Правилното ходене за загуба на тегло - преглед на резултатите от + колко трябва да отидете?

Здравейте скъпи приятели. Колко искаш да отидем пеша? Сигурен съм, че много малко хора смятат, че нормалното ходене може да бъде от полза за загуба на тегло. В края на краищата, ние се връщаме на работа, училище, магазини, а не намаляване на теглото. Целият трик е, че трябва да ходят правилно. Обърнете внимание на факторите, които влияят на ефективността. Както и скоростта на движенията си. Така че, ходене за отслабване преглед на резултатите и изследванията.

Този вид физическа активност е естествено, че поради това практически няма противопоказания. Но за положително въздействие върху телесното тегло. През 2014 г. бе проведено проучване на университета в Индиана на ефекта на разстояние от тялото.

Дори 2-3 крак на ден в продължение на 5 минути, за да се предотврати нарушение на регулацията на съдовия тонус. Такива нарушения съпътстват всички онези, които водят заседнал начин на живот

Проучванията показват, че 20 минути ходене, намаляване на риска от преждевременна смърт от 30%. Това е особено вярно на неактивните лица. Аз не искам да плаша никого, но най-малко физическа активност води до катастрофални последици. Съветвам ви да се провери какво е вредно заседнал начин на живот.

Видео: Видео урок за това как да се справят с по неблагодарна

Но да се върнем към ходене. Системно ходене подобряват обмяната на веществата и да се предотврати липсата на физическа активност. В допълнение, те допринасят за подобряване на циркулацията на кръвта в гръбначния стълб. В резултат на това тя подобрява структурите на властта. Костната тъкан е по-плътен и гръбначните дискове стават все по-мобилни. Както можете да видите, достойнствата на този прост аеробни упражнения тегло.

Видео: # # За да се разхождат или да се показват. Пешеходна за отслабване

Отзиви и резултатите от тези, които са загубили

В интернет намерих много положителни отзиви за разходки. В този случай, се изискват специални знания или умения.

Аня: Имах едно куче. Харесва ли ви или не, всеки den1-1,5 час разходка из гората. Отне 10 кг за три месеца.

ОксанаХодя на работа пеш при средна скорост. Това отнема около час. Харесва ми, докато не ходят да се успокои. И все още се охлади от мазнините в областта на бедрата и задните части.

ТинаПреди няколко години, аз загубих тегло се дължи на бързо ходене за един месец от 4 кг. В същото време на диета не седне, да се хранят всичко. Ходи 40-50 минути 4 пъти седмично.

Адел: Аз също бях в състояние да отслабнете чрез ходене. Барабанът кръгове с карета в парка за 2 часа. Тя спадна почти 7 кг.

Lenuska: Винаги съм се много бързо. В ход от работата си за сина си в градината, също се прибера вкъщи да си две)) Така че, 5 дни в седмицата. В допълнение имам 3 Стъпка аеробика. За един месец не мога лесно да се хвърлят до 4 кг.

NatusikХодя два пъти седмично в продължение на 1,5 часа. особено все още не губи тегло, но отиде недостиг на въздух. И също така има по-силни мускулите на краката. Мисля, че за да продължите.

АсяАз също активно практикува бързо ходене. Няколко пъти в седмицата, така че отивам само за половин час. И аз започнах да се изкачи по стълбите до петия етаж на дома. 5 дни - минус 2 кг. Обемите са намалели с около 7 сантиметра. Щастлива съм! Ако пуснете противопоказано - Вземи ходене.

Мурка: Това отнема около един час на пътечката за бягане. Скорост - 7 km / h. Dyhalki да тече, докато липсва! Но това е въпрос на време, а начало. Основното, което да не е мързелив.

Мариан: В началото на работа да ходи. Ходя с умерени темпове. Аз не се изпълнява, но достатъчно бързо, за да отида. Няколко месеца минус 8 кг. На почивка през уикенда, не мога да седя с приятели, да се хранят добре. А теглото на 50 кг - щастлива!

Видео: Как да се увеличи задните части и краката изпомпват НЕ?

Резултатите, както можете да видите, всеки има. Съмнението, аз съветвам да се чете невероятни резултати 30-минутна разходка.

Какво се случва и колко ходене може да изгори калории

Има няколко възможности - това е бърз, че е възможно да ходят пеша, както и стълбите. Можете да го направите на бягаща пътека. Във всеки случай, енергия няма да бъде същото. И така ще бъде различен брой изгорени калории. Искам да ви дам примери за колко харчите калории при различна интензивност аеробни упражнения.

Разхождайки се по стълбите

За да отслабнете, получаване нагоре и надолу по стълбите, темпът трябва да бъде бързо. Приблизително един на всеки, който все още може да се говори, но дишането има бездомни кучета. Броят на калориите, ще зависи от теглото си. Ето един пример:

Колкото повече тежи, толкова повече харчат калории. Като цяло, ходене нагоре по стълбите, можете да похарчите около 350 калории на час.

pedestrianism

Този тип упражнения е валидна за всички групи мускули. Затова тя позволява да горят около 400 калории на час. В този случай, за разлика от тичане, тя не се претоварва сърдечния мускул и ставите. С цел да се тънък скоростта на ходене трябва да бъде не по-малко от 6-7 км / ч. Това е доста бързи темпове, като че ли са някъде късно. Поза трябва да се държи изправен, раменете леко намалиха. При преместване на гръбнака трябва да се протегна. Бъдете сигурни, да се работи с ръцете си.

Следвайте стъпките, те не трябва да бъде кратък. В същото време, не много отдавна. Това не се оказа така, че да се ходи по прави крака. Правилното ходене в този случай - с огънати колена. По време на шофиране трябва да бъде преход от петата до петите.