Учене правилната техника бягане за отслабване

1. Ползите от тичане за тялото
2. начинаещи грешки
3. Правилник за работа за отслабване

Всеки, дори и най-малката бръчка, която се появява на любимите си дънки, можете да се потопите в ужаса на абсолютно всяка жена, да не говорим за факта, че понякога същите тези дънки просто не могат да се събират на талията. Такава е особеност на женското тяло, което е предимно с наднормено тегло проявява именно в такава уязвима зона, като корема и кръста, и преминава от там до последно. И тогава, за да се постигне това изисква много усилия. Въпреки това, първото нещо, което трябва да започне - работи. Именно тези класове ще помогнат на "разтърсващи" на тялото, то определянето на възстановяването на бившата хармонията. И как да се управлява правилно, за да отслабнете в корема, ние ще ви кажа днес.

Ползите от тичане за тялото

Уверете се отпуснете и да се започне да расте в тялото с мазнина, за да работи активно върху себе си - това е почти подвиг, обаче, ако искате да поддържате здравето си и да се спре процесът на увеличаване на теглото, което трябва да се стомана. Първата стъпка по пътя към тънък фигура и благополучие - бърза крачка, или по-скоро работи. Но, ето го това е наистина полезно? Какво добро някога може да бъде с обикновено бутам? Такива проблеми възникват на първо място. Въпреки това, аргументите, доказващи невероятните ползи от тичане много, и това са само някои от тях.

• Този вид натоварване позволява да активирате тялото, принуждавайки всички системи работят в авариен режим, особено на сърцето, благодарение на енергични делото, което увеличава притока на кръв, и, съответно, има насищане на организма с кислород.
• Той се ускорява метаболизма, което дава възможност за регулиране на черния дроб и стомашно-чревния тракт. Голяма част от потта по време на бягане, взема със себе си през годините незабавените токсини, които ви карат да се чувствате много по-лесно.
• Постоянна загуба на течности във връзка със стабилизиране на пикочно-половата система позволява да се забрави за това явление като подпухналост.
• При постоянна аеробни упражнения тялото започва да работи по-активно за да се отървем от цялата излишна: вода, токсините, отпадъците, и, разбира се, масло.

Вече тези аргументи са достатъчни, за да стане от дивана или оставите компютъра, но ще бягат, ако стомаха? Едва ли, ако не знаете всички подробности на план, и ние ще ги обсъдим по-нататък.

начинаещи грешки

Джогинг - първото нещо, което ми идва на ум започва да губи тегло, обаче, много от тях не са толкова много време, за да се откаже от ефективността на събитието и ще премине към диета на пасивен, ако не се хвърлят на процеса на загуба на тегло. Това се дължи на по-скоро слаба разбиране на принципите на работа "pohudatelnogo" механизъм.

Първата грешка, която най-често се позволят на новодошлите - се хвърлят "в басейна с главата си", това е началото на един много интензивен, но кратък достатъчно физически упражнения. Ние Бързам да разочаровам: подобни действия ще доведат единствено до мускулни болки и силна умора, но отслабване стомашни такива begbudet напълно неефективни. Начинаещи класове трябва постепенно да се увеличава натоварването на бърза разходка до еднаквото дълго бягане.

Втората грешка в повечето случаи става време за обучение, което е рядко повече от 15-20 минути. Много хора смятат, че работи на 2-3 километра средният процент на дневна база, то е възможно да се постигне някакви трайни резултати. Ползата от този курс е, че това е само за да изразят това въобще не е в миналото на проблемни зони сантиметра на. За да се гарантира, че резултатите ще станат видими, трябва да отделя най-малко един час джогинг, то е само за този период от време, тялото ще бъде в състояние да започне за разграждането на излишните мазнини.

И другата крайност: твърде редки, или, напротив, ежедневни дейности. По принцип в ежедневната упражняване не е лошо, но за неподготвен организъм като разтърсване може да бъде фатално, защото навика той се нуждае от почивка. Тъй като това е най-добре да се обучават в един ден, докато не влезе в ритъм и да стане, за да се насладите на процеса. Въпреки това, трябва да се припомни, че една или две писти, също няма да даде някакъв ефект, затова е по-добре да се придържаме към правилата на "златната среда".

Правилник за работа за отслабване

Всяко упражнение има за цел да работи с определена група от мускули, бягане същото ги използва всичко. Защото да тече спомогнал за премахване на корема мазнини и bokanuzhno знам характеристиките, които подобряват ефективността на джогинг.

• Още полезни уроци за природата, но ако имате нужда да отслабнете появи след зимните празници, най-добре е да отидете на пътечката за бягане във фитнес залата, тъй като те може да работи в продължение на студено или бронхит.
• Джогинг се считат за по-ефективна. Оптимално време - 6-8 часа, но това не значи, че трябва да се изпълнява директно от леглото в стадиона. Душове, лека закуска и чаша вода, и едва след това отиде.
• По време на тренировка, трябва постоянно да се пие, в противен случай тя може да доведе до дехидратация, в които ускоряването на метаболизма и по този начин загуба на тегло, не могат да бъдат взети под внимание.
• Ако решите да тече през нощта, е необходимо да се преструктурира графика си власт, тъй като последното хранене трябва да бъде най-малко 2 часа преди да се укрива, за вечеря, разбира се, ще трябва да се забравя. Също така, не се зареди тялото интензивно Мене от 2 часа преди лягане.
• Спринт ще помогне за отстраняване на корема мазнини, ако по време на подготовката ще се напряга коремните мускули. Трябва да се следи и поза, като Slouching и се наведе напред, ще даде огромен натиск върху гръбначния стълб.
• Друга тайна на загуба на тегло - Интервал на джогинг. стрес интензивност редуване ще помогне на тялото да се работи по-активно за изгаряне на мазнините. от алгоритъм е както следва: на 100 м за загряване (високоскоростен) - 100 м регулиране на дишането (лек джогинг) - 100 м тежко натоварване (най-бързо протичане) - 100 м от дишането възстановяване (бягане). За да се осъществи в този режим за един час новодошъл е просто невъзможно, защото можете да започнете с 5-7 повторения, постепенно увеличаване на техния брой.
• Не по-малко интензивен, ако товарът ще донесе въже и заместник бягане и скачане.

Но тайната на успеха се крие не в съответствие с състезателна технология, и удоволствието, че същата тази раса трябва да ви донесе, като любимо нещо винаги дава перфектен резултат.