Как да започнете да отслабнете? С правилно планиране и експертни съвети

Наднорменото тегло - бич на съвременния човек. Ускореното темпо на живот, облекчение на живот и хранителни разстройства са си свършили работата. Повече от 80% от хората поне веднъж в живота, че за намаляване на теглото и dieted. Но положителни и трайни резултати, постигнати единство. Защо не всеки може да отслабнете и как да започнете да намалите теглото си?

Ясен план - ключът към правилното хранене!

Основните причини за неправилно хранене:

1. Не гола
2. Не съществува план

Каква трябва да бъде цел? Ясно, реалистична и желателна. гол отслабна 10 кг за новата година, когато е бил оставен до един месец - това не е целта, и самоизмамата, отоплителната душата. Ако искате да се хвърлят много на тегло, например 30 кг, то е разумно да се определи на малки вратички и да достигне ги постави нов.

Как да си направим план? Повечето планове, които правят губят хората тегло, няколко дни са в кофата за боклук. Причината - в тяхната непрактичност. Наднорменото тегло се събират в продължение на месеци или дори години. При разработването на плана, не се очаква да се отърве от повече от 1 кг на седмица, без значение какви са резултатите от всяка диета обещание. Ако искате да се отървете от теглото на 8 кг, а след това подписва плана за най-малко 8 седмици. След 40 за да се избегне преждевременно стареене на кожата, е необходимо да се откажа от не повече от 0,5 кг на седмица.

От голямо значение е, че когато имате намерение за загуба на тегло. Ако имате нужда от добри и трайни резултати, няма нужда да отида на диета преди празниците. Избягвайте прекъсване управляват единици, както и изобилие празник брутално унищожава целта.

Как да започнете да отслабнете: говорим за хранене

Основният проблем на всяка диета - неговата краткост, така че резултатът е един и същ. Безспорно е налице ефективно диета, но ако човек иска да се отърве от излишните килограми, трябва да промените хранителния си режим.

Как да промените силата:

1. Изящно променят навици. По желание стигат до крайности и да се ограничат в любимите си ястия и продукти. Разумен постепенно да замени вредни за фигурата на полезни продукти. Например, ако имате навика пиене на чай с бонбони, той може да бъде първият ден, за да ги замени с сушени плодове, и в крайна сметка да се откаже изцяло. Или, алтернативно, използвайте бързите въглехидрати сутрин.

2. Ние си запишете това, което ядем. За да се развива правилно хранене е важно да водят дневник, в който искате да запишете всичко, което се яде през деня. И времето за предварителна настройка на основните хранения. Единственият начин да се отучат от навика да похапвате, особено по време на път. Това закуска в много случаи са причина за наднорменото тегло. Човек вярва, че яде малко, но в действителност това не е така.
3. Списък с продукти. Трябва да се направи списък на любимите и правилните продукти. Диетата трябва да бъде радост. Ако човек не обича елда, това, което тя не е била полезна, не е необходимо да го направи в менюто. В действителност, има толкова много продукти, които, въпреки ниско калорични вкусна и питателна. Списъкът трябва да е в ума, за да намерите бързо онова, което да се готви и да не мисля за кнедли и пържени картофи.
4. Подгответе правилно. Промяна на начина на готвене. Дори и най-ниско калорични храни развалят фигурата, ако те се пържат. От друга страна, варено калории продукт няма да доведе до увеличаване на теглото. Например, калориите варени картофи средно по 70, и печени 300. Лице, което иска да отслабнете, трябва да се даде предимство на кипене, задушаване, печене и задушаване.

Това, което хората казват за това как да отслабнете, експерти?

Изборът на пътя към хармония, повечето хора слушат съветите на експерти и известни хора. Важно е да се система за загуба на тегло е не само ефективно, но и безопасно.

Това казва за отслабване Елена Malysheva. Video.

Елена Malysheva - известен телевизионен водещ и лекар. Тя знае всичко за правилното и безопасно отслабване. Какво ценни съвети тя споделя с публиката?

Противно на становището на вредата от бърза загуба на тегло, Елена Malysheva споделят диета, която може бързо облекчаване на тялото и да се отървете от 5 кг за 10 дни:

Няколко съвета от Елена Malysheva:

• Изключване от диетата на мастна, пушени и солени ястия. Напълно се откаже от вредните продукти: колбаси, чипс, консерви хранително-вкусовата промишленост, полуготови продукти, сладкарски изделия и газирани напитки. Дайте предимство на природни продукти, домашно приготвена.
• Яжте достатъчно количество вода на ден, най-малко 2 литра. Обезводнените тялото няма да ни раздели с мазнини.
• Брои калории и водят дневник на храните. Malyshev е съгласен, че затлъстяването - резултат от прекомерен прием на калории. На опаковката на всеки продукт има информация за енергийната стойност, е важно да се обърне внимание на това.
• Обяд с бавни въглехидрати, перфектно овесени ядки във водата с плодове. За вечеря не забравяйте да попълни протеина тяло, постно месо, риба, подходяща за това. Хранене в рамките на 19 часа, за да се даде предимство на зеленчуци, млечни продукти.
• Яжте малки, често хранене. Изберете полезни закуски: плодове, извара, кисело мляко. Гладът - много стрес за организма и той не искаше да се раздели с мазнини.