Как да тече, за да отслабнете, без да навреди на здравето?

Лице, количеството на мазнините в тялото е по-високо от нормалното, често не само изпитват физически и психологически дискомфорт, но и носи риск от подкопаване на тяхното здраве. Именно поради тази причина, че хората, които страдат от проблема с наднорменото тегло, целта, за да отслабнете. За да се постигне желаният резултат може да бъде най-различни начини, най-просто и ефективно се джогинг.

Като следвате тези насоки и използване на правилна техника, за да отслабнете чрез джогинг може да бъде всеки. Но преди да започнете обучението е препоръчително да се консултирате с лекар, (особено ако има заболявания на ставите, гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система).

Какво се случва в тялото по време на работа?

1. Увеличава дихателната активност, което води до приемането на по-високи количества въздух електрони през кожата и белите дробове. По-високото ниво на електрони, по-добре експлоатация на цялата система и ускорени метаболитни процеси, включително метаболизма, директно въздействие върху загубата на тегло.
2. Той произвежда по-голямо количество въглероден двуокис, при което клетките и органите са наситени с кислород, който също допринася за ускоряване на метаболизма.
3. органи и тъкани клетки се обновяват, в допълнение актуализира кръв, лимфа, вътреклетъчната течност, в резултат на което тялото е подмладена и затова отслабнете става много по-лесно.
4. Спринт прави човек щастлив. Това се случва благодарение на увеличената активност на хипофизната жлеза и разпределението им на ендорфини - хормоните на щастието.

Какъв по-добър да тече?

Първото обучение за крос-кънтри е необходимо да изберете удобни спортни обувки: маратонки или кецове, за предпочитане, създаден специално за работа (като сега се произвежда от много компании и са на разположение в различни ценови сегменти), с добра еластична подметка и идеален размер. Работещи в грешка или не са предназначени за обучение на обувки може да доведе не само до неприятни мазоли, но също и до сериозни наранявания на ставите и сухожилията.

Необходимо е да се отделя специално внимание и дрехи за бягане, основните критерии при избора на която не трябва да бъде цената и марката, използваемостта и функционалността. Не е необходимо да закупи няколко скъпи анцузи. За началото на обучение ще бъде достатъчно, за да има в гардероба:

• няколко памучни тениски (също тя може да бъде специален "дишащи" спортни ризи, на изхода на влага);
• удобни шорти (за летен джогинг);
• клин (за предварително сезон);
• и лека яке, яке, (по-добре, ако е предно стъкло дишаща слой).

Освен това, трябва да се грижи за чорапи, която може да бъде или памук или специални дрениране на spetssintetiki и удобно бельо. Последната препоръка е особено вярно за жените, които са насърчавани да упражняват, за да получите специални спортен сутиен, който може да осигури необходимата подкрепа за гърдите.

За тези, които планират да отидат на джогинг в прохладната време на годината, придобиването ще бъде от полза на спортни ръкавици, шапка или шапка. Фенове на нощни състезания се препоръчва да се получи дълго непромокаемо яке със светлоотразителни елементи: такова облекло ще позволи на атлета да бъдат по-видими за шофьорите и да се подобри неговата безопасност на оживени улици.

Къси панталони, панталони и панталони за отслабване костюми, сауна и други "специални облекла", използван за трансгранично обучение е силно препоръчителни, те не позволяват на тялото да диша, да възпрепятства нормалното терморегулацията, фитили влага и създава допълнително натоварване на сърцето и бъбреците, което може да да доведе до много неприятни последици за здравето на бегач.

Когато тичам по-добре?

Експерти смятат, че правилното нещо да тичам, че избрахте да тренира в момента сутрешния интервал 6.30-7.30, 11-12 или в следобедните часове от 16 до 18 часа: това е най-доброто време за ефективно отслабване. Все пак, не всеки може да си позволи да работи в средата на деня, в който случай можете да планирате една тренировка в ранните сутрешни часове или вечер.

При избора на оптималното време за план се препоръчва да се започне от собствените си ритми, като например:

• "Чучулиги" - хора, които се чувстват прилив на енергия сутрин и напълно изчерпани, а вечер - обикновено предпочитат да ставам рано и да намерят оптималното време да тичам рано сутринта. Този тип хора сутрин тичам положителни заряди, жизненост и тонус.
• "Сови" сутрин не винаги е радост, тъй като се появява тяхната дейност само през нощта, а от друга страна, отделете време да се обучават след тежък работен ден. Работещи през нощта позволява cheloveku- "бухал" освободи от тежестта на проблемите, които са натрупани през деня, облекчаване на стреса, както и популяризира здравословния и здрав легло.

Работещи да отслабнете или поддържат форма по всяко време на годината. Работещи в неактивния сезон позволява на тялото да се адаптира по-добре към ниска температура знак, и зимата работи значително увеличава имунната система, помага за предотвратяване на инфекции и различни заболявания, включително настинки.

Колко време работи?

За да видите резултатите, продължителността на бягаща пътека упражнение трябва да бъде идеално най-малко 40 минути, като през първите 10-15 минути на течаща тялото само регулира на определен ритъм и се адаптира към натоварването, изгарянето на натрупването на мазнини започва след адаптацията му.

Джогинг, което от продължителността на времето, ще бъде по-малко, ще изиграе своята роля в общото благосъстояние на лицето, включително и на сърдечно-съдовата система и укрепване на определени мускулни групи, да ви позволи да усетите силата на краката си, да се заплаща такса от жизненост и позитивна, но бързо губят нежеланите килограми няма да позволи. Ето защо, в случай rastrenirovannosti организъм след тренировка кръст една или повече отваряне необходимо постепенно да се увеличи продължителността до 40-60 минути.

Онези, които искат да намалят теглото си, като 1 кг и 5.10 кг или повече, трябва да се изпълнява редовно, като всеки друг ден, отдаване под наем на организма да се възстанови. Ежедневно не се препоръчва да се джогинг, за да се избегнат претренирането, обаче, и да пропуснете джогинг, не трябва да е прекалено, в противен случай губят до желания размер, ще бъде в състояние да все още много дълго. В случай на неблагоприятни атмосферни условия може да се замени с джогинг в улица ходене, упражнения на бягаща пътека във фитнеса, или, в краен случай, тичане на място в дома.

Къде трябва да тичам?

Когато джогинг е много важно да се изпълнява по маршрут. За подготовката му ще бъде полезно да се следните съвети.

• Ако е възможно, опитайте се да направите обучение крос-кънтри в природата: в гората, покрай реки, езера, язовири и други места, където въздухът е най-чист и свеж в тези места. Ако не разполагате с такава възможност, можете да изберете един парк или стадион, най-важното, че те са далеч от пътищата и са заобиколени от много зеленина.
• Най-добре е да тече са идеални за паркове и горски пътища (за предпочитане без препятствия), или песни в стадиони, оборудвани със специално покритие. На павирана повърхност, особено без специално проектирани за този подметки за обувки с висок амортизация план не се препоръчва, то може да доведе до нараняване.
• За първите седмици на обучение е по-добре да се избере обикновен терен, без стръмни изкачвания и спускания, по-късно можете да усложни по маршрута.

Как да тече?

Начинаещите атлети често не знаят как да работят, за да отслабнете прекалено натоварва тялото, опитвайки се да надмине планът вече е в първата тренировка, често е не само води до претрениране, но често обезсърчава джогинг в бъдеще, а понякога дори и вредни за здравето.

Следните правила ще ви помогнат да се научите да работи без да прави компромис с физическо и психическо здраве, както и да се отърве от нежеланите телесни мазнини.

1. По време на движение, трябва да диша през носа. Ако диша през носа, не работи, трябва просто да се забави и да регулирате дишането. Последователност на дишането и помощ движение за дълго време не е "изчерпан".
2. По време на движение, понякога остра болка в него, не го игнорира, което трябва да направи крачка. Когато болката ще премине, можете да се върнете към работа, пишете предварително настроен темпо.
3. За бързо да се отървете от излишните килограми, той е по-добре да се редуват бързо - на къси разстояния и дълги - бавен, практикуване на така наречения "план интервал" В този случай, дори и неадаптирани в различна степен на стрес на тялото ще започне да гори калории и мазнини в по-голямо количество и скорост.
4. Вие не може да спре да се показва рязко. Завършване на обучението, което трябва да отида стъпка по възстановяване на дишането.
5. Връщайки се у дома от джогинг, можете да пиете вода и вземете душ. Около час по-късно, можете да ядете всичко за ядене.
6. За по-голям ефект, по-добре да се съчетаят джогинг с поддържането на подходяща диета.

Как да отслабнете по неблагодарна?

Една алтернатива за тези, които по различни причини не желаят или не могат да се движат по свеж въздух може да бъде неблагодарна. Това кардио днес е в арсенала на повечето спортни клубове, но много любители на мотоспорта и да стане негов дом, които искат да бъдат в състояние да се бутам, без да напускат апартамента си, например, докато гледате любимия сериал.

Редовен и дългосрочно обучение позволява да отслабнете по неблагодарна толкова бързо, колкото в прилагането на обучение на улицата. Допълнителни параметри позволяват да определите желаната темпото, ъгъла на наклона на симулатора, следи сърдечната честота и други облаги, за да се подобри ефективността на работа.

Редовно обучение на бягаща пътека най-малко три пъти седмично, достатъчно количество на изминало време (най-малко 40 минути непрекъсната работа за упражнения), както и правилно изградена диета са в състояние да даде бързи и видими резултати: от уюта на вашия дом ще бъде в състояние да получат сила в краката отслабнете и значително да подобри собственото си здраве.