Работещи през нощта: всичко, което трябва да знаете за него

На сутринта ние все още весел и след работа може да бъде в състояние на умора, което ще се отрази на способността да се работи. На трето място, вечер джогинг помощ се отървете от допълнителните калории, консумирани на ден. Обучени мускулите да се възстановят в сън през нощта, докато разходите на енергия.

Къде е най-добрата писта в вечери?

Избягвайте натоварените пътища, магистрали и магистрали. Да, разбира се, не трябва да се преминава през тъмните улички, това е изключително опасно, но в същото време в близост до голям клъстер от превозни средства не дава предимство.

Напротив, тя може да бъде вредно, тъй като по време на план, който дишаме в големи количества кислород, следователно, отработилите газове и други вредните вещества са ежедневно изложени на нашето тяло. Опитайте се да намерите парк или просто детска площадка с футболно игрище в близост до дома си.

Колко време трябва да продължи бутам?

Не забравяйте, че преди лягане не трябва да бъде твърде трудно peretruzhdaetsya тялото, като след това може да повлияе на съня и общото здравословно състояние. За да започнете, започнете джогинг за десет до петнадесет минути постепенно увеличаване на времето. максимален пробег време на вечерта не трябва да надвишава тридесет минути. По-добре е да се правят малки почивки. Но внезапно спира и не си струва, ако искате да си почине, постепенно намаляване на скоростта, движейки се с бързи темпове.

Тайните на широка и красива обратно - как да се изравнят на бара.

Тук, на ползите и опасностите от кокосов орех!

Как да се изгради на бицепса у дома? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Кога е най-доброто, за да избяга?

Много начинаещи бегачи правят същата грешка. Завръщане у дома от работа, те се хранят, да се отпуснете пред телевизора и само тогава ще да тичам. Но това е много погрешно. След такива ваканционен биоритмите на тялото вече е в пасивно състояние и ре "хвърлям" - много стрес.

Най-доброто време, за да го стартирате 7:00-10:00 вечерта. По това време тялото е вече съвсем спокойно, за да имате възможност да се освободите от стреса, но това е прекалено пасивен.

За да се яде или да не яде преди джогинг?

За разлика от джогинг през нощта е препоръчително да не се извършва физически упражнения на празен стомах. Но здраво хранене, не си струва. Най-добре е да се яде по-малко салата, супа или лек обяд. Протеините трябва да бъдат включени менюта и въглехидрати, които помагат на мускулите се възстановяват след раси.

Перфектни леки омлет, задушени с варено пилешко или говеждо. Ако не искате да има вечеря, снек дори плодове. Например, ябълка или банан. Можете да приготвите домашно кисело мляко, което задоволи глада и спомагат за поддържане сила.

Загряване преди джогинг: необходимо или не?

Определено трябва. Както и преди всяка тренировка, ако искате да постигнете максимални резултати, и то не вреди собственото си тяло, трябва да се обърне на няколко минути на топло-нагоре. Замесете предимно краката трябва да са. Са перфектни упражнения с точилка или топка. Разтрийте ръцете на мускулите на краката, масаж тях. Това ще помогне да се увеличи циркулацията на кръвта.
Преди да се пристъпи директно към тичайте на кратко разстояние високо темпо, постепенно увеличаване на скоростта.

Каква трябва да бъде на пътя за една вечер план?

Вие не трябва да преуморявам тялото си преди да си легнете, опитайте се да изберете плосък място за джогинг. Скокове нагоре или твърде много наклон - не най-добрият вариант вечер бутам. Спринт трябва да е напред върху плоска повърхност. За щастие, в Русия не е толкова трудно да се намери един малък парк, разположен в равнините. Между другото, един малък стадион също не е най-добрият вариант, тъй като в този случай ще трябва да тичам в кръг. Когато голяма площ на стадионите е нормално, но ако това е един малък кръг, може да се появи виене на свят. По-добре е да изберете плоски, дълги, прави път.

Вие не искате да харчите пари за скъпи спортни храни? Прочетете повече - шейк протеин у дома.

В статията за дясното упражнение за сутрешна гимнастика!

Как бързо напомпване на по-ниските корема? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-kosye-myshtsy-pressa.html

Как да се диша през вечер бутам?

Много е важно да се следват правилното дишане ритъм. По време на тренировка тялото ви се нуждае от повече кислород, отколкото при нормални условия. Една от основните грешки, които хората се крие във факта, че когато изглежда, че не е достатъчно кислород, те започват да се диша през устата. Но това е погрешно. Дишането трябва да бъде на носа. Единственият начин тялото получава максимална доза кислород без вкара докато сърдечната честота и дихателната честота.

Ако по време на подготовката не можете произволно започна да се премине към устата дишане, това означава, че вдишвате правилно, така че тялото не получава въздуха. В този случай, вие трябва постепенно да се намали скоростта, но в никакъв случай не спирайте рязко.

Откъде знаеш, че пробегът се извършва правилно?

Ако до сега не сте били ангажирани с работа или направя малко почивка след първи клас ще започне да боли мускули. Ако мускулите не боли, това означава, че вие ​​сте твърде добре обучени или направил нещо погрешно. Но не се притеснявайте за това.

Следвайте основните правила и да слушате собственото си тяло. Не отивам на около болката. Не забравяйте, болки в мускулите ще престане да ви измъчва само ако платът ще бъдат обучени достатъчно за товара. Повярвайте ми, след два или три дни болката ще премине, и приятна умора ще остане, който бързо и дълбоко ще спи.

Отделете малко време за себе си и само след няколко седмици ще забележите колко много живота си се е променило. Скоростта не само ще тегло, но също така и на нервната система започва да работи по-добре, укрепване на сърцето. Половин час на джогинг помощ се отървете от мазнините, стрес и лошо настроение.