Morning бягане ефективен метод за загуба на тегло

1. Защо през нощта?
2. Правилник за сутрешното бягане
3. Добре е да знаете

Как да се запознаем с новия ден, всеки решава за себе си. Някои като до последния момент, за да се къпе под топлото одеало, някой искал да излязат на балкона с чаша кафе и пуши цигара сутрин, възхищавайки се на изгрева, докато други не могат сами да си представите без бягане на града се събужда. За щастие, последната категория е бързо започва да се увеличи техният брой, както и сутрин тичам се превърна в тенденция. Но желанието да бъде в тази тенденция не е единствената причина да се изтеглят от топли легла.

Не по-малко важно е желанието да се поддържат във форма или да дойде, а по-скоро да дойде работи в такава. Но често, когато желанието да промени коренно живота си е узряло, липсата на теоретични знания води до факта, че първият манш за загуба на тегло се превръща в непълно работно време, и най-накрая, и ентусиазма някъде изчезва. В действителност, за да бъде полезен навик в начина на живот е необходимо да се знае, не толкова много.

Защо през нощта?

Противоречия за времето за джогинг може да се нарече безкрайно, защото привържениците и сутрешните и вечерните класове имат в наличност голям коз. Сред предимствата на активната съставка на ден:

• Чист въздух. Nailed утринна роса прах все още не е повдигнато, а отработените газове бързат да вземат собствениците им върху работата на машината трябва да се заменят с кислород, само след няколко часа. Джогинг в първите дни и ще донесе полза и удоволствие, тъй като тялото сит част от хладно и чист въздух;
• Липса на хора. За много от нас се да тичам - е да се преодолеят психологическата бариера, на първо място, тъй като теглото, а не най-апетитни форми причиняват неудобство и желание да се скрие от любопитни очи. И ако път вечер парк пълен с детски колички, избраният план на сутринта, за да отслабнете, ще бъдат посрещнати само хора с еднакви възгледи;
• Веселие. Бавното натрупване е малко вероятно да се даде възможност да бъдат активни през деня. Упражнение също се очаква да е весел и активен начин;
• тръпка от победата. Victory, особено над себе си, над мързел, летаргия и слабост. Започването на деня с завоевание, макар и малка, но в началото, ще се стреми да преодолее и много по-големи затруднения;
• Активни отслабване. Както знаете, на сутринта, тялото ни е най-малко богатите на въглехидрати вчера, което означава, че вероятността, че той ще започне да абсорбира тези, които са остаряла на барабаните и корема, тъй като миналата Нова година много повече. Особено, ако ви постави използването на пресни ролки за около два часа, а за предпочитане до следващия празник. Заради избора тичане сутрин или вечер за загуба на тегло, отдават предпочитание на първата.

Правилник за сутрешното бягане

Получаване. Първата стъпка към успешното бягане - правилното възстановяване и подготовка за упражняване. Между събужда и активно упражнение трябва да вземе най-малко половин час. Това е времето, можете да похарчите за един душ, чай сутрин и малко тренировка по пътя към стадиона. Важно! Говорейки за чай, нямаме предвид чай с бисквитки или торта, то трябва да бъде само зелен чай, добре, може би в прясно състояние.

Затопли. е не по-малко важно, особено за тези, които не знаят в предната част на джогинг, как да се бутам, за да отслабнете. След абсолютен релакс не може да бъде незабавно "се впускат в нарушението", и че има сили, тичам, защото мускулите просто няма да издържат на такова внезапно натоварване и мускулна треска е малко вероятно да се направи в началото покачване на следващия ден. Защото дори и малък заряд, което правим редовните занимания по физическо възпитание, ще даде възможност да се настрои да работи както морално и физически.

Изборът на място. Ако имате опции, спортна зала по-добре да се избере един парк или горски пояс, както и асфалтов път - мръсотия. Не е най-добрият избор, и джогинг по пътя, дори на такъв ранен момент в движение тя също не е твърде зает, обаче, отпадъчните газове от преминаване на обществения транспорт - това не е най-добрата част от въздуха за фитнес джогинг. Какво не е наред с асфалтови пътища? Работещи твърде травмиращо за тях, без специализирани обувки, особено когато става въпрос за ставите.

Работещи техника. Ако основната цел на движение през нощта за вашата загуба на тегло, а след това да го постигне в този момент, трябва да се обърне специално внимание. Първо - това поза. В никакъв случай не може да се наведете напред или мърляч, защото по този начин ние само ще увеличи натоварването на гръбначния стълб, както и нашата задача - да се захващаме за работа на мускулите. Гледайте на спортистите, погледнете движението на ръцете си, за да засили ритъм от настройката на крака. Усещате ли разликата? Не са хаотични пляскащи ръце, скачане на целия крак и увиснали рамене.

"Отслабване" тече значително се различава от спортен спринт, защото тук основната забележителност - времето и издръжливост, защото изгарянето на "запаси" не започва преди 30-минутен период. За начинаещи, най-добрият вариант упражнението - това редуване на висока скорост и джогинг. В този ритъм дори неопитни тялото могат напълно да издържат на необходимото време.

Следващото ниво на натоварване, което ще да се кандидатира през нощта, за да отслабнете rezultativnym- това бягане интервал, когато заместниците на натоварване, от най-забележими на максимум. Алгоритъмът тук е проста: на 10 минути от бърза крачка - 15 минути бягане - 2 минути бягане на границата. И така, цялото упражнение. Поради тази промяна в интензитета, тялото започва по-активно да "яде" допълнителни мазнини, което прави резултатите от работата на много по-видими. Завършване на обучението, което трябва постепенно да се намали интензивността на натоварването, в идеалния случай, ако времето позволява, можете да го завърши с леки упражнения или разтягане.

Добре е да знаете

За да постигне целта си, без да причини увреждане на здравето в същото време, трябва да се грижи за качеството на "принадлежност". Обувките трябва да са не само удобни, но и специално предназначени за спорт. Удобна подметка и удари при петата, за да се намали рискът от нараняване, както и натоварването на крака е значително намален.

Облекло. Най-важният момент за всяка жена - е защитата на гърдата, тъй като в процеса на редовното бягане тя може да загуби форма и еластичност. Спасението в тази ситуация - специални дрехи, които се справя с функция за заключване. На сутринта бутам да отслабнете и да направим по-добре да се носят специална затопляне панталони или колан, който ще подобри въздействието върху проблемната зона.

Не очаквайте видим резултат след първите пистите. Основното нещо в тази ситуация - тя редовно по време на тренировка + правилно хранене, а след това може да бъдете сигурни, че вашата работа няма да остане незабелязана.