Кои мускули работят по време на движение и най-замесен?

Работещи - един от най-ефективните и полезни обучението, което позволява да се поддържа мускулния тонус и горят калории. Въпреки факта, че работа е естествен вид човешка дейност, за да го използвате, за да напредват в областта на спорта и поддържане на отлично физическо състояние, е важно да се знае на съществуващото оборудване бягане и мускулите, които работят по време на тренировка.

Имайте предвид, че работа - това не е просто силни крака и сърце. Тази дейност включва цялото тяло на работа. В настоящата статия, помислете какво мускулни групи са ангажирани в управлението.

Какво мускулни групи се занимават с бягане

Разбира се, най-вече бягане развива мускулите на краката. Няма значение, джогинг, спринт или интервал. Най-активно работи квадрицепса, които са разположени в предната и част на бедрото. Те се изправи на крака в коляното и е отговорен за флексия на тазобедрената става.

Когато стартирате, мускулите омекват и фиксират коленете падат на земята. Ако се интересувате, дали е възможно да се изгради мускулна джогинг, то това ще бъде много трудно, тъй като мускулите ви трябва да им дадеш да се увеличи значително по-голямо натоварване, особено властта.

1. Докато работи по-силни бедрените мускули, които се намират в задната повърхност на краката и са отговорни за мускулите в коляното на свиващи. Също така, телета и задните части. Първият от тях е отговорен за възхода на тялото, а вторият - за стабилизиране на тялото вертикално.
2. Тазовите мускули също работят - най-или-; опсоас. Те са отговорни за флексия и ротация на тазобедрената става.
3. Той активно участва жилища, по-специално на печата, междуребрените мускули, раменете и гърба.
4. Коремните мускули са отговорни за правилната поза по време на движение, което е важно за максимална ефективност на физически упражнения и да се избегнат наранявания. Силните мускули натиснете задръжте горната част на тялото и минимизиране на отпадъците на енергия в излишък на въртене на гръбначния стълб или други движения на тялото.
5. Допълнителна функция по време на движение пиеси междуребрените мускули, които се използват по време на принудително вдишване и издишване.
6. За да се държат за ръце, тялото ни използва мускулите на раменете - бицепс (бицепс). Те са отговорни за огъване на ръката и предмишницата. Подобно на работата трицепса, но те се движат ръката към тялото.
7. Работа по време на движение назад, а именно - latissimus, които са в долната част и позволява на растението да върне.
8. Очевидно е, че обучението включва активната работа на цялото тяло. Но за растежа на мускулите сам не мога да направя джогинг. За да се увеличи мускулната маса, трябва товара мощност, тоест, да работят със свободни тежести.

Кои мускули се люлеят, когато работи на стълби

Имайте предвид, че същият работи много по-тежки от обикновено, защото мускулите трябва да се удвои товара. Ако се качи по стълбите към активния темп, тогава те ще станат по-силни, стегнете задните части, гънките отиват корема. В допълнение, в прасците, повишена изгаряне на мазнини работа докато изкачване на стълби. Тази раса също подобрява функционирането на белите дробове и сърцето.

По време на спринт

Тази дисциплина е спринт - 30-400 м в най-кратки срокове. Разбира се, работата включени всички тези мускулни групи, да увеличи процента на мощност, ускорено мазнини горивния процес.

Какво мускулна групи засяга интервал бягане

Интервал бягане - редуващи се бърза и бавна работа, и бързо, не трябва да бъде най-максимални скорости и по-бавно - не само да върви. Така например, в продължение на 2 минути при бавни темпове в продължение на 2 минути - по бърз и 2 минути - ходене.

По време на този цикъл режим заместници аеробни с анаеробно, защото тялото има не само правото да работят, но и обучава издръжливост. Възможно е да се повиши тарифите електроцентрали, тъй като на този план.

Имайте предвид, че управлението на интервал не е за всеки. Само хора с добра физическа подготовка може да се развие подобна техника. Ако начинаещ се опитва да избяга в режим на интервал, той лесно може да бъде наранен, като неопитен бегач все още не са достатъчно добри тялото ви се чувства.

От друга страна, хората, които вече са подготвени интервал бягане ще бъде много полезно, тъй като подобрява изгарянето на мазнините и дава възможност за постигане на по-голяма ефективност на обучението.

неблагодарна работа

Без значение къде работят - на пистата във фитнес залата или в парка - ще укрепи мускулите на краката, бедрата и задните части. Имайте предвид, че по време на движение на тялото неблагодарна практически повтаря естественото движение, но на симулатора се движите само напред, така че натоварването на ставите се намалява. В допълнение, бягане на бягаща пътека позволява ясно да се съсредоточи върху този процес, тъй като не е нужно да се разсейваме от неравности, дупки, издатини.

Имайте предвид, че за облекчаване на мускулите, не е достатъчно просто да тече, непременно трябва да се придържат към правилното хранене и да се постигне нисък процент телесни мазнини.

Видео: Ще работи ли ефект върху растежа на мускулите

Видео на влиянието на работещ на растежа на мускулите. Ще се научите как да се съчетаят работа с товар на власт до максималната поддържа мускулната маса. Авторът съветва да се разделят кардио и мощността на товара. Само благодарение на интелигентна комбинация от тези две обучения, можете да увеличите мускулен растеж.