Скандинавско ходене

скандинавско ходене Както знаете, ходене - това е един много ефективен и лесен начин да се сбогува с наднорменото тегло и укрепване на мускулите.

Ако упражнения се провеждат на открито, на тяхната ефективност се увеличава с няколко пъти. Лесно наситен с кислород, настъпва възстановяване на тялото и активно изгаряне на калории.

там Няколко различни вида раса ходене. Днес все по-често по улиците можете да се запознаете с хора, които ходят с щеки в ръцете си, дори и в летните горещини. Това, на пръв поглед странно, нещо като фитнес, наречен "скандинавско ходене" и вече е спечелил популярност в целия свят.

Видео: Nordic Walking техника. Пълен скандинавско ходене урок за начинаещи

скандинавско ходене

Скандинавско ходене - нова мода лудост хора, водещи здравословен начин на живот. Този вид разстояние нарича скандинавско ходене е разработена преди около 70 години във Финландия, благодарение на известния скиор Юха Mieto.

Видео: Топ 10 грешки техника на скандинавско ходене за начинаещи

Той беше този, който предположил включва ходене с щеки без ски през лятото ски обучение, така че да може да поддържа във върхова форма през цялата година. В резултат на това стана ясно, че скиорите са ангажирани през лятото скандинавско ходене, ние постигнахме най-добрите резултати.

От тогава, скандинавско ходене е станала популярна в цял свят, а дори и притисна популярния преди джогинг. За разлика от тичане, когато правите Nordic скоростта на ходене не е важно, че е позволено да извършва спирания за извършване на упражнения за разтягане и дихателни упражнения. Ето защо, уроците са лесни достатъчно обучени издръжливост, подвижност, сила и координация.

Видео: Nordic Walking техника. Скандинавско ходене с Никита Крюков - олимпийски шампион

В същото време се занимават с скандинавско ходене всички могат да присъстват. Спорт във форма и пълен с хора, които не могат да работят, поради проблеми със сърцето, както и хора със заболявания на коляното, както половина на натоварване се пада на пръчката. Скандинавско ходене също е добро за по-възрастните хора, които са щастливи да се замени бастун щеки на стареца и могат да избират за себе си подходящата товара.

В часовете скандинавско ходене се случва:

Укрепване на почти всички от нашите мускули на тялото, 90% от мускулната функция по време на тренировка.
Подобряване на работата на сърцето и белите дробове.
Той изгаря 45% повече калории, отколкото по време на нормалното ходене.
Намалява натиск върху ставите и коленете.
Коригира поза, за решаване на проблеми с врата и раменете.
Увеличава издръжливост, тренира сърдечносъдовата система.
Благодарение на пръчките, можете лесно да се движи с бързи темпове, не се прилагат за това специални усилия.

Скандинавско ходене - чудесен начин да отслабнете, без изтощителни диети. Резултатът се постига естествено поради ритмични движения и дълбоко дишане на чист въздух. Ходене с щеки може да изгори повече калории, отколкото бързо ходене, и укрепва мускулите на долните и горните части на тялото. Огромен плюс на тази разходка е, че класовете са държани на улицата, а не в стаята, така че светлината е активно, наситена с кислород. Затова скандинавско ходене е по-ефективен от неблагодарна.

Условия за скандинавско ходене

Овладейте това ходене е достатъчно просто да се следват някои правила:

По време на уроците, които трябва да поддържате гърба си изправен и не наведете напред.
Движение приличат на ски-бягане: дясната ръка и левия крак ход едновременно и след това също - лява ръка и десен крак.
Можете също така да се редуват на основната стъпка към допълнителни движения: крачка, като се редуват ходене с бягане и скачане в същото време движението на пръчката дясната и десния крак, левия стик и левия крак.
Squeeze четката когато рамото отива напред и разширяващия при заден ход.
На първо място, сложи крак върху петата, а след това на чорапа.
Темпото трябва да се измерва, не се задуши.
Първите класове не трябва да надвишават 20-25 минути, постепенно увеличаване на продължителността на работа за 5 минути с всеки клас.
За да се запази в достатъчно, за да се занимават с 3 пъти седмично форма, както и за намаляване на теглото - на дневна база.

Преди да започнете курса, се консултирайте с вашия лекар. Противопоказания са инфекциозни заболявания, влошаване по вътрешни болести, тежки сърдечни заболявания.

скандинавско ходене