Пешеходна - лесен за използване инструмент за привеждане на фигурата, за

Предимства крак

тънка фигура

Системно ходенето е ефективен начин да се отървете от допълнително уплътнение. Хората, които имат проблем с теглото в районите на седалищните и бедрените, започват да губят обем в рамките на няколко седмици след началото на обучението.

Това означава, че ходенето допринася за бързия метаболизъм, което от своя страна не позволява на излишната мазнина да се натрупват в организма.

спокоен сън

Ходенето помага за намаляване на нивата на хормона кортизол, като по този начин се подобрява и съня. Пешеходна е най-добре да се направи в Вечерта, след вечеря.

Това ще позволи на възприемане на качеството на храните и на пълен стомах няма да доведе до дискомфорт по време на сън. Също така, ако един човек е в състояние на екстремни преживявания, а след това ходенето е чудесен начин за облекчаване на стреса.

Силен имунитет

Научно доказано е, че ходенето позволява на кръвта да циркулира активно, с което на кислород до всички части на тялото. В кръвта, има няколко елемента, които правят тялото се бори с най-различни инфекции.

кръвообращението позволява защитни елементи, за да се движат в човешкото тяло, унищожаване на всички вредни бактерии, които застрашават здравето.

силен скелет

Най-добре познат свързана с възрастта костната тъкан, е остеопороза. Natural износване на скелета може да се забави с помощта на ходене.

Туризъм счита упражнение със средно натоварване, което в комбинация с консумират калций, ще има положителен ефект върху здравето на костите.

Правилното сърцето работа

Сърдечно съчетано с туризъм ще допринесе за повишаване на качеството на сърцето и кръвоносните съдове. Ходенето помага да се обучават на мускулите на сърцето, което им позволява да работят по-интензивно и ефективно.

Защита срещу хипертония

Хипертонията страда от голям брой хора, водещи най-вече неподвижен начин на живот. Въпреки това, сутрин и вечер разходки могат да предпазват от болестта.

Поради ходене предотвратява отлагането на излишък от мастна тъкан, съдови стени са укрепени, така че кръвта преминава през него изобилие с конвенционален разделяне. Допълнителна мастна тъкан стеснява кръвоносните съдове, което води до повишено налягане.

Винаги в добро настроение

Разхождайки се, както всяка физическа активност, то помага за производството на хормони на радостта, като човек, чувство на положителни емоции и щастие. Поради ходене стимулира умствените способности, защото мозъкът получава повече кислород.

Поради тази причина, човек започва да погледнете ежедневните неща по-логично и рационално, много по-добре, отколкото четенето на всички възможни проблеми и причините за своето решение.

добри белите дробове

Чист въздух, че хората дишат, докато се разхождате, може да подобри функцията на белите дробове и дихателните мускули. Въздухът, който консумира човек на място, съдържа в структурата си много по-малка концентрация на кислород.

Не диабет

Диабетът е известно, може да се предава от наследствена линия. Но системно разходки на открито може да помогне прекъсне веригата на болезнено. Поради ходене подобрява обмяната на веществата, така че нивото на захар и инсулин в кръвта се регулира много по-добре.

нови приятелства

Улавянето ходене може да бъде лесно да се срещне съмишленици, с които впоследствие е възможно да се организира съвместна здраве разходки.

Чат на живо с физически упражнения - най-добрият лек за всички проблеми.

Пешеходна: откъде да започнете?

За да започне да се занимава с ходене, че е необходимо да се определят конкретни цели за себе си. Ако желанието е да се укрепи мускулите на необичайно, то това ще бъде достатъчно, за да се организира всеки ден пеша за около половин час.

Ако човек иска да се отървете от излишните килограми, а след това отива до обичайната нужда да добавите повече и бързо ходене в продължение на 40-45 минути няколко пъти седмично.

Гледането и ходене се препоръчва на сутринта. Тъй като през нощта тялото има тенденция да се горят най-голямо количество калории. Разхождайки се по време на обяд също са добре дошли.

Пешеходна може да замени пътуване с обществен транспорт за кратки разстояния. Можете също така да се премахне използването на асансьор, за да ходят по стълбите - е прекалено голям, за да се горят калории.

Ако тръгнеш да се затопли. В първите пет минути от бавното темпо, постепенно прерастват в оживено. Ние не трябва да се игнорира правилната поза, трябва да се държи гърба си изправен, стомаха малко равенство и раменете - да се оправям.

Стъпалото е поставен върху петата, се търкаля на върха. В предната част на стъпалото спомага за строеж върху земята. За да се ускори, а не непременно да направи крачка по-широко, точно участието му.

Задържането се наведе ръката в лакътя, да ги движи в посока, от талията до гърдите и гърба. Speed ​​забави постепенно. Последно минути пеша се намират в една и съща бавните темпове, с нужда да дишате дълбоко и бавно.

Гледането и туризъм може да бъде във всякакъв вид терен, при всякакви метеорологични условия. Разбира се, това е най-добре в парковете, както въздухът е по-чист.

Трябва ходи само на плоски пътища, например, върху мека почва. Благодарение на това, краката ще коригират амортизация. Обувките трябва да бъдат избрани с високо качество, не е твърде тънка и твърди подметки.

За тази дейност е най-подходящ Специализиран спортни обувки, предназначени специално за този тип обучение.

интересни факти

• Превъзходството във всички раса ходене с олимпийски разстояние заемат руските спортисти - Олимпиада Иванова, Сергей Морозов и Денис Nizhnegorodov.
• Типични проходилки мърдам бедрата, които както изглежда малко необичайно, помагат спортисти повишават скоростта на движение.
• Стандартна скорост проходилка-високото звание е на 15 километра в час. Това е по-малко от половината от скоростта на спринтьор, но 2 пъти по-висока скорост brassista и 3 пъти по-бързо от обикновеното ходене.
• Професионалните спортисти могат да вземат един ден повече от 30 км, а седмичният размер е почти 200 km.

видео

Ние ви предлагаме следния видеоклип: