Какво е скандинавско ходене с щеки: ползи за отслабване, + видео мнения как да ходят

Добър ден уважаеми читатели. Продължавам темата за здравословен начин на живот. Искам да споделя с вас лично преживяване скандинавско ходене. Не е чувал за него? Това е много ефективна форма на спортно натоварване. Полезно не само за загуба на тегло, но нека всичко в ред. По този начин, скандинавски скандинавско ходене за отслабване преглед "проходилки".

Що за ходене това, какви са нейните предимства

Да започнем с кратка историческа отклонение. Мисля, че може да се интересуват ", където щипки за обувки." За нас това дойде с ходене далечна от Скандинавския полуостров. Основателите смятат финландците. Ето защо, тя е също често се нарича финландската ходене. И вие можете да чуете, както и - ходене на Норвегия.

Тя финландските скиори бяха първите, които ходят с пръчки. Те бяха много страх за лятото да губи форма. Възползвайте се беше очевидно, тези, които са обучени през лятото, зимата показа най-добри резултати.

Учените се интересуват от това явление. Преди повече от 30 години, той е доказано благотворен ефект върху упражняването на тялото. Благодарение на това изследване признават първоначално ходене в скандинавските страни. Тогава тя започва да се интересува в света.

Кой друг, на първо място, че ще бъде полезно? Моят отговор е - всичко.

Този вид фитнес се занимава с повече от 30 милиона души по целия свят днес. И без значение какво си възраст или физическо състояние

С това обучение:

• укрепва мускулите на гърба (което е важно при остеохондроза);
• насърчава загуба на тегло;
• стимулира мозъка и сърцето активност;
• добре обучени стави;
• голямо влияние върху нормализирането на съня.

Норвежки ходене по-равномерно и сложен ефект върху мускулите. Благодарение на пръчките, намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите. Той е икономичен, тъй като за класове не се нуждаят от скъпо оборудване за упражнения. Достатъчно, за да си купите специален аксесоар - пръчка. Те имат различни цени, достъпни за всички.

STC

скитник

Видео: Какво е скандинавско ходене - казва Елена Temirgaliev

Gekars

скитник

STC

Кои мускули участват + калории

Основната разлика между финландската разстояние от други видове - пръчки използвате. Поради факта, че едно лице е отблъснати от тях той получава натоварване на горната част на тялото. В една проста работа, които участват само в долната част на тялото. Това е благодарение на щеки за скандинавско ходене Ви позволява да използвате 90% от мускулите. Cool нали? Не е необходимо да се използват множество симулатори, за да се постигне този резултат. Взех две пръчки и назад &# 128578;

Когато финландската скандинавско ходене изгаря 40% повече калории. В сравнение с нормалното ходене

Докато вървите вие ​​работите: раменния мускул, subscapularis, гръдния големи, мишниците. Трицепс, latissimus гръбен, косите коремни мускули, коремни мускули. Задните части, прасеца, квадрицепсите. Не знам за вас, но аз бях впечатлен.

Този тип обучение позволява да горят за един час от 500 до 700 калории. Това зависи от интензивността на разходка, на самия терен. Отслабване трябва да се справят най-малко 3 пъти седмично в продължение на един час.

По-добре е да се направи интервални тренировки. Започнете разходката бавно, не повече от 5 км / ч. Отиди до 20 минути, а след това увеличи скоростта на 7 km / h. Отиди още 10 минути, след това обратно към 5 km / h за 20 минути, и т.н. Такова обучение позволява на шест месеца, за да хвърлят най-малко 15-20 кг.

Не забравяйте, че обучението трябва да донесе положителни емоции. Темпото трябва да се увеличава постепенно. За всеки отделен него. Слушайте тялото си. Единственото нещо, ако отидете много много бавно, ефектът няма да е лесно Cadiot тренировка.

Отзиви за лекари

Ако говорим за ползата и вредата от този вид фитнес, лекарите са единодушни - това е полезно. Те вярват, че тези тренировки може дори да се занимават с хора с увреждания. За тях, много физически дейности са налице. Вие не може да се каже за скандинавско ходене. Вредите от това не е единственото нещо, което тя може да има противопоказания. Те са следните:

Видео: скандинавско ходене с щеки за отслабване Отзиви

• всяко нараняване на раменната става или ръцете;
• болест на сърцето, коронарна недостатъчност;
• високо кръвно налягане;
• Всички възпалителни процеси и болка в острата фаза (стави, кости, остри респираторни инфекции и т.н.);
• деформация на гръбначния стълб, ставите на долните крайници, plokostopie.

Ако тези признаци, със сигурност е по-добре да се консултирате с лекар.

Обратна връзка от тези, които са ангажирани в ходене финландски

И тук Взех прегледи на тези, които са били в състояние да се постигнат резултати, докато се разхождате. Основното нещо - да направи всичко с редовност и да продължи да тренира.

Видео: Възможно ли е да отслабнете, без да прави скандинавско ходене? Доклад за първия месец

Леся: Загубих задух, поза се е подобрило, променена походка. Аз правя редовно 3-4 пъти седмично. в близост до парка от къщата ми, има рана кръгове. В началото беше скучно, но после свикнах. 3 месеца са изхвърлени 12 кг. Сега погледнете последните си снимки и се радвам, че реших да си купя тези пръчки &# 128578;

Olka: Аз не съм изхвърлен но бях първоначално с проблеми с теглото не е било. През двата месеца отнема около 5 кг, сега лежи на теглото. стана-устойчив, може за дълго време да ходи, без умора. Ако не стъпка бързо, дори и задух не))

Лера: Имах проблеми с ставите, лекарите са забранени да се изпълнява. се включи в норвежката ходене, отивам в продължение на няколко години. Получавам много удоволствие от дейности. ставите спряха боли, малко по малко започва да тече

СиренаАз съм ангажиран в не е редовен. Започвам през пролетта до есента, зимата почивка. Гърбът ми боли, че не може да работи. Стъпката е необходимо, тъй като работата на заседнал. И така, аз отивам да диша въздух. като.

Ангелика: Докато аз отивам само месец за няколко с приятел преминава през 6 км на ден. И двамата загубили тегло 2 кг. Опитах много неща и след това хвърли. Това натоварване е за мен най-оптималния. Бих препоръчал &# 128521;

Вова: Ангажиран със съпругата си, когато е бил на почивка. Първоначално имаше 5 km, сега отива на 7,5 км. Чувствайте се по-добре да се ангажират + интересно. През седмица 3 кг хвърли

СергейКупих си крачкомер, пръчка и започна да ходи. Ходя за един час, се оказва, няколко пъти в седмицата. Имам чувството, че по време на часовете зареден раменете, телета, мускулите на гърба. Супер!

нелсон: Ходих на интензивния ритъм на 9 км дневно. В продължение на шест месеца тя загуби 25 кг. След превключване в интервални тренировки с ускорени темпове пеша 200-300 метра. След това на 2 км в тих темпо, докато не спира дъха. Резултатът доволен мен и съпруга ми)))

Изборът на пръчки

Нека разгледаме кой вариант е най-добре да купуват. Има продукти, монолитни и телескопични. Вторият кладенеца, за да вземете със себе си на почивка или на екскурзия. В крайна сметка, те добавят. В същото време те са по-тежки. Те могат да се използват от няколко членове на семейството, тъй като дължината се регулира.