Скандинавско ходене с щеки: уреди, ревюта, как да се

В тази статия:

1. Скандинавско ходене с щеки: тя
2. Малко история
3. Скандинавско ходене с щеки: използването на
4. Скандинавско ходене с щеки: противопоказания
5. Скандинавско ходене полюси: избор на потребителя
6. Условия за скандинавско ходене с щеки
7. Как да се подготвим за скандинавско ходене

Скандинавско ходене с щеки: тя

Това е ходене, която симулира крос-кънтри, който се осъществява с пръчки, като подобно на ски, само с други накрайници. Когато скандинавско ходене с щеки, техника, която ще ви разкажем, ходене се основава на четири точки, колоездене ръцете и гърба. По този начин, финландската ходене има по-сериозно натоварване, отколкото когато работи, но това не е толкова изтощително като джогинг. Ето защо, много лекари препоръчват на своите пациенти този спорт, Още повече, че, защото, както експертите отбелязват, скандинавско ходене има много малко противопоказания. Скандинавско ходене изглежда малко необичайно, особено за руснаците, но тя отдавна е станала популярна в Европа.

Малко история

Условия за скандинавско ходене с щеки все още са проектирани в 40-те години на миналия век, финландските треньори. Първоначално това означаваше ходене за упражнения специалисти скиори, така че те не губят формата си през лятото. През 90-те години, когато спортната общност започна активно да се насърчава скандинавско ходене, тя започва да набира популярност сред обикновените хора. Проблемът с пръчки (отивали с обикновен ски, което е неудобно) решава, че през 1997 г. започва да произвежда за скандинавско ходене полюси. Отзиви за първи път опит за нов вид физическо възпитание бяха най-почитаните, а сега на Международната асоциация на скандинавско ходене в продължение на повече от 20 страни. Русия все още не е включен в състава, но финландската ходене руснаци посрещна, която насърчава растежа на своята популярност.

Скандинавско ходене с щеки: използването на

Предимства на този вид упражнения комплект. Скандинавско ходене, много потребители на мнения, които демонстрират положително въздействие върху здравето, полезно за почти всички. Предимствата включват финландската разстояние, като например:

• • Тренирайте 90% от мускулите на тялото. В този случай, натоварването е равномерно в горния и долния мускулите.
• • Активиране на всички жизнени процеси на организма.
• • Тонизиране работа сърдечно-съдовата система.
• • Увеличаване на издръжливостта.
• • Възстановяване на организма от нараняване.
• • изгаряне на калории: половин час пеша се отървава от 300 калории на час.

Предимства на скандинавско ходене с щеки е също така, че може да се справи с възрастните хора и тези, които са забранени тежки физически натоварвания. Е, за всички други ползи от скандинавско ходене е, че той е добър повдигане и ободряващо. Ето защо, ако искате да се заредите с енергия и положителни за целия ден, сутринта, плащат най-малко половин час ходене с щеки скандинавските, и вие ще забележите, че вечерта ще бъде по-малко уморен.

Скандинавско ходене с щеки: противопоказания

Както и при всички видове физическа подготовка, скандинавско ходене има противопоказания. Те включват:

• • Хипертонична криза и нарушаване на сърцето.
• • остро вирусно заболяване - грип, ТОРС, и т.н.
• • следоперативния период (интервенция в коремната кухина).

Тук по принцип всички противопоказания за скандинавско ходене с щеки. Както можете да видите, списъкът е доста малък. Ако я сравним със списъка на противопоказания да работи, ще видите съществено нещата - те ще бъдат много повече. Вие вече сте решили, че предпочитам този вълнуващ спорт? След това ние продължаваме да ви кажа, какво друго, което трябва да знаете за скандинавско ходене, и как да ходи, да очакваме добри резултати. Но първо, нека да разгледаме как да се отгатне размера на полюсите за скандинавско ходене.

Скандинавско ходене полюси: избор на потребителя

Както можете да си представите, основната характеристика на този вид спорт - това е за скандинавско ходене полюси. По мнение на пешеходци може да се определи по избор на производителя, а ние ще ви покажем как да избера най-подходящия спортно оборудване. На първо място, трябва да изберете дължината на пръчките за скандинавско ходене, тъй като ако те са твърде къса или дълга, упражняването ще бъдат разпределени правилно, и ще направи повече вреда на себе си, отколкото да се подобри тяхното здраве.

Дължина на скандинавско ходене щеки-лесните, определен по формулата: "растежа на 0,66". Това е приблизително 15 см по-къса от ски. Точният размер не можете да намерите, но сега на пазара е плъзгаща пръчка, която може да се използва цялото семейство. Но ако телескопичните полюсите не можете да намерите, тогава ръководи, както следва: Вземете дължината на пръчките, така че земята те ще трябва да се само от кръста надолу. Щеки за скандинавско ходене с инструкция за тях е най-добре да се купи в спортните магазини. Там ще ви предложат професионален финландски стик със заоблен връх, който е лесно да се отблъснати от всякаква повърхност - асфалт, пясък, пръст, и т.н.

Скандинавско ходене (как да ходи, виж по-долу) се използват главно алуминий пръчка и солидна композитен и лек CFRP. На дръжките пръчки имат специални ленти, благодарение на които, дръжката не трябва да плътно компрес. Върхът на пръчката е направена от твърд материал профилиран позволява Walker отблъснати дори лед. За да пръчка и си отиват с гумен накрайник, който е по-удобно да се ходи по тротоара.

Условия за скандинавско ходене с щеки

Така че, с определени пръчки, сега нека да поговорим за правилата за скандинавско ходене. разходка техника е съвсем проста, и тя ще бъде в състояние да се учи всеки един от вас. И да го направи по-бързо, следвайте прости правила за скандинавско ходене. Как да се ходи?

• • При ходене, се препоръчва да не се оправям напълно, т.е. не изправете краката му. Както казват експертите, толкова повече краката са изкривени, толкова по-ефективни упражнения.
• • крака по време на скандинавско ходене се постави на първо място върху петата, след преобръщане и попада в един чорап. Трябва да се внимава, за да спрете напълно стъпил на земята.
• • Ръцете трябва да бъдат леко свити в лактите и гърба те не могат да започнат.
• • Придържайте се към държи близо до тялото си, за да направи по-лесно да ги отблъсне.
• • Извършване на ритмични движения, точно като ходиш без пръчки. Ръцете и краката трябва да се координират в движенията му - помня как се карат ски. Вълна от дясната си ръка - стъпка на десния крак, а също и от лявата страна.
• • След оттласква от земята с ръка пръчка изправя и отпуска и освобождава дръжката на четка. Специално каишка няма да падне от ръцете на пръчката.

Това са основните правила за скандинавско ходене. Както можете да видите, те са много прости, и можете да го научите от първия практика. Ако се научите принципите на скандинавско ходене с щеки, техника, изпълнението му ще изглежда много лесно, особено ако сте поне малко запознати с ските.

Как да се подготвим за скандинавско ходене

В допълнение към правилата за скандинавско ходене, по-горе, има няколко, които не изпълняват всички пешеходци, но за да го направи по желание. Например, диша в началото, което трябва да преминете през носа, и относно ускоряването на прехода към дишането през устата. Но не всички обикновено се извършва, която по принцип не е голяма работа. Друго важно правило на скандинавско ходене - загрявка преди тренировка, за това ще изисква не повече от 10 минути. Следните упражнения трябва да се извършват в предната част на скандинавско ходене:

1. Изправи се и вземи тоягата с две ръце в краищата. След това го издигне над себе си. Направи няколко склонове на корпуса и от двете страни - лява и дясна.
2. Създаване на единия крак и наведете напред, като издърпате ръцете си назад. След това вземете обратно завой и се простират ръцете си напред. Просто правя другия крак.
3. Вземете двете пръчки и се опре на тях, така че краищата им са застанали зад вас. Направете 10-15 клякам.
4. Приемайте по една клечка за подкрепа и се огъват единия крак в коляното, притиснала глезена. Доколкото е възможно, опитайте се да я дръпне към задните части. След като престои като 10-15 секунди, направете същото с другия крак.
5. Повдигнете двете залепва за стените на нивото на раменете, след това да ги върнете обратно и да продължи да се повиши ръцете до чувствата на напрежение.

Тези упражнения, е желателно да се направи преди всеки окупация ходене. Можете да избирате други упражнения, които ви харесват най-добрият, най-важното, не забравяйте, че са необходими за загряване преди всяка физическа активност. След като овладял техниката на скандинавско ходене и ходене, ще забравите за изчерпване на дневния джогинг. Както казват експертите, ефектът от скандинавските класове ходене ще бъде ясно видим в една година. Но за пълно здраве е доста малко.