Ползи и вреди на скандинавско ходене за тялото

• преглежданеdinavskaya ходене. Какво е това?
• Историята на възникването на спорта
• Ползите от скандинавските уроци ходене
• Как да вземете пръчки за скандинавско ходене?
• Nordic Walking техника

Всеки знае, че спортът и физическите упражнения - на основата на здравословния начин на живот. Всяка дейност помага на мускулите да останат във форма, кост корсет тялото, гръбначния стълб, както и местоположението на вътрешните органи в естествено състояние.

Заетостта се увеличава циркулацията на кръвта и подобряване на здравето. Има много различни видове спорт, но най-вече те са предназначени за напълно здрави хора. Скандинавско ходене е подходящо за широката публика и за двете активни и силни спортисти, така и за деца и за възрастни хора или хора с наднормено тегло хора след операции и травми.

преглежданеdinavskaya ходене. Какво е това?

Скандинавско ходене (ходене или фински или скандинавско ходене) - един вид аматьорския спорт, в който човек ходи на базата на специални пръчки. Този опис прилича щеки, обаче, има значителни разлики между тях. Например, за скандинавско ходене полюси са по-къси от ски gonok- на острова има солиден бакшиш, за да смекчи силата на удара върху повърхността на основата: асфалт, лед, сняг, чакъл.

Започвайки с пръчки, които разхождали, увеличава натоварването върху горната част на тялото и увеличава консумацията на енергия. Най-скандинавско ходене участва 90% от всички мускули на човешкото тяло, за разлика от конвенционалните ходене (70%) и работи (45%).

Въпреки това, като се позовава на клечка, натоварването на въздействие е намалена на ставите и сухожилията, увеличава способността на човек да се преодолеят пречките (планински терен, изкачвания и спускания). Хората, които имат проблем с даден на дълги разстояния или тези, които са уморени по време на пътуването, винаги можете да спрете и си поема дъх и сила, ако постно на клечка.

Nordic ходене отнася до сърдечно. Тя тренира сърдечно-съдовата система, повишава обмяната на веществата, насърчава загуба на тегло, укрепване на мускулите на опорно-двигателния апарат.

Историята на възникването на спорта

Идеята за ходене с щеки, собственост на финландския треньор на крос кънтри екип на. В усилията си за подобряване на силата и издръжливостта в неактивния сезон, спортисти продължават обучението през лятото, преодолявайки разстоянието с пръчки. В резултат на това финландските скиори са били в състояние да покаже по-добри резултати в състезания, отколкото техните конкуренти.

Видео: скандинавско ходене полза и вреда - скандинавско ходене щеки

Повечето източници на информация приеме, че основателят на индивидуален спорт ", оригиналното скандинавско ходене" е Фин Марко Kantanev. Чрез оптимизиране на структурата на ходене полюси, той публикува наръчник за дисциплината през 1997.

Но засега това не е потвърдено и от авторското право. описание Превъзходството скандинавските състезания ходене ски треньор Маури РЕПО, която е разработила няколко техники по времето, когато това ходене не се е възстановила в отделен спорт (1974-1989).

Скандинавско ходене е широко разпространена в много страни по света. На първо място, за дисциплината научих Скандинавските страни, Германия и Австрия. Там, в края на 1990 г., ние сме започнали да се развиват маршрути за пътуване и изследвания на въздействието на скандинавско ходене върху човешкото здраве. Днес, на Международната асоциация на скандинавско ходене (INWA) включва повече от 20 страни, както и обучителни сесии, проведени инструктори в 40 страни.

В Русия, популярността на скандинавско ходене се увеличава с всяка изминала година все повече и повече хора се намират на разходки с характерните за този вид спорт инвентара. Въпреки това, има и такива, които все още не са наясно за простотата, полезността и благоприятния ефект от ходене с щеки.

Ползите от скандинавските уроци ходене

Както вече бе споменато скандинавско ходене - е универсален спорт, който е подходящ за всеки човек, способен на ходене. само уроците противопоказанията могат да се предписват само от лекар в леглото.

Скандинавско ходене упражнения принадлежи обща фитнес. Спортистите Той помага да се разнообрази и да добавите кардио натоварване на мускулите на горната половина на тялото, както и пациенти се възстановяват по-бързо след травми и операции. Пешеходна с акцент върху пръчката дава възможност на по-възрастните хора или хора с наднормено тегло, за да се увеличи неговата двигателна активност.

Предимства на скандинавско ходене:

• едновременното упражняване на всички мускулни групи;
• безопасност на ставите и ставните връзки, което намалява натиска върху гръбначния стълб;
• увеличава разхода на енергия насърчава загуба на тегло;
• обучение на сърдечно-съдовата система;
• лекота на използване, достатъчно, за да имате специална пръчка, и по маршрута, за да изберете за себе си;
• класове могат да се правят по всяко време на годината;
• координация и баланс обучение;
• подобрява поза;
• Това увеличава обема на белите дробове, повишава доставката на кислород кръв;
• дейности на открито лекува тялото като цяло;
• облекчава депресията и безсъние;
• лечение и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Въпреки това, ние трябва да имаме предвид, че твърде тежки натоварвания и маршрути скандинавско ходене за неопитни проходилки може да донесе вреда на организма. Лицата с тежки заболявания и преди започване на дейност, която трябва да се консултирате с вашия лекар.

Видео: Malyshev на скандинавско ходене. Огромна полза!

Пътуване с пръчки трябва да започне с малки разстояния, постепенно увеличаване на разстоянието и броя на паралелките на седмица. Важно е да се помни, че е постигнат най-голям ефект от осигуряването на редовността на тренировки!

Как да вземете пръчки за скандинавско ходене?

Има два варианта за щеки за скандинавско ходене:

• Телескопични пръчки - състоят от телескопични сегменти, дължината на който е регулируема;
• фиксирани (монолитни) - пръчки имат постоянна дължина.

Телескопичен прът удобна за транспортиране и съхранение, тъй като те позволяват на собственика да се намали размера на инвентара. Но плъзгащи механизъм е слабост, която може да се съборят с течение на времето, както на неблагоприятните последици от студ, вода или пясък. Пръчици избрани фиксирана дължина малко под височината на потребителя. Те са по-трайни и по-лек от телескопа. Цената на монолитните стълбове също е по-висок от този на конкурент.

Видео: Използване на скандинавско ходене

Северните полюси ходене са изработени от алуминий, карбоксилна или композитни сплави.

Скандинавско ходене полюси са снабдени с удобен каишка-ръкавица, която помага справя винаги остава в ръцете си на спортист. Важно е, че лентата е направена от висококачествен материал, не търкайте кожата, покриваща ръцете на пръчки за експлоатация.

При избора на пръчки по-добре да се даде предимство на модели, които са направили инструменти с взаимозаменяеми скок на силни сплави. Spike евентуално изтрити или иначе, така че трябва да е възможно да го замени по-рано.

Формулата за изчисление за избор на дължината на пръчките:

1. Темп кратка разходка. Височина х 0,66 човек. Например, растежа на Walker 175 = 0,66 см х 115.5 cm. Използвайте дължина пръчка 115 cm.
2. Пешеходна темпо на средна интензивност. Човека растежния х 0,68. Например, височина проходилката е 175 см х 119 см = 0,68. С помощта на дължина пръчка от 120 см.
3. Пешеходна темпо активен. Човека растежния х 0.7. Например, височина на Уокър е 175 см х 0,7 см = 122.5. Използвайки дължина пръчка от 125 см.

Nordic Walking техника

Възниква въпросът, как да ходят в този стил? Nordic техника ходене е подобна на обичайната трафик. Все пак, има някои нюанси.

1. Преди обучение изправете гърба си, изправете раменете и наклонете тялото на тялото леко напред.
2. Започнете движението последователно засилване с единия крак и люлка на другата ръка. В този ход трябва да е от петата до петите и сложи пръчката на пода до опорните крачета.
3. Следете движението на ръцете, пръчката трябва да работи и напрежение в крайниците чувствах. Много хора правят грешката да не "тоягата" се придържаме към пода и ги повлече. Чувството за скандинавско ходене в мускулите на ръцете, гърба, раменете и гръден пояс, който се постига чрез повишен акцент върху пръчки.
4. Движение на ръцете и краката ритмично, като ходене. Темп малко по-висока, отколкото в конвенционални разходки.
5. Дишането плитко и дълбоко вдишайте през носа, издишайте през устата. Ако обема на трафика е висока, че е необходимо да дишате дълбоко през устата.
6. След обучение се препоръчва да се извърши за разтягане на мускулите упражнения. В този процес, пръчка може да помогне също.

Наваксване с правилния скандинавско ходене техника на движение може да се постигне изключителни резултати, да подобрят здравето си, да отслабнете и да се включат семейството му по такъв лесен и забавен обучение на чист въздух по красивата околност.