Използваме тичане на място за отслабване вкъщи

на място на работа, когато работи на мускулите

Работещи на място трябва да се разглежда като заместител несъвършен класически план, в резултат на принудителни условия. Тези условия са добре познати - лошо време, няма време да отиде на стадиона или да отидете в парка и т.н.

При провеждане на сайта са най-работещите мускули на прасеца, а те се развиват, на първо място. Също така участва в работата и квадрицепсите. Но като цяло, работа, необходима за почти всички мускули на тялото.

Противопоказания и ползи

Противопоказания да работят на място

Тя не трябва да се проведе на място със силно изкривяване на гръбначния стълб, нараняване, коленете, глезените и бедрените стави, бременност, затлъстяване, с BMI от 35.0 и по краката на разширени вени и високо кръвно налягане в острата фаза.

Ползи за тялото

Така че, да се отървете от илюзията - тичане на място, не е идеален заместител на класическия traveling- ако случаят беше такъв, никой не би било в паркове и стадиони.

Работещи на място, както и всички циклични натоварвания на достатъчна интензивност, осигурява обучение оказват влияние върху сърдечно-съдовата система, повишава аеробен капацитет, общата издръжливост.

Работа в прогрес (периодично повишаване и понижаване на общото телесно центъра на тежестта) изисква енергия, която се приема, в крайна сметка, с изключение на междинни процесите на мастните депа.

Това, разбира се, ако не веднага, попълнете енергийните разходи. Един тичане на място е невъзможно да отслабнете, вие искате да се запази все пак към диета с преобладаване на разхода на енергия (на живот, производство работа, бягане на място) през идната енергия храна.

липса на енергия за оптимална загуба на тегло трябва да е около 400 калории на ден. Тези 400 ккал, а ние ще се опитаме да се гарантира, че съкращения не го правят диета, но само тичане на място.

Въпреки това е възможно, и междинен вариант - ако имате достатъчно време, за да работи на място, можете да се намалят на 200 калории на хранене, и да прекара 200 калории бягане на място.

Смята се, че човек с тегло 60 кг прекарва един час джогинг на място 500 ккал енергия. Въпреки това, той е много приблизителна, тъй като разходите зависят съществено от тичане интензитета на. Работещи, дори ако то е на мястото си, може да бъде от различна интензивност и интензивността се определя от височината на скока по време на движение.

А височина скок - това не е толкова видима стойност, скоростта на класическата надпревара фиксиран към стадион един път, който върви в кръг. Тук се разкрива основният недостатък на тичане на място - няма обратна връзка, без видим резултат.

Един човек е по природа мързелив, и, от гледна точка на здравия разум на, безсмислено упражнение, отколкото бягане на място, мисля, че трудно. Възможно е да получите желанието да спестите разходите. За да се избегне това (поставен в края на краищата с цел да прекарат максимално количество калории), е необходимо да се контролира сърдечната честота.

Оптималното пулса, когато работи на място - единствената гаранция, че окупацията не беше напразно.

сърдечната честота по време на тренировка

Индивидуалните им брой сърдечната честота зона в следния ред:

• определяне на сърдечната честота в покой;
• Ние изчисляваме максималния сърдечен ритъм;
• импулс преброяване долната гранична зона;
• Разчитаме горната зона граница на сърдечната честота.

Изчисление на границите на пулса зона са посочени в примера на:

Thinner (възраст 35 години), определена на сутринта, след като се събуди, лежеше в леглото по гръб, сърдечната честота в покой - 65.

Максимален пулс се изчислява като 220 минус възрастта: 220-35 = 185.

Долната граница на лентата на импулса се намира по средата между сърдечната честота в покой и максималната сърдечната честота: (65 + 185) / 2 = 125.

Горната граница на лентата на импулса се намира по средата между долната гранична зона и максималната импулс импулс: (125 + 185) / 2 = 155.

По този начин, да се движат по сайта, за да бъдат ефективни за загуба на тегло, пулс (например) по време на часовете трябва да лежи в диапазона 125-155 бие в минута.

използвате техника на място

Тичане на място - това не се ходи по земята. При ходене, с единия крак остава постоянно на пода, когато хората се показват за кратко разстояние от земята напълно.

При ходене на земята на центъра на тежестта се увеличава доста значително, само чрез повишаване на един крак, с тегло, което (около 1/6 от телесното тегло), е незначителен в сравнение с теглото на тялото.

Съответно, пулса в сравнение с пулсът на сърцето си почине малко - от 30-40 удара, докато работи като съвсем реалистична ускоряване на 80-90 удара.

До е необходимо ранното тичане на място, за да се изправи прав, повдигнете извитите ръце, с едната си ръка е под, а другата по-горе.

При провеждане на краката последователно остави на пода - отколкото са по-високи, толкова по-висока сърдечна честота ще бъде, толкова по-енергоемка упражнение. Ръце В същото време се движат в синхрон с движението на ритъм, на гърба трябва да се държат прави и равни.

Когато работи, опитайте се да диша през носа, като краен случай, можете да дишате през носа, издишайте устата. Тренирайте непременно в маратонки, за да не се нарани крака.

Преди да пуснете интензивна тренировка трябва да се направи или на място като. След приключване на план отново ходи наоколо за известно време на земята или в стаята.

Яжте 1-2 часа преди тренировка и 1-2 часа след това. Първото обучение не трябва да надвишава 5 минути, за срок от 2 месеца постепенно се повишава до един час.

Дори и да не е много интензивна тренировка в час, което прекарвате 400 калории необходимо да се създаде дефицит и загуба на тегло.

Ако решите да се ангажира в рамките на половин час, за загуба на тегло, трябва да се намалят на 200 калории ви познати диета. Това е доста малко - само сандвич с масло.

преглед

Ако се съди по мнения, много от тях са хора с наднормено тегло, за да се движат на курорта къща на място, защото неудобно да тичам пред погледа на други хора.

Очаквайте да губят известна част от килограма, а след това продължи да работи вече в парка или на стадиона.

В същото време има осезаеми резултати: например, едно отслабване изхвърлени редовно до 1 кг на месец. В същото време счита, недостатъчна нулиране темпото, въпреки че в действителност спадна около 8кг, тя не може да се счита за провал.

Положителни или надежда коментари осеяни с призиви да се откажат занимават с тази глупост и да започне да работи на открито или във фитнес центъра. Автори обжалват, като правило, свързани с фитнес професионалисти.

данни

• джогинг на място не е толкова ефективен, колкото класическата надпревара, но това е доста подходящ принудително довеждане;
• ако искате да отслабнете, в допълнение към тичане на място, а също така трябва да преразгледаме Вашата диета, препоръчително е да се прибегне до преброяване калории;
• изчисляване на границите на тяхната индивидуална зона сърдечната честота, и се придържаме към тях, докато джогинг на място.

Полезно видео

Ние ви препоръчваме следното видео: