Основните характеристики, както и плюсовете и минусите на движение през нощта

Видео: Корк настилки плюсове и минуси

1. Аргументи "за"
2. Против вечер тренировка
3. Правила вечер тичам
4. Вечният въпрос

Седейки на работа, ние често тъжно погледна през прозореца, планира как да се премахне натрупания стрес на деня. Опции действително тегло: почетат книга, наваксат с приятели в кръчма или кафене, седят вкъщи, гледат телевизия, да поглъщат вкусна вечеря. Много атрактивни възможности, нали? Но ние можем да предложим приличен алтернатива - работи в вечери, това е deystvitelnoluchshy начин да се разклаща нещата и хвърлят всички проблеми, които порази лошо главата ни през целия ден. Ползите от джогинг е казано толкова много, че да продължи в тази тема едва ли има смисъл, но това е най-подходящия момент за събитието все още е под въпрос много хора. За да се улесни този избор, ние ще говорим за всички изкушения на вечер работещ.

Аргументи "за"

Изследователски човешките биоритми са били в състояние да се идентифицират по времето, когато човек е на върха на своята дейност, както и всички органи и системи взаимодействат хармонично, което прави този оптимален срок за упражнение. Този период започва в 18:00 и завършва след 8. обучение, проведено в този момент, ще бъде много по-ефективен от същото, но, например, на сутринта. Но дори и да не докосвате изследвания, можете да намерите редица предимства, които правят тези по-привлекателна джогинг. Така че това, което ни дава свобода на вечерта?

Липсата на ранно възстановяване. За много от нас мисълта, че няколко пъти в седмицата, за да получите до половин или дори два часа по-рано става непоносимо. И на сутринта вместо жизненост ние изпитваме летаргия и слабост. Какъв план. Какво тук забавно от него. Вечерни часове в това отношение е много по-лесно, тъй като тялото не е необходимо да "потреперване".

Видео: Недостатъци монотонни темпо тренировки

Достатъчно количество от време. Тези, които някога са се опитали да се бутам, вероятно изправени пред остър недостиг на време, защото имате нужда от повече време, за да се освежите и се захващаме за работа. Но през нощта, този проблем изчезва от само себе си, тъй като правото да се разпорежда с него както ти е угодно.

Премахване на стреса. Комуникация в семейството или с приятели, така или иначе в един момент започва да бъде намален до обсъждане на належащите въпроси. Докато джогинг прави възможно да ги игнорира напълно, преминаването към по-положителен начин.

Видео: Упражнения за краката и структурните характеристики

Е, някои от предимствата на работа в вечери. В нашата дейност е минимална, а ако се върне у дома и промяна от работния плот за хранене или компютър, той започва да се превърне в хронично по време на работния ден: мускулите постепенно атрофия и изкриви, влошава кръвообращението проблеми започват с гърба и краката. Невероятно, но само на половин час на физическа активност, ще даде на тялото шанс, за да компенсирате кислородните запаси в кръвта, подобрява нейната структура и улеснява движението. Капилярите започват да се засили растежа си чрез предоставяне на кръв и кислород към болезнените места. Работещи през нощта е полезно и какво мускулите отслабват през деня, дойде в тона, което ще подкрепи фигура под формата на фин.

Против вечер тренировка

Като такива, недостатъци в себе си не може да бъде силен, но изборът на нощта могат да бъдат успешни, не винаги е така. На първо място, тъй като съществува голяма вероятност за провал на плановете. В крайна сметка, на изкушението да отиде на стадиона, вместо, да речем, на пикник или дискотека винаги може да се появи. Освен това, никой не е имунизиран от проблемите на работното място или тежък ден също.

зареждане на ниво трябва да бъде под строг контрол, защото perevozbudilsya, тялото може да "благодаря" имате безсъние, в крайна сметка се превръща в хронична форма.

Друг, макар и лесно поправими, но недостатък може да се нарече замърсяване вечер въздух, който е наситен с отработените газове и прах, повдигнат от машини. В световен мащаб на проблема със сигурност се бори усилено, но проправят път далеч от пистите с натоварен трафик, е възможно да се коригира ситуацията.

Като се има предвид всички плюсове и минуси на течаща през вечерите, моли само един извод: последният е много по-малко значими, и сериозен подход почти не е в състояние да повлияе на графика и качеството на обучение.

Правила вечер тичам

За да се извлече максимална полза от свобода, трябва да се вземат предвид редица функции.

Хранене. Пускам на празен стомах - "не" на фирма. Отличителна черта на джогинг, е, че тя се извършва на гладно. Вечерта, това поведение може да се сравни с експерименти със себе си, а резултатът не е най-добрият ефект върху вашето здраве. Лека вечеря + почивка за един час - това е най-добрата формула за вечерта.

Затопли. Тези, които са измъчван от въпроса "Как да се започне да се изпълнява през нощта?", Вие очевидно трябва да се научи, че трябва да се започне с топло-нагоре. Мускулите се отпуснат от осем места, пред натоварването се нуждаят от добра загрявка, в противен случай то е изпълнено с наранявания. Това е достатъчно, за да няколко прости упражнения: коремни преси, стречинг, Mahi ръце, скачане. Дори най-простият комплекса изпълнява в часовете по физическо възпитание е наред.

джогинг темпо. Като логичен завършек на всяка нощ е мечта, а след това претоварва организма активен и работи тежък товар, меко казано, не е желателно. Най-добрият вариант за начинаещи - бутам, по-обучени хора ще могат да избират за себе си темпото, но това не трябва да предизвиква дискомфорт. Всяка сила диспнея, зачервяване на кожата, болка отстрани, гъста слюнка - това се казва, че трябва да се намали скоростта, а по-добре и да отидете на бърз ход.

Време и честота на обучение. Мога ли да пускам всеки ден, а вечер? А от нас въпрос за новодошлите, които искат да дадат всичко на най-пълна. Но толкова често не упражняват дори професионални спортисти, няколко пъти в седмицата, тялото все още има да се получи така необходимата почивка, в друг случай, може просто да не изляза да тичам, защото на силна болка в мускулите. Оптимално график - 3-4 бягане за около 30-40 минути. Основното нещо - да се придържа стриктно към него, без да се индулгенции. В определени дни за останалата част от проблемите и изкушенията за обучение трябва да престане да съществува за вас.

Спринт и загуба на тегло. Проследяване на фигурата си хората често си мислят много за това как да се изпълнява в вечери до pohudet.Otvet е изключително проста: правото за изпълнение на сутринта. Ние просто не можем да си позволим, че интензивност, което ще изгори ни съкровен от двете страни на резерви. Вечерни писти са насочени повече към поддържане на форма, отколкото да влезе в нея, защото това не е необходимо, за да се забавлява с ненужни очаквания. Увеличаването на натоварването може да доведе до неправилни ритми, че доста нежелателно.

Вечният въпрос

След като прочетете всички аргументи, много продължи да измъчва въпросът за това, което е по-добре да се изпълнява сутрин или вечер. Ще стигне до истината тук е почти невъзможно, но основният извод е, че тя е най-добре да се изпълнява, а когато - е почти без значение.

Изберете времето, което трябва да се разчита единствено на собствените си ритъм на живот. Ако не можете да се покачва дори пет минути преди алармения часовник, не себе си сила, за да се изправи и да бутам, защото тя не само няма да донесе удоволствие, но също така и да извади всичката си сила, просто заспива след обяд. И обратното, ако в осем часа, което трябва да влезе в ловно оръжие на възглавницата, а след това какъв вечер серия могат да бъдат обсъждани, е много по-лесно да се движи с шест часа. Можете да изберете оптималното време, периодично редуване на сутрешните и вечерните писти, така че вие ​​ще разберете, както предпочитате. Има изготвен по същото време като цяло ще загуби своето значение за вас.