Колко калории се нуждаете, за да отслабнете? Има отговор!

Много жени са недоволни от тяхната фигура и искате да се отървете от излишните килограми. Въпреки това, трябва да се каже, че борбата с наднорменото тегло - не е просто въпрос, който изисква много воля.

Видео: Колко калории, което трябва на ден, за да отслабнете? Пиенето на калории

Ще бъде в състояние да постигне резултат, само тези, които не ходят на около тяхната слабост, който си постави за цел, и ще отида да го без значение какво!

Колко трябва да ядем, за да отслабнете

Много от нас се оправдае над теглото си: здравословни проблеми, бушуващи хормони, грешка на Майката Природа, и т.н. Но в действителност, в основата на всички проблеми - това е човешки мързел.

Така че, ако искате да отслабнете, трябва да се постави ясно целта. Направете хартия запис 1, която ще ви даде загубата на килограми (вие ще загубите много здравословни проблеми, ще изглежда красива, да може да се постави на една красива къса рокля и т.н.) и напишете всичко, което може да спре по пътя към целта си. На първо място ще бъде слабост и spinelessness. Но ако ще от време на време се отнасят до първия запис, можете да се преодолее всички препятствия.

Така диета. Техният начин на идеалната фигура да се започне с диетата. В момента има много диети, изберете подходящата опция понякога не е лесно. Най-важното - не само да отслабнете, но и да се запази теглото в норма и в по-късен момент.

Ето защо, трябва да се каже, че много диети не са безопасни за здравето. Веднага остави настрана тези, които предполагат отхвърлянето на месо и други протеинови храни, хляб, зърнени храни, плодове.

Сейф е една диета, която можете да се придържаме към за цял живот, без вреда за здравето.

преброяване калории

Защо ни е да наддават на тегло? От които консумират много повече калории, отколкото изразходват. Ето защо, ако искате да отслабнете, трябва всеки ден да се преброят "ядат калории", Използвайте таблицата на калорично съдържание на продуктите или калкулатор да брои калории.

Колко калории се нуждаете, за да отслабнете

Най-често при изчисляване на дневния прием на енергия, много хора се число между 2-4 хиляди калории на ден, а понякога дори повече. За да отслабнете, дневната дажба не трябва да надвишава 1000-1400 калории на ден. Сравнете резултата ви с тази цифра.

Толкова по-трудно е различен от нормата, толкова по-бавно ще бъде процеса на излишък загуба на тегло. И ако броят на консумираните калории на ден ще бъде 1800 - 2000 ккал, теглото ви не сляза на земята.

Формулата на калории, за да отслабнете

За тези, които искат да получат по-точен резултат, ние даваме формулата. С помощта на количеството на консумираната може да се изчисли по-точно, за целия ден, както и въз основа на тази цифра, за да се определи колко трябва да се яде, за да отслабнете енергия. Ако не искам да навлизам в подробности, т.е. яде повече от 1000-1400 калории на ден, а след това теглото ви ще започне бавно да пълзят надолу.

По този начин, консумацията на енергия от тези компоненти се състои от: размяна на главници + енергия, която се изразходва за + енергията, която се консумира по време на отдих + енергия, която отива в смилането на храната.

1. Basal метаболизма - Това означава, че количеството енергия, необходима за поддържане на нормалното функциониране на тялото, която е в комфортна температура състояние. За жените, тази стойност е равна на 0,9 ккал на 1 кг телесно тегло за мъже - 1 ккал / кг / час.

По този начин, ако вашето тегло е 90 кг, след базалната метаболизма на ден е 1944 ккал (0.9 ккал х 90 кг х 24 часа). Това е основната обмяна на онзи, който не иска да губи тегло. Ако очаквате вашия хранителен баланс за целта - да отслабнете, трябва да се определи броя на калории телесното тегло, което искате да постигнете. Да предположим, че искате да тежи 65 кг. След това, основната скоростта на метаболизма да бъде равна на 1404 килокалории (ккал 0.9 х шейсет и пет килограма х 24 Н).

Ясно е, че не винаги сме в състояние на покой. Част от енергията, ние прекарваме по време на работа.

2. Енергията, която се консумира от операцията. Когато заседнал работа за покриване на енергийните разходи, необходими около 25% от базалната метаболизма. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да сте наясно, че 365 ккал нужда да се хвърлят в базално метаболитни ставка на желаното телесно тегло 1404 365 ккал.

• Когато не-тежка физическа (механична работа, за да се покрият разходите, необходими за 1000 ккал;
• при умерено тежък труд (шофьори, работници, оператори на машини), трябва 1500 калории;
• разходите за физически трудна работа компенсира 2000-2500 ккал, а в някои специални случаи (спортисти, navvies, миньори) и др.

3. Енергийна консумация по време на празниците включва разходите на калории на домакинската работа, Различни изследвания, включително спорт. Очаквано потребление на енергия за различни видове човешки дейности, който тежи 60 кг, са както следва.

Калории за да отслабнете (ккал / ч)

Подробен списък, вижте тук "150 начина да се горят калории",

• почива върху гърба му лежи 65
• сън 50
• домакинска (гладене, миене на съдове, почистване) 120-240
• Четене на глас 90
• тиха разходка 190
• ходене с бързи темпове 300
• джогинг 360
• гребане 150-360
• ски ходене 420
• плуване 180-400
• Пързаляне с кънки 180-600
• Колоездене 210-440

4. Какво още трябва да се вземат предвид при определяне на точното количество калории? Храни термогенеза. С цел да се рециклират храна на тялото трябва да изразходва малко енергия. Известно е, че най-трудно да смели храната, богата на протеини. Например, за преработка на мазнини и въглехидрати, което трябва 10 пъти по-малко енергия, отколкото рециклиране протеин. Смесени храна предполага достатъчно интензивен обмен -6.5% от базалния метаболизъм, като по този начин в описаното изпълнение, контакт ще бъдат изразходвани точно 91 ккал / ден.

Видео: Как да отслабнете без да се брои калории?

Въз основа на горните изчисления можем да заключим, колко калории трябва да се консумират, ако искате да стигнете до 60-65 кг, а все още тежи 90 кг. Да предположим, че имате заседнал работа (8-часов работен ден), и по време на почивка (16 часа), което прекарвате:

• 8 часа на съня - 400 килокалории (ккал х 50 8 часа)
• 3 часа почивка в легнало polozhenii- 195 килокалориите (ккал х 65 3 часа)
• 3 часа домакинска -360 (3 х 120)
• 2 часа върху плоска, измерена ходене 380kkal (190 ккал х 2 часа)
• В деня, когато харчат 400 + 195 + 360 + 380 = 1335 ккал.

по този начин дневното количество калории = 1404 + 1335 + 365 + 91 = 3195 ккал.

При такива обстоятелства, ако тежите 65 кг, а след това, отнемащи 3195 калории, вие ще бъдете в състояние да се поддържа нормално тегло. Все пак, ако искате да отслабнете, ще трябва значително да се намали дневното количество калории, консумирана храна.