Скандинавско ходене с щеки

Кои мускули работят?

Финландски ходене може да се счита за пълен аналог на мощен кардио: по време на часовете е около 90% от общия брой на мускулите на човешкото тяло, включително и не само на мускулите на краката и задните части, но също така и на коремната област, гърба, ръцете.

За да се гарантира цялостното здраве ефект и може значително да отслабнете само няколко класове, отговарящи на правилна техника изпълняват движения.

За разлика от класическата разходка или джогинг, скандинавските техника е по-малко натоварване на коленните стави и гръбначния стълб, но тя създава значително натоварване върху цялата раменния пояс.

Друго предимство, което позволява използването на пръчки - способността да се запази гърба си изправен, без допълнителни усилия.

Какъв ефект дава финландски Walking?

• Мека натоварване на цялото тяло.
• Висока консумация на калории, което позволява да се намали теглото ефективно.
• Tonic ефект върху сърцето и кръвоносните съдове, за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.
• Нормализиране на кръвната захар и налягане.
• Подобряване на циркулацията на кръвта към мозъка.
• Метаболитно активиране.
• Благоприятният ефект върху нервната система.

Опции упражнение

Тя ще изглежда, че върви с полюси не може да бъде нищо сложно. Въпреки това, на ефективността на обучението е силно зависим от технологиите съответствие, височината и теглото стълбове, скорост и терени, върху които ще се движат.

В допълнение към най-простия начин да ходят има някои по-сложно вариант.

последователно стъпка

Тази техника се препоръчва да се избере за движение на сравнително равен на пътните участъци с малки възходи и падения. Първо, ние направи крачка наляво крак напред и извадете дясната си ръка, а след това правят точно обратното.

Докато вървеше тегло се прехвърля първо пред петата на крака, тогава има единствено свиване, на задния крак е отблъсната от повърхността и се пренася.

едновременното стъпка

Техниката може да се използва по стръмен терен, както и да се изкачи нагоре. Когато се движат двете пръчки, се преместват в гърба петата и страна като същевременно се улеснява движението напред на тялото.

Стъпка "коледно дърво"

Най-трудната опция. При ходене, краката се поставят по-широки от раменете и ръцете - повече крака по-широк. Разходка по този начин е особено полезно по стръмни изкачвания.

техниката производителност

Важен фактор за правилното разстояние - пълен дъх. Breath да направим носа, издишайте - уста. За времето на въздух трябва да продължи половин издишване.

• Като стъпка, първо влезе в контакт с повърхността на петата, а след това - в задната част на крака и едва след това - на пръстите. Когато имаше пълен контакт крак с повърхността, е част от продължението на другия крак, прави подкрепа по същия начин.
• Когато се залюлее лявата ръка се движи напред десен крак и обратно.
• Ръката държи пръчка, но след натискане на разстояние от дръжката, за да се избегне нараняване на китката. Тя попада под контрола на пръчка, но не попада.
• Веригата на променлив вдишвания: първите 2 стъпки, за да дишат, за следващия 4 - на издишване. Ако поради твърде интензивна разходка отклони дъх, има право на живот само през устата.
• Гърбът остава прав през цялото време. Ако пръчките са избрани правилно, тя не трябва да се правят допълнителни усилия.

Препоръки и чести грешки

1. По-широките стъпки и люлка ръцете, толкова по-силна е натоварването, и по-бързо да се горят калории. Когато скандинавско ходене с високо темпо изгаря около наполовина по-малко калории, отколкото по време на нормалното ходене.
2. В целите на здравеопазването е позволено да се ангажира по никакъв период от време, на свой собствен темп. За да се постигне намаляване на теглото, ще трябва да мине през един ден най-малко 1 час. Също така около 10 минути преди класа е на стойност разходите за лесна тренировка (регулиране на наклона, клякам, напади) и на 5 минути пеша - разтягане.
3. За наемане на работа е по-добре да се избере повърхност с естествена мека почва, които не са обхванати с асфалтов път. Максимално натоварване позволява да ходи по неравен терен.
4. Придържайте докато ходене трябва да бъде поставен в непосредствена близост до тялото, ръцете не се размножават прекалено широки, а на гърба - да не се наклони напред.
5. Walking се препоръчва в стабилни темпове, евентуално повишаване на ръцете си с пръчки до гърдите.

Въпреки, че финландската Walking се смята за един от най-добрите начини за физическа рехабилитация и решен дори възрастни хора и пациенти с много високо тегло, противопоказания на тази техника също.

Вие не може да участват в такова ходене, ако:

• са инфекциозни заболявания в остра фаза, придружен от повишена температура;
• Сериозни проблеми са диагностицирани със сърцето или белите дробове (сърдечна или респираторна недостатъчност);
• са възпалителни или дегенеративни промени в гръбначния стълб или краката;
• организъм не се възстановява, след като наскоро прехвърлени сделки;
• притеснен тромбофлебит или тежка форма на диабет.

Как да изберем една пръчка?

Тъй като скандинавско ходене осигурява движение по горските пътеки или обществени пътища, а не каране на ски по снега, конвенционалните щеките не са подходящи за този спорт. Най-добре е да си купите специални бастуни, избирайки тяхната височина с оглед на нейния растеж и степента на годност.

• За начинаещи уроци височина пръчки могат да бъдат изчислени по формулата: 0.66 * височина.
• За хората, които редовно участват в спортове на аматьорски пръчки могат да бъдат по-високи (до 0.68 *).
• височина се изчислява като 0,72 растеж * за професионални спортисти.

Вариациите в разгара на полюсите в няколко сантиметра от малко значение. Въпреки това, ако се съмнявате с избора, по-добре е да си купите телескопична пръчка, чиято височина може да бъде променяна.

Алуминиеви стълбове са леки и са по-скъпи, но по-трайни, лесно и здрави пръчки се считат въглерод или въглерод с добавянето на стъклени влакна.

интересни факти

Скандинавско ходене не може да се счита за един млад спорт - техника за обучение, използвани от професионални скиори през 30-те години на 20 век.

За около 50 години, скандинавско ходене официално включен в програмата за обучение на финландската Олимпийският отбор на ски в.

Популярността на финландската разстоянието в света днес се дължи не само на ефективността на упражнението. Общественото мнение и повлиян от мащабна рекламна фирма, която се проведе първият производител на специални скандинавско ходене щеки - голямо финландско дружество.

Включете се в скандинавско ходене може да бъде за цял живот - Technology има минимум противопоказания, но има определени kardiostimuliruyuschy и тонизиращо действие и помага да се отървете от излишните килограми и лошо настроение.

За класове, дадени желаните резултати, е важно да:

• наблюдава техника разходка;
• избере оптималната височина на полюсите;
• практикуват редовно, постепенно увеличаване на продължителността и степента на движение;
• предпочитание ходене на меки парцели с и чист въздух.

Полезно видео

Ние ви предлагаме следния видеоклип: