Как да се научим да тичам бързо на къси и дълги разстояния

• Как да се научите да се изпълнява на дълги разстояния
• Как да се научите да спринт
• Хранене за бягане
• Работещи сутрин

Веднага след раждането на човек няма вродена способност към спорта. Swim и план, той се учи с напредване на възрастта. Но не всички възрастни могат да се похвалят с такива умения. И ако, като възрастен, интересуват от това как бързо да се научат да работят, това е похвално.

Ако искате да успеете на пътечката за бягане, бъдете търпеливи, опитайте и упражнения. Постигане на целта не може, освен ако хората, които управляват противопоказани поради нараняване или влошаване на здравето.

В случай на съмнение в полза на кандидат за организма, се консултирайте с вашия лекар. Огледайте, той ще поиска да направи това, което някой друг физическа активност.

В тази статия ще опиша как да тече, така че това не е вредно и да даде професионален съвет. Разплащателната малко внимание на упражненията, с които ще се увеличи издръжливостта Ви и да овладеят техниката на бързо бягане.

• Ако не сте запознати с този проблем, не се опитвайте да се зареди веднага тялото, колкото е възможно. Всяка тренировка започва с джогинг.
• Практиката показва, че един неопитен човек силата да тече 1 km. Преодоляването на това разстояние днес, утре, увеличение с 10%. не забравяйте да се затопли тялото с упражнения преди бягане.
• Кръст обучение харчат на правилните места. За тази цел е уместно горски пояс или парка, но не и фитнес зала. Бих препоръчваме да изпълниш бягане, изоставяйки павирани пътища.
• Не по-малко важен е моментът. Хората са уникални. Ето защо, да се ръководи от общоприетите съвети не го препоръчвам. Ако отида да спя късно, не ставам рано и не се гавриш с тялото. Пусни в удобно време.
• По време на движение, осигурява стабилното дишане. Тъй като интензивен джогинг в началния етап ще бъде необичайно, аз ще ви посъветва да тече бавно, поддържане на гладка и тихо дишане. На първо място, аз препоръчвам да работи в един ден, така че тялото да се възстанови. Обърнете внимание на резултатите в дневника, за да следите напредъка си.
• Внимание към избора на обувки и облекло. За летния сезон ще подходи тандема на маратонки и анцуг. В студено време, използването на топлинна бельо и топло спортни яке. Купи в специализиран магазин.
•  В стремежа си да доведе, не се работи с приятели, като колективен упражнение отвлича вниманието от целта. Ако джогинг сам е скучно, може да получи плеър и упражнява под звуците на музика.

Придържайки се към тези правила, с течение на времето ще откриете, че джогинг - интересно упражнение, ви позволява да се насладите на красотата на пейзажа и дишат чист въздух. В допълнение към спортно бих ви препоръчваме да купите раница бутилки за вода. Що се отнася до храната, да се хранят няколко часа преди джогинг.

Ако искате да се постигнат резултати, непрекъснато обучение. Ако заложите на къси разстояния, люлка крака. По отношение на дългите разстояния, тук основната роля на издръжливост. Първата стъпка ще обсъди упражнения, за да помогнат на сила влак джогинг крак.

1. Направо на пейката и с двата крака. Изпълнете упражнението съвети бързо, опитвайки се да не се спирам на земята или пейка. В бъдеще усложни това упражнение, скачане с промяна на крака.
2. Добри резултати осигуряват допълнителна скокове тегло. Бавно клякате надолу и скочи рязко и спря, колкото е възможно. Като усложнение, използвайте гири.
3. Увеличете силата джогинг крака му помага с оплитане пищяла. В допълнение към основната цел, съдейства за изграждане на фитнес уреди вървят. В процеса на изпълнение, се уверете, че коленете си, повдигнати на нивото на гърдите.
4. Последното упражнение се фокусира върху ръцете. Монитор, че само раменете работили през джогинг. Тренирайте по-добре в огледалото, имитирайки движението на раменете по време на движение с висока скорост. В този случай, не стиснете ръката в юмрук.

Ако си постави за цел да овладеят дълги разстояния, в допълнение към силни крака, необходими издръжливост. Начинаещи правят грешката да се опитват да в началото на дългосрочен план за развитие на максималната скорост. В резултат на това, той завършва с бърза умора и преждевременно спускане на пистата.

Преди започване на дългите състезания тренират, което прави разходки. В никакъв случай не се увеличава дължина на крачката. По време на обучението, тази цифра трябва да бъде естествен.

Качеството се определя от техниката на тичане поза. Ако не спрете да мърляч, за да се постигнат резултати да не бъдат. Добрата стойка помага да пътуват на дълги разстояния, без разходите за енергия.

• Влак издръжливост, можете да използвате в движение на земята, се характеризира с леко покачване. В този срок тече за 20 минути.
• Първото упражнение редува с бягане на равен терен. Ако имате намерение да се упражнява в продължение на час, за всеки един от упражненията се подчертае за половин час.

Независимо от това, което преди това сте мислил за това, сега разбирам, че правото да овладеят техниката на бягане и всеки може. И не забравяйте за положителна умствена нагласа.

Как да се научите да се изпълнява на дълги разстояния

Спринт - популярен леката атлетика дисциплина. Неговата практика, хората, които водят здравословен начин на живот и да поддържат форма.

Продължителността на дългите разстояния на 3-10 км. За да се преодолее това разстояние, което трябва да овладеят техниката на бягане, как да диша правилно и да бъдат устойчиви. Аз ще обясня в тази глава.

1. Научете основна техника бягане, което осигурява правилното изявление на краката и рационално оттласква от земята. По време на работа на крак писта сложи предна част вземане на подкрепа отвън. Тогава спрете трябва да бъде постепенно и плавно се търкаля по повърхността на почивка. Ако разчитате на петата, нивото на течаща ефективност ще намалее.
2. По време на тласък със сигурност продължава почти напълно се изправи, главата направо, насочвайки поглед напред. Що се отнася до тялото, държи в изправено положение, с лек наклон напред.
3. Докато работи правилно поддържа тялото енергично и равномерно се движи ръцете. Силно не се огъват лактите. Няколко полезни съвети. Като ръце зад гърба и лактите му трябва да се стреми към външната страна. Когато ръцете се движат напред, четка леко обърнат навътре. Работа ръцете по този начин, вие ще се увеличи стъпките на честота.
4. Правилното дишане. В идеалния случай, стъпките на честотни трябва да се съгласуват с ритъма на дишането, или в последния етап не продължавай да дишаш равномерно. В дългосрочен бягане диша препоръчваме често. Това ще осигури на белите дробове с кислород. Предпочитание се дава на коремно дишане.
5. Независимо от ситуацията, темпо пробег трябва да съответства на функционалността и обучението. Признаци на умора - сигнал за намаляване на скоростта, отидете на бързо ходене или джогинг. След нормализиране на курса леко добавите проследяване на сърдечната честота.
6. За да се постигнат резултати, обърнете внимание на обучението на обща и специална издръжливост. Тук ще дам един съвет: постоянно обучение, осигуряване за редуване на плоска земя с начина, по който се издига.
7. Използвайте упражнения, които позволяват да се обучават на раменете, гърба и краката. Гъвкаво обучение - решение за хора, които искат резултати в състезания на дълги разстояния.

Мисля, че вече сте осъзнали, че ключовият резултат - самодисциплина, издръжливост и течаща техника. С добра психологическа нагласа и отлична спортна подготовка, можете лесно да достигнат до целта.

Как да се научите да спринт

Обичате ли опияняващо удоволствие, предоставена от кандидат за къси разстояния? Вие не се похвали с успех в тази област? Бихте ли искали да станем по-добри и по-бързо? Със съветите ви възможно най-скоро възможност за отпечатване на ново ниво.

• Преди обучение затопли. За да направите това, стартирайте чрез джогинг в кръг, а другата обичайния план. Само не тече спринтове. Такава съветвам състезанието, за да се подготви за.
• Следваща участък. По време на тази процедура, всички отсечката. В надпреварата участва активно цялото тяло, а само обучение помага на тялото да се работи като по часовник.
• Работещи боси - упражнение помага да получите по-бързо. На първо място, това може да изглежда необичайно състезание, но това ще му позволят да се разбере как правилно да се изпълнява.
• Получаване на повече стъпки. Начинаещи смятат, че голяма дистанция между стъпалата - ключът към успеха. Това е подвеждащо. Ако правилно се изчисли разстоянието, ще стане по-бързо. Този подход предпазва от наранявания.
• Изпълнете винаги с лек наклон напред. Дори ако на ъгъла на наклона в срок от два градуса, което демонстрира страхотна спринт. И в никакъв случай не се облегнете назад. Новодошлите да завършат оглежда наоколо, за да видите къде преследвача. Това не е вярно. Офсетът центъра на тежестта намалява скоростта.
• Задължително е да използвате ръцете. Ако ги движат правилно, те ще ви помогнат да се ускори. Синхронна работа на ръцете и краката ще скочат над неблагодарна като перце.
• По време на спринта не се забавя. При първите признаци на забавяне, се съсредоточи и да се върви в крак. Често причината за това явление се счита за прекалено бърз старт. Като се започне състезанието бавно, реши по-бързо.
• Когато спринта правилно диша. В този случай, дишането трябва да бъде в хармония с широки стъпала. Когато първите симптоми на умора ускоряват дишането. В резултат на това мускулите получават повече кислород. Вдишайте носа, устата и издишайте.
• Винаги трябва да бъде в притежание на хронометър или часовник, за да знам колко време е необходимо, за да се преодолее разстоянието. Определяне на резултатите, ще бъде в състояние да следите напредъка си.

В заключение на капака в ядене и пиене, тъй като резултатът зависи от това.на съдържанието *

Хранене за бягане

Бих ви препоръчваме да се даде приоритет на хранителните навици. Преди да се бутам забравяйте да снек-здравословна храна. Правете това в продължение на няколко часа, в противен случай тя ще бъде трудно.

Внимание към продукти, които съдържат много въглехидрати. Тази храна е ключът, защото разграждането на въглехидратите е съпроводено с отделяне на енергия, която дава бегач власт. Картофи, макаронени изделия, хляб - на основата на диетата.

Хората, които участват в спринт, това отнема повече калории, отколкото персонажи, което води по-активен начин на живот. Всяка сутрин закуска, особено ако трябва да се състезава. Консумирайте свинско, пилешко, зърнени храни, не само горещи кучета с Tat.

Постоянно се пие. По време на движение, изпотяване на тялото и изгаря калории. Без изобилна напитка дори малка раса не се накисва. Ако обучението се провежда в слънцето, броят на двойно приема на течности.

Работещи сутрин

И накрая, нека да поговорим за сутрешния раса, чиито ползи за тялото, мнозина се съмняват в. Смята се, че сутрин план, за да се събужда само до стрес актове на организма. Здравото тяло е тясно свързана с утринното план.

Morning джогинг помага безсъние изчезване, укрепва нервната система, подобрява настроението. Диетолозите препоръчват, че жените често се движат сутрин, защото такова обучение изгаря допълнителни калории допринесе за загуба на тегло и да направи тялото гъвкави.

Morning джогинг помага изчистване на белите дробове, като време на джогинг човек вдишва много въздух. Полезна такова обучение и за децата, тъй като те помагат да се коригират поза.

Изпълнете сутринта полезен. Някои хора се обучават през нощта, но това време на деня не е за всеки, поради липсата на желание също е активна. На сутринта въздухът е по-чист, а хората на улицата по-малко. Дори и кратък сутрин тичам подобрява състоянието и помага да се защити от депресия.

Само силна воля хора могат да участват в сутрешния план. Тежка първата тренировка. Ако успее, всички по-нататъшни изследвания ще бъдат полезни и приятни навик.

Morning джогинг - редовна заетост. Ако започнете да го овладее, бих препоръчал да се бутам в продължение на 30 минути три пъти седмично. В бъдеще, увеличаване на продължителността на тренировка два пъти.

Преди първото обучение посети кардиолог и терапевта. Хората с диабет или затлъстяване, трябва неотклонно следват препоръките на лекаря, в противен случай няма да има последствия.

Преди обучение затопли мускулите. Загряване - полезен урок, който може да предотврати появата на наранявания. Пусни по-добре на черния път, защото асфалта е опасно за ставите. След приключване на план изисква да се пие чаша мляко или вода, да вземе душ. Това ще ускори възстановяването на тялото.