Пешеходна за отслабване

Добър ден на блога "кокошка" читатели. Повечето от нас, жените мечтаят да отслабнете, а това се отнася и за героичните усилия на седнал на строга диета, се привеждане на изтощение в спортни зали. И все пак, има начин, който е подходящ за почти всеки и че не изисква никакви материални разходи, се тормози. Това бързо ходене за загуба на тегло - един от най-ефективните и достъпни методи, за да отслабнете и да се благоприятства които здравето не може да се надценява. Колко мислиш, че трябва да се ходи с цел намаляване на теглото? Това също така е описано в статията.

За съжаление, в последно време имаме малко, за да ходят пеша, и това е напразно. Ако предпочитате ходене да отслабнете, ще изгаря мазнините е по-лошо, отколкото за фитнес упражнения, и както казах, можете да го направите, ще бъде абсолютно безплатно.

Използването на разходка пеш за отслабване

• Пешеходна е достъпна за хора от всички нива на атлетичен обучение, както и във всяка възраст.
• Тя може да се използва дори от хора с много голяма тежест.
• Ефективно изгарят излишните мазнини, което го прави безопасен за здравето, метаболитни процеси се ускоряват, поради това, ще отслабнете бързо.
• То не изисква специална скъпо оборудване и симулатори.
• Тя тренира сърдечно-съдовата система, задух изчезва.
• Стабилизира нивата на кръвната захар, намалява холестерола.
• Движение повишава общото ниво на фитнес, по-добре да се толерира упражнения.
• При движение на стъпалото на тялото е наситен с кислород.
• Тренирайте мускулите на краката. Полезно за предотвратяване на остеопороза (За лечението му, аз наскоро написа), както и заболявания на ставите, особено на коленете.

Ходене за загуба на тегло - правила

Ако до сега не сте достатъчно, за да се движат пеша, освен имате голям тегло и сърдечно-съдовата система, не се използва за тежки натоварвания, не бързайте да се започне. В противен случай, този първи ден на нов живот ще бъде последен. В допълнение, когато голяма тежест върху ставите на краката получи огромен товар, така че е необходимо да ги обучават постепенно, без да бързат.

Правете всичко бавно, нали, не забравяйте, че вие ​​сами - най-добрият приятел, и всичко, което правите трябва да е за добро.

Затова, моля, прочетете някои полезни съвети за начинаещите проходилки и се опитват да ги следват, или вместо добро за тялото ви ще се нарани.

1. Много хора твърдят, че най-добре е да се ангажират с бързо ходене за загуба на тегло: сутрин или вечер. Разбира се, че е желателно да го направи през нощта - ефектът ще бъде по-добре. Това се случва, на първо място, тъй като е на сутринта тялото започва вашия метаболизъм.

На второ място, сутрин на 8-часови глюкозата на гладно стимулирани резерви изчерпани в тялото - се опитват да запълнят търсенето на енергия, тялото започва да се разграждат мазнините. Но не се притеснявайте, ако това ще бъде разходка през нощта, но не и преди лягане.

2. Започнете с разходка половин час. След това, когато почувствате, че още може - да се увеличи продължителността на 40 минути, а след това до един час. Главното условие - дишане трябва да се измерва, не може да се задуши. Ако по време на шофиране, може да се каже - темпото е избран.

3. Преди началото на обучение, не забравяйте да отида до тоалетната, изпийте чаша вода. След тренировка, не забравяйте да се пие една чаша - по време на шофиране се консумира не само енергия, но също така има загуба на течност. Не можем да позволим дехидратация, това забавя процеса на отслабване.

Ако отидеш на фитнес през нощта, а след това трябва да се направи в рамките на два часа след хранене. Специалистите също съветвани незабавно след тренировка закуска, за да компенсирате загубата на въглехидрати.

4. Изберете удобни обувки (които, мисля, че няма нужда да се обясни). Това е най-добрите обувки за подложки.

5. Ако искате да съчетаете полезното с приятното, разходка по неравен терен. Това горски парк - с изключение на една доза от свеж въздух, вие няма да има връзка с тежката тренировка, за разлика от обучение в салона на пистата.

Ходене за загуба на тегло - колко и как да ходи

А сега нека да видим колко трябва да ходят за загуба на тегло.

Не е нужно да отидете веднага бързо. Първите 5 - 10 минути пеша да бъде бавно. след като са малко омесва се затопли, постепенно увеличаване на скоростта.

• В края на вашата скорост на тренировка, а напротив, постепенно да намаляват, това трябва да бъде направено в рамките на 5 - 10 минути преди прекратяване на трудовото правоотношение.
• Специалистите съветват да се извърши интервални тренировки. Какво е това? След загряване първата разходка, а след това да отидете в продължение на 10 минути при умерен темп (6.5 километра в час.), Следвани от 10 минути - бързо и отново в продължение на 10 минути с умерени темпове. Ако вече са обучени, а след това се редува между средна и бърза крачка първите 2 пъти на тренировка и постепенно се приведе до 4 пъти.
• Ускорение не е за сметка на дълги стъпки правилно ще направи по-малък, малък - така че енергията ще бъдат изгорени много повече.
• Дишането: диша само през носа и издишайте тук непременно устата. Ако е имало недостиг на въздух, намали темпото и си поемете дъх отново ускорен. Ако сте уморени, че не е нужно да се спре, просто отново малко по-ниско темпото на ходене.
• Не пропускайте да гледате поза - изправен гръб, корем в, раменете изправени.
• Това е много важно, когато се движат десния крак, за да постави на първо място върху петата, а след това се търкаля в подножието на всички крак. изместване на тежестта върху нея. Дръжте ръцете си свити в лактите, с помощта на самия движение. Един добър помощник може да бъде специален бастуни. ако можете да ги купуват - да го направи. Те са изгорени до 46% повече калории, отколкото нормалното движение.
• Фитнес - треньори, се препоръчва да се направи упражнение 5 - 6 пъти седмично, и един ден, за да даде на тялото ви почивка. Също така е много полезно да се комбинира обучение с прием терпентин вани за отслабване.

Може да се изненадате, но най-доброто време да се упражнява - това е зимата. Освен това отслабване ефект при ходене само амплифицира при ниска температура. Така че, ако ми кажете, че е зима и ви са студени, това оправдание не е приет. До температура от - 15 градуса, ангажирани в областта на здравеопазването.

Ходене за загуба на тегло - коментари

Преглед, в действителност, само един - от моя личен опит. Обичам да ходя! Тук е план - това не е мой изобщо. И всичките ми съвети в тази статия - това са моите постижения, както и прегледи на моите приятели.

Аз не се мъчи, аз отивам да се забавляват, но го прави редовно. И мисля, че това е важно, защото от това, което ми тегло се намалява много активен. През месец спокойно може да се намали до 4 - 5 килограма, без абсолютно никакви страдания.

И още един съвет: ако искате да направите вашия ходене за загуба на тегло - не се забави за неопределено време. Спешно се търсят неговите обувки и ... давай! И ако ние организираме себе си правилно захранва, цените няма да бъде!

С течение на времето се прибере, така че тялото ще изисква ежедневния стрес и трафика ще бъде за вас приятен навик, а не болезнено упражнение.

Следвайте приятели, тези прости насоки и най-достъпен под формата на упражнение - бързо ходене за загуба на тегло може да ви помогне да отслабнете.