че не е необходимо да си купя спортно облекло, на трето място - можете да комбинирате обучение с разходка с приятели или пазаруване. Ти просто трябва да се движат повече, защото всяка дейност, е по-добре от бездействие.