Предимства на ходене

Оказва се, че ходенето може да се превърне не само забавление, но пълна тренировка. И преди другите спортове те имат едно голямо предимство - това е наличността. В края на краищата, не всеки може редовно да карам колело, да плувате или тече, докато прекарат известно време ходене, много може. В допълнение, ходенето не е специфични противопоказания, не разполага с голям товар върху тялото и не изисква големи усилия, но това е най-добрият начин се отразява на състоянието на организма.

Видео: Walking

Колко полезна туризъм

На първо място, използването на туризъм е, че докато те се използват почти всички мускули, което позволява да се запази тялото в добра форма и да се поддържат във форма. те също така да укрепи костите и ставите, служи като отлична превенция на проблеми с опорно-двигателния апарат. По време на ходене е добре вентилирана белите дробове, което води кръвта е наситен с кислород и носи на клетки и тъкани. Разходки да помогнат за подобряване на притока на кръв, укрепва сърдечния мускул и кръвоносните съдове, по-нисък холестерол и намаляване на риска от развитие на диабет.

Използване на разстояние и е благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт, като подобрява процеса на храносмилането, както и изхода от тялото. В допълнение, по време на разходки закалени тяло, а оттам и на имунната система се засилва.

Разхождайки се, дори и бавно, ускорява метаболизма, което има благотворен ефект върху всички системи и органи, удължава младостта и забавя стареенето. Тя подобрява издръжливостта и е добре за зрението. Възползвайте се ходи и психичното здраве: подобряване на настроението, намаляване на тревожността, стреса и още по-лесно да се предотврати депресия.

Въпреки това, за да се чувстват напълно в полза на дейности на открито, те трябва да се прави редовно, за предпочитане всеки ден или най-малко три или четири пъти седмично в продължение на поне половин час. Ако сте от дълго време не е било тялото му физически упражнения, можете да започнете с много кратки разходки и постепенно увеличаване на продължителността.

Започнете да ходи винаги с бавно темпо, така че мускулите са в състояние да се затопли. След около четвърт час, за да стане по-бързо, но така, че сърдечната честота и дишането са стабилни. По време на разходката, опитайте се да запазите гърба си изправен и раменете си спокоен. Обувки за туризъм Избери най-удобно и лесно, като маратонки или кецове.

Пешеходна за отслабване

С помощта на ходене може не само да подобрите здравето си и да се чувстват по-добре на чист въздух, но също така и за да се намали теглото. Въпреки това, за борба с наднорменото тегло достатъчно обикновено определено разстояние, тя изисква известно усилие.

За успешното загуба на тегло се препоръчва ходи всеки ден и изпълнява в същия ред от 16000 стъпки, за да се поддържа във форма, че ще бъде достатъчно, и 10 000. Разбира се, редица стъпки, е трудно да се разчита и да не се губи, така че можете да използвате специално устройство, което ще го направи вместо вас. Ако няма такава, просто разходки, плащат най-малко един час. Започват и завършват с измерена скорост на ходене, и между тях пръчка достатъчно бързо - за 10-12 минути, което трябва да се преодолее около един километър.

Вземете за пешеходни маршрути, по които има един хълм: хълмове, планини и т.н. Това се оказва по-голямо натоварване и затова калории разходи, и помага за укрепване на мускулите на седалището, бедрата и прасците. За да се избегнат тежки натоварвания на гръбначния стълб, което е много важно за хора с високо телесно тегло, опитайте се да се ходи по тревата или ниско земята, например, не е павирани пътища към парка.