Както момичетата започват да текат от нулата? - ефективна програма за начинаещи

Преди да започне да се изпълнява от нулата ще трябва да се запознаят с определен набор от правила и необходимите умения. След работа - това е форма на лека атлетика, вид бойни спортове, и по този начин изисква известно обучение, дори и в началото на спортната си кариера.

съдържание

• екипировка
• A серия - време
• Индийски и мигли работи да помогне с наднормено тегло
• Класика в жанра - бутам

За да разберете дали можете да изпълните правилно редовно и се поддържа с лекота разстоянието от нула до три километра то е необходимо да се започне да се разкъсат задника на дивана. Често мързел застане на пътя на големи и малки постижения. Но ако властите не разполагат с държавна собственост, цифрата е далеч от идеалното, и се срещат с приятели в социалната мрежа, пътищата на паркове и градини, които чакат за вашите малки и големи постижения за Победа. Победа над собствения си мързел.

Мотивите за съмняващите

Нашите първи родители за производство на храни трябва да се катерят по дърветата, дълъг крос-кънтри бягане, хвърляне на камъни и копия в ловни обекти, скачайки от височина и да се потопите без никакви устройства. правилата за оцеляване диктуват как да се приложи.

Цивилизован човек стои на върха на хранителната верига и не се притеснявам за глад. Храната може да бъде получена, без да се излиза навън, за да работят, без да се налага да напускате стаята да говори, останала във вътрешността на затвореното пространство, за да се лекува, не стърчат от носа на апартамента. Млади корема, раменете скучна и слаби крайници, максималната ще бъде само за да се окаже натиск върху колите педала и бутоните на дистанционното управление - портрет на модернизирана човек.

Какво може да послужи като претекст за спортуване? Как да се предаде на човек на улицата, че е днес, за да започне да тече от нулата е необходимо за загуба на тегло, здраве, здравословен живот?

1. Публично обявиха намерението си да спортуват (сега други ще ви досаждам с въпроси).
2. Валутен мотивация. Ако не разполагате с личен спонсор готови да платят за вашите малки и големи постижения в движение, на интернет услуги, фитнес-пактът предвижда всеки спортист, който иска парично обезщетение за сметка на мързеливите, като прескочите класове.
3. Сън и да се мисли това, което се стремим за представяне на резултата. Идентифициране на пречките, които могат да се срещнат по пътя. Така че трябва да се подготвите психически за при възможностите.

Съвет! Помислете за себе си осезаема подарък за призив за действие. Това може да бъде нещо сладко след "изтощителни" писти.

екипировка

Всъщност, всичко е просто да скандално. Облеклото трябва да е удобно, просторни, естествени материи и избрана в зависимост от сезона. Това, разбира се, не означава, че на сняг сезон да тичам да се облече в кожено палто и обувам при зимни ботуши. Ако решите да започнете джогинг в студения сезон, есенни спортен костюм пасва перфектно.

С издаването на обувката трябва да си помисля. Ръководители на спортни магазини, които искат да правят промоции на продукта, ще бъдат предложени дузина видове обувки от маратонки на асфалта с пружиниращи подметки на такива сортове, което дава възможност атлетика-бягане.

Но не се счупят главата ми за дълго време: вземат обичайните класически обувки за работа, които са анатомично повтарят формата на крака си с удобна поддръжка на свода и конвенционален плосък единствен. Всякакви други обувки, предназначени за смели изпълнението на стъпалото по време на джогинг, закупуване на себе си задължава да се адаптират към него по време на клас.

Изборът на бельо, както за напреднали и начинаещи до спортист - това е от първостепенно значение. Особено, ако един спортист - жени, с участието на разкошни форми. Сутиен уроци купуват в специализирани магазини.

Съвет! По време на избора на обувки се обърне внимание да се съблича хелий палец. Присъствието му ще облекчи натоварването на ставите.

A серия - време

Въпросът "как и защо е необходимо да се започне да се работи сутрин от нулата?" Основната идея - "започне да се изпълнява". Защото може да провежда обучение когато ви е удобно. Morning време на джогинг в продължение на много неудобно заради зле замислена план за деня. В вечер, а напротив, то е възможно да се зареди и след няколко километра, за да добавите да се включат класове упражнения за разтягане.

Основното нещо, не забравяйте:

• спорт - това не е в тежест и здраве. Отнасяйте се като глоба предаване на времето;
• различни джогинг маршрути е допълнителен стимулант;
• красива, ярко спортно нагажда към положителни мисли;
• комуникация с успешни и мотивирани хора ще добави желанието да се занимават със спорт;
• комбинацията от движение с други дейности на открито разнообразие от развлекателни дейности и специалности;
• калории интензивни грижи през нощта.

И купуват пулсомер. Чрез контролиране на сърдечния ритъм, това ще е сигнал в случай на допустимата зона според възрастта си. Някои видове от това, необходими за работата на устройството имат в арсенала си опция за броене на калории.

Съвет! Първите няколко седмици за начинаещи - най-трудно. 2-3 пъти седмично в продължение на 40 минути джогинг или бързо ходене е достатъчно.

Индийски и мигли работи да помогне с наднормено тегло

Има десетки видове техники на ски бягане. Но някои от тях може да бъде наред за дебели хора? И можем ли да започне да се изпълнява един или друг начин с тежка категория от земята? Всичко е възможно. Основното нещо, за да се изчисли товара.

Ако възрастта на четиридесетте, тегло - 80, а нарастването на 20 години спря на 1 м 60 см, а след това бутам на разстояние от 300 метра вече е достойно за уважение. Много по-тежки редовни упражнения и редуване на съществуващите усилия, а не преследване на резултата. Започнете с малки натоварвания. Например, вие сте чували за индийската раса?

Ница индийски войници в техните легендарни кампании могат да преодолеят това разстояние работи по-бързо от 1.5 пъти от нормалното темпо. И той е, както следва:

• Бягане - 100 м.
• Нормално ходене с активиране на лактите - 100 м.

Алтернативен един с друг. Първоначално разстояние. - 1000 m Постепенно увеличавайте пътни разстояния. Този вид джогинг може да приеме дори страда от разширени вени.

В мигли текущи основите са едни и същи, само на кратко разстояние: тече - 30 m, преодолява увеличените разстояние - 30 метра, но поради честите промени на ритъма на сърцето е претоварен .. Използвайки този метод, трябва да се измери пулса.

Съвет! Не преследва тегло. Периодично обем измерване сутрин талия ще покаже по-ясна картина.

Оформяне тече - лов за здраве

Ако започнете обучението в зависимост от разстоянието, на желанието да работят през нощта или сутрин като се започне от нулата, неизбежно се появява. По принцип обикновена разходка изгаря същото количество калории, като джогинг. Разликата е само интервал от време.
Нежният пол вярват, че за тях, може да има специални програми за тичане. Питам "как да започнете и да не спира да тече от нулата момиче?", Те са в очакване на конкретен отговор. Ето, всички средства са добри. По-специално, този вид спортни дейности като джогинг оформяне.

Ефективността на този метод се състои в неговата уникалност. Оформяне помага писта:

• подобряване на стойката;
• стимулиране на вестибуларния апарат;
• получаване на сърдечно бази;
• развитие на аеробни гимнастика.

Същността на оформяне раси е както следва:

• Изпълнете гледа напред - 20 стъпки;
• Пусни в лявата част на тялото - 10 стъпки;
• Работещи дясната страна на тялото - 10 стъпки;
• обратен ход - 10 стъпки;
• скачайки от лявата страна - 10 пъти;
• скачане от дясната страна - 10 пъти;
• Стартирайте с лице напред, вдигане на колене високи - 10 стъпки;
• Работещи напред лицето, опитвайки се да се докоснат до задните части петите - 10 стъпки;
• работи с ограничение на скоростта - 10 стъпки.

100 Следващи стъпки в активното темпото, докато среща смотаняци ръце пред гърдите: нагоре и надолу, наляво и надясно, с оборот - без да се обръща тялото. Серии се състоят от 5 повторения. Между всеки един от тях - 20 крачки нормално разходка.

Съвет! В края на това обучение, следвайте прозорци или poluprisedaniya.

Класика в жанра - бутам

Ако джогинг е по-малко от 20 минути, ползите, които тя ще донесе. Освен това, две състезания висока производителност и един - ниски.

Да започнем с това - загрявката. Джогинг с темпо и до такова разстояние, че няма да загубите си дъх, но направи малко пот.

Основната част. Трябва да се работи, доколкото позволява дишане и мускули. Чувство на умора, да си вземе почивка по време на път, леко намаля темпото на състезанието. След това направи пробив: това е необходимо да се движи с максимална скорост, колкото е възможно.

Заключение - засечка. На този етап е необходимо да се върне непрекъсваемо дишане ритъм.

На пръв пръчка минималистичен: 200 метра - на тренировка, 50 м - релаксация (стъпка или бавно движение), на 400 м - основна тренировка 50 m - на почивка, на 100 м - тире при максимално, 50 м - за да изстине.

Противопоказания да бутам:

• остро възпаление на гръбначния стълб и ставите;
• бременност;
• затлъстяване;
• риска от тромбоза.

Съвет! По време на пистите следват дъха: тя трябва да е гладка, без тласъци. Дишането трябва да бъде на носа.

Освобождаване от отговорност, което позволява зареждане

Някой прави сутрин джогинг в парка с надеждата да отслабнете, друга част от толкова загрижени за здравето на пътеки, но има и такива, които, ликвидация обиколки около стадиона, мечтаейки да получа разряд под формата на един от любимците на спорта.

Опитайте от разстоянието, не се притеснява за това как да започнете да използвате, за да премине от нула да бъдат изхвърлени. Осъзнавайки важността на упражнение, което трябва да се стремим да постигнем най-добрите резултати и спазването.

За да се постигне задача спортове категория изисква да спазва задълженията:

• изпълняват мероприятия;
• времето на конкуренцията;
• нивото на съдийството.

Се проведе и масови изхвърляния, които са в конкуренция с регионално значение. По времето, те са независими. Но те са ограничени от времето на действие - 2 години. През това време, спортистът трябва да се подобри или да потвърди изпълнението. В противен случай той се отстранява.

Като илюстративен пример, ние представяме действащите наредби за най-често срещаните разстояния.

Норм / джогинг 5000 m / 3000 m / 100 m

• Мъжете 15 30.0 / 9: 00.0 / 11.2
  Жените 18: 10.0 / 10: 40.0 / 13.0

Съвет! Извършване на писта с хронометър в ръка и осигуряване на стандарти за строгост.

Помощ за начинаещи - дело на начинаещи

Много спортни програми са предназначени за професионалисти. Професиите, планове за обучение, времето - всичко е обмислено до най-малкия детайл. А какво да кажем за начинаещи спортист? Тъй като те започва да тече и да стигнат до върха от нулата, ако програмата работи само за напреднали спортисти?

Не е толкова зле. Таблицата по-долу с подробна програма за начинаещи. Тя е предназначена за кръга на лицата, които притежават ранга на не-ръчен труд и следователно водят заседнал начин на живот. Докато сте на тази програма, вие ще усъвършенствате уменията си по пътя за подобряване на фигурата.

Отивате да тичам, винаги го вземе с бутилка газирана вода. Обучение придружена от обилно изпотяване - загуба на влага. И все още е крехко организъм начинаещи в състояние да се справят с първите натоварвания. Гадене, виене на свят, където просто трябва да се приема на течности.

Специалистите препоръчват да не се яде преди спорт. Но ако имате намалена хемоглобин, или ядеш спазвам графика, а след това да откаже да яде най-малко 2-3 часа преди тренировка. Тъй като по време на състезанието, тъй като на храната в стомаха, може да причинят задавяне.

Отнасяйте се отговорно към избора на маршрут: недопустимо в ранните етапи на обучение, за да се движат по не-оборудван, има изкачване терен. Това ще създаде допълнителни трудности и дори може да допринесе за наранявания на краката.
Спазването на горното ще превърне спорта в комфортна и приятна събитие.

Съвет! Горната програма ще ви отведе, без да жертват здравето си обратно на пистата тренировки, дори и ако те са отсъствията. Чувствайте се свободни да продължите да тече и не се спирам на теория!

Силни краката си!