Nordic Walking техника

В тази статия:

1. Изборът на пръчки
2. Проучване на времето
3. техниката разходка
4. Грешките в художествената разходка
5. Ползите от редовния ходене с щеки

Изборът на пръчки

Един от най-важните моменти в класната стая скандинавско ходене е изборът на пръчки. Дължината на задължителен атрибут спортове зависи от вашата височина. Ако пръчката е твърде дълъг за вас - вашите ръце ще се уморяват бързо, че ще бъде трудно да отида. Ако сте кратко, няма да бъде в състояние да осигури дясното рамо и се превърне откриването на ирис, ползите няма да бъде на такова обучение.

При избора на дължината на пръчките се ръководим "ски" правила, това е, пръчката е необходимо да изберете нивото на мишниците. Дължината на пръчки може да се определи с формулата: височина, умножена по 0,68. В момента на избора на пешеходно бастуни достатъчно голям. Пръчици могат да бъдат или с фиксирана дължина, и плъзгащи (телескопичен) да се регулира.

В зависимост от целта на упражнението може да се контролира не само дължината на пръчките, но също така и от височината на позицията на ръцете. При планиране на интензивна тренировка, остана с допълнителни дължини, а след това стъпка ще бъде по-широк урок ще бъде по-ефективна. Обратно, по-ниска позиция на пръчки четка и малка дължина, по-спокоен и бърза воля движение.

Проучване на времето

По кое време на деня е за предпочитане да се ангажират с скандинавско ходене? Разходка, когато ви е удобно! Когато сутрин ходи ли определя темпото и да получите енергия за целия ден. Вечер ходене, когато тялото на ден вече се затопля, ви донесе сърцето си в балансирано състояние на системата, преди да си легнете.

техниката разходка

скандинавско ходене измислена, за да се разпредели натоварването на гръбначния стълб, раменете, краката и ставите. Важно е, че ръцете ви при ходене не е закачена, а вие не се огъват напред и назад напълни.

С правилните бастуни с и вие doziruete натоварване на раменния колан чрез разгръщането на раменете назад, свали прекомерно натоварване на гръбначния стълб и ставите. Дишането става по-добре за сметка на правилната работа на диафрагмата на гръдния кош.

За хората, които някога са ангажирани в каране на ски, да овладеят техниката на скандинавско ходене няма да е трудно. За тези, които никога в живота си не се държат щеки в ръка, трябва да знаете основните правила:

• Движенията трябва да са естествени, той трябва да свикне с ходене с щеки, като обикновени движения на ръцете, които правите, докато се разхождате без пръчки;
• Пръчици трябва да бъде последвано от ръце, тяхната основна цел - да се надгради Опора трябва да се придържате към усилията;
• WAG ръцете трябва да са достатъчни: движението на ръцете трябва да бъде широко с добра кола и дълбоко прибран;
• Тялото трябва да се премине от пета до петите, като ролката;
• Необходимо да се редуват напрежение и релаксация на ръцете: напрежение и спокойствие, докато натискате разстояние в задната позиция.

Грешките в художествената разходка

1. Основната грешка начинаещи - прекомерно отстраняване на пръчките напред и като резултат, създаване на услуга за изпращане на така наречените "кражби".
2. Намаляването на тялото обратно. Тялото трябва да е прав, с лек наклон напред, горната част на тялото в същото време не е необходимо да се стяга тя трябва да работи.
3. Ръчно позиция по време на ходене. Лактите не се огъват, те са или права или леко извита. движение на ръката не е успоредна на една от друга води до разпространяването на пръчките. Друга често срещана грешка при работа с една и съща ръка името си и баща си.

Тези грешки в крайна сметка не се отрази на цялостната ефективност на обучение няма да навреди вашето здраве. Във всеки случай, скандинавско ходене е по-добре от нормалното ходене или тичане, но премахването на тези грешки, направи уроците си възможно най-ефективно.

Ползите от редовния ходене с щеки

Положителният резултат от скандинавско ходене е гарантирана, независимо от продължителността на разходка и тяхната интензивност. Първото предимство скандинавско ходене, колкото и странно да звучи, е, че в общи линии се и не седнете или легнете у дома си, защото "движението - това е животът" (Аристотел).

Предимства на скандинавско ходене за здраве е както следва:

• възстановява нормалното дишане, особено в наведоха и хора с наднормено тегло;
• този тип разходка помага да се отървете от излишните килограми, тъй като по време на ходене тренировка се изразходват за 40% повече калории, отколкото по време на преминаването на едно и също разстояние нормално ходене;
• укрепва мускулната система и опорно-двигателния апарат;
• Той подобрява кръвообращението и сърдечната дейност.

На неоспорими предимства на Nordic ходене:

1. За нея, няма възрастова граница. Се справят с него всяко лице, което е в състояние да ходи.
2. С цел да се практикува скандинавско ходене можете да използвате всички паркове, близката гора или поле стабилна основа база.
3. Ниски разходи за оборудване, което можете да си купите веднъж завинаги живота. Цената на полюсите, вариращи от 1200 до 6000 рубли. Ако ще да сериозно да подходи към обучението, водят дневник, да гледате за подобряване на тяхната ефективност и благополучие, а след това няма да навреди да си купят крачкомер и сърдечната честота (на цената на крачкомер 800 рубли, цената на една добра сърдечна честота от 3000 рубли).
4. Наличност и ниска цена на спортни облекла. За нормална ходене с щеки подходящи налични в гардероба екип и удобни обувки с гъвкави подметки. За по-сериозни и редовни физически упражнения трябва да се купуват водоустойчиви панталони и яке с качулка и термо бельо на разходка в хладно време. Такива дрехи се продава във всички магазини на спортни марки.