Morning джогинг за загуба на тегло - как да се започне да се изпълнява, за да отслабнете

Работещи на сутринта - това е най-простият и най-евтиният начин да отслабнете. Тя не трябва да има специални инструменти, компанията и много време. За да се чувствате в добра форма, достатъчно, за да тичам 3-4 пъти седмично в продължение на 40 минути. Джогинг е и аеробни упражнения, който укрепва мускулите на краката, помага да се отървете от целулита, изгарят излишните мазнини, премахва сол депозити. Основното нещо е да остана мотивиран и да се ангажират в сутрешния план непрекъснато.

Мотивацията - как да се направи себе си тече

За да джогинг, за да отслабнете, трябва да реши за себе си psihologicheskieproblem, първият от които е как да се покачва в началото на деня. За да направите това, започнете джогинг по-добре с почивка или уикенд. След това, през време да престои в продължение на 2 часа, преди да ще има много по-лесно. Започнете да пускате сутринта, за да помогне за планиране на процеса на събиране и изход към улицата. Той е приблизително по следния начин:

1. Разработване на ясна последователност от действия, които трябва да се спазват последователно. След малък период от време, процесът е автоматизиран и вече не се изисква мотивацията.
2. Подгответе спортни облекла и обувки през нощта. Колкото по-малко дразнещи сутрин, толкова по-лесно адаптиране ще се извърши.
3. Изберете ясен времеви график на сутринта и не се очаква да се изпълнява, когато имам време.

Предимства на джогинг

Работещи сутрин е от полза за тялото. Този инструмент поддържа в тонус мускулите и поддържа здравето. След джогинг човек получава един цял ден на енергия. Учените са доказали, че 15 минути в сутрешния товар, равен на един час упражнения следобед или вечер. Могат да работят във всеки сезон и в различно време. Движещи се влакове на сърдечния мускул и дихателната система. Благодарение на сърцето прогонва сутрин натоварване в един цикъл повече кръвни клетки консумират повече кислород, както и на органи и тъкани могат да чуят повече от хранителните вещества.

След всяка концентрация джогинг увеличава ендорфини (щастие хормон), така че човек се чувства в добро настроение. Редовни състезания подобряване на функционирането на мозъчните клетки, нормализират кръвното налягане, предотвратяват инфаркти, премахване на проблеми с гръбначния стълб, укрепване на имунната система. Работещи - това е идеално средство за отслабване, тъй като по време на тренировка повишено изпотяване, стимулира организма да активно премахва токсините и сол. В един час обучение се губи до 800 калории. Работещи натоварване подобрява чревната перисталтика, насърчава по-нисък холестерол, намалява чувството на глад.

Как да тече сутрин от нулата, за да отслабнете

За да получите желания резултат под формата на изхвърлените килограми, момичета, жени и представители на една силна половина на човечеството, за да започне да се изпълнява правилно сутринта. Разработване на самодисциплина, за да помогне при избора на място за trenirovo - градския парк. Върви обратно няколко пъти във върхова форма, да вземе глътка свеж въздух, огледайте. Вие не може да работи в началото - просто да се разходят. Основното нещо - не себе си сила, и ще забележите, че дори и на разходка сутрин подобрява настроението.

Първи стъпки

Тези, които започват да текат от земята, страх от тежки натоварвания, така че не само се развива твърде бързо. Започнете, като джогинг, докато не влезе в ритъм и да забележите, че в един месец, който искате да се ускори темпото. Преди да започнете обучението, което трябва да се затопли малко: да направят писти, клекове, разходка раса ходене. Завършване тичам сутрин трябва да се простира.

Отиди на сутринта на следващия ден, така че да не се peretruzhdaetsya. На пръв поглед може да изглежда, че и планини да премествам, а по-късно незрели мускул, ще има ефект, и внезапно избухва желание бързо да се изпари. По-добре е да ходи бавно към целта си, тъй като във всеки спорт е важно редовно. Не се отдадете мързела им! Всяка сутрин ще са склонни да се изправи и да се зареди тялото, за да отслабнете, но това е необходимо, за да изключите всички мисли и да се насладите на състезанието. Всеки ден се добавя към предишното пробега на 50 метра, и с течение на времето ще разберете какво разстояние е точно за вас.

Ако не сте ангажирани в серия, тогава трябва да знаете, че има специална техника за кардио:

• Работещи с затворена уста;
• редовно да диша само през носа;
• държа прав гръб;
• не променя торса ъгъл;
• започнете обучението бавно бягане, постепенно ускоряване;
• с умора, забавя, но не и да спре.

Начинаещи интересуват как да тичам сутрин, за да отслабнете. Ефективността на обучението зависи от неговата продължителност. Работещи за отслабване от полза, ако се упражнява най-малко 30 минути. През това време тялото има време да се прегрупират и да започне да изгаря мазнините в тялото. С течение на времето, за да се постигнат резултати загуба на тегло, се използва, когато работи на специален метод за разпределяне на краката, които дават допълнителна тежест върху задните части и бедрените мускули.

Правила работят през зимата

Работещи в сутрешния rezultativen, ако следвате диета, сън, редовна заетост. Но някои хора имат опасения за джогинг всяка сутрин през зимата, тъй като те са загрижени за здравето. Въпреки това, тези страхове безпочвени. Работещи в студено време, замразяване още по-полезен, тъй като тялото се втвърдява, повишено потене. За да отслабнете, за да се забавляват, да работи през нощта и през зимата, разбират прости правила:

1. Дишайте правилно, така че въздухът преминава през носа, успя да запази топло, и лесно да стане топло вече.
2. Изберете песен, без лед, върху които е лесно да бъдат разпръснати и не падне.
3. Изберете подходящите дрехи, така че не е прекалено горещо по време на движение.
4. Изолирайте ръцете и главата. За да направите това в спортен магазин закупят специална шапка за бягане и ръкавици.
5. Преди обучение не си мият, кожата на лицето да не устоява.
6. Отивате на зимния цикъл, да качите любимата си музика играч, за да се развесели.

програма за начинаещи обучение

Правилно избран спортна програма за начинаещи, помага не само да отслабнете, но също е достойно да се справят със стресови ситуации, да има положителен ефект върху сексуалността, темперамента ще, удължава живота. Най-доброто време да се изпълнява - 6:00-7:00 сутринта, беше по това време тялото е достатъчно за товара, и на улицата, е все още малко хора, което дава възможност да се изключите от проблемите, за да бъде с вас.

Всичко, което е необходимо за ефективно отслабване - това е намерението да се ангажират сутрин 3-5 пъти в седмицата. Опитайте се да тича между бяха дните за възстановяване. Започнете да пускате с една минута, след което на 2 минути пеша и се кандидатира отново. В режим на пръчка следващата тренировка за бягане / ходене 2: 2, а след това 3: 2, 5: 2 и след 10 сесии ще бъдат интензивно да работи без прекъсване в продължение на 20-30 минути. Тази програма е подходяща дори и за начинаещи неактивни, но ако имате твърде много наднормено тегло, не можете да го разтегнете за 10 сесии и 20. Останете на една сцена, стига да се чувствате готови да преминете към следващото ниво.

Видео: работещ метод за отслабване

Работещи техника е изключително важно, тъй като се опитвате да отслабнете, лесно да се повреди на ставите на краката, коленете или бедрата. Новак винаги работи интуитивно, а след това се оплаква от мъка. За да се избегне това, е важно да не се занимават с пост, правя загрявка и диша по време на движение. За тази цел, експертите препоръчват лека закуска сутрин, и по време на подготовката, за да направят един дъх две стъпки и издишайте за същия срок. Вижте видеото, в която ще се събират съвети за безопасност по време на джогинг, за да отслабнете:

График работи през нощта, за да отслабнете

Осъществяване на план за загуба на тегло, на сутринта, изберете страната, да се занимава с далеч от натоварени пътища. Ако това не е възможно, тогава мисля, че през маршрутите за движение, с много дървета и друга естествена растителност. За тази цел подходящи стадиони, паркове, площади, насипи. Преди да се бутам желателно да се пие чаша сок или кафе, за да се намали вискозитета на кръвта и да се подготви тялото за товара. Не забравяйте да донесе вода, без газ, след пускането за отслабване предизвиква обилно изпотяване, и водоснабдяването трябва да попълнят.

Ние предлагаме предварителен график на състезания за начинаещи:

Как да изберем дрехи за сутрешно бягане

Че по време на сутрешните топлини за постигане на устойчиво загуба на тегло, трябва да се избере най-подходящите спортни дрехи и обувки. През есента и зимата костюм костюм изолирани от естествени материи, че няма да позволи на тялото топло и му даде да диша, че не е прекалено горещо. Топли спортни панталони, вълна пуловер и дълго непромокаемо яке - най-добрият вариант за мразовитите дни.

Лятна рокля е лесно: тениска, Tops и шорти - е най-хубавите дрехи за гореща сутрин. Някои започват бегачи мислят, че загуба на тегло е необходимо да се облича топло дори и през лятото, за да прогонят с много вода. Но това е грешка, защото метаболизмът се забавя, поради което тялото се натрупва мазнини. Що се отнася до спортни обувки, изборът е ограничен: маратонки. Sole те трябва да имат отлични омекотяващи свойства, за да се намали натоварването на колянната става и защита на крака от нараняване.

Музика за джогинг

Morning джогинг по-лесно да се даде на музиката. Изберете песните не са проблем, още повече, че всеки човек има свои собствени видове музика. Но изследванията показват, че по време на изпълнението е по-добре да изберете следните ритми:

• Когато в ритъма на ударни инструменти съвпада с краката докосват земята;
• Когато ритъма на дишането съвпада с ритъма на мелодията;
• Music-транс, които допринасят за ниските честоти, които влизат в медитативна транс, и човек лесно може да се концентрира върху процеса на дишане или тичане;
• Музика - енергетика, в които следите водят до прилив на енергия и положителни емоции.

Увреждане на манш и противопоказанията

Работещи на сутринта - това е не само ефективен метод за намаляване на теглото, също така е сериозно бреме за всички части на тялото и органи. Вие вече знаете какво е полезен джогинг сутрин, но на по-неразумно подход към обучението на тялото лесно да причини увреждане. Ядох страдате от наднормено тегло, вие показвате на костите и ставите повече работа. На щети им може да доведе до проблеми, които засенчиха положителните ефекти от тичане.

Има заболявания, при които състезанието ясно противопоказан при:

• Хронични заболявания в периода на обостряне;
• Тежка хипертония и други сърдечно-съдови заболявания;
• Мускулно-скелетната система нараняване apparata- грип, респираторни заболявания, настинки с повишена телесна температура;
• Неотдавна претърпели хирургични операции, инфаркт на миокарда, инсулт;
• Всеки onkologiya- клинична депресия.

Преди & След

За да отслабнете, не трябва да бъде преди сутринта на състезанието в близост до обяд. Какво да ядем преди сутрешния джогинг? Разрешена снек зеленчукова салата и чаша пресен сок, нискомаслено кисело мляко. В рамките на един час, няма нищо не се препоръчва след тренировка, но е необходимо да се пие много, както преди, така и след това. След клас, диетолозите препоръчват яденето на въглехидрати, протеини и зеленчуци диета. Ако правилно джогинг, за да отслабнете, а след това месец по-късно ще видите положителните промени, които са настъпили с вашата фигура. Вижте снимки на хора загубили тегло с помощта на джогинг, те могат да ви вдъхнови за тренировка за провеждане на сутринта.

Според лекарите

Олег Карпов фитнес лекар:

"Имам много клиенти помолени ако бягане е полезно сутрин. Отговорът е прост - да! Противопоказания много малко, но много полезен за сърцето, и за загуба на тегло, и за дихателната система и за мускулите. "

Степанова Карина терапевт:

"Ако се натъкнете на сутринта всеки ден, можете да отслабнете, но не можете да забравите за недостатъците на прекомерен стрес за организма. Не мога да посъветвам всички пациенти, за да отслабнете по този начин. По-добре да се изследват и след това избран индивидуално спортни упражнения. "

Kryshkin Юджийн диетолог:

"Много хора се чудят дали работи през нощта е лошо. Моето мнение: ако се обърнете към въпроса сериозно, кардио може да бъде полезна дори и за хора със сърдечни заболявания. Правилното функциониране на сутринта може да се засили на сърдечния мускул, както и че е готов да отслабнете през последния месец ще даде 100% резултат, при спазване на диетата. "