Колко калории се изгарят по време на джогинг?

Видео: Колко калории се изгарят по време на тренировка

В зависимост от разстоянието

По-малко уморително и счита ефективно разстояние 1 км. Оптимално, ако се преодолее в 7-та минута. По време на това обучение може да изгори до 250 ккал. Най-добре е да се вършат такива кратки разстояния в студено време, тъй като допълнителните калории ще осигуряват необходимия емисии висока температура.

Изпълнение на 2 км може да се препоръча на хора, чиито индекс на телесна маса е по-голяма от 35, тъй като в противен случай натоварването на сърцето и ставите ще бъде прекалено. Най-добре е да се преодолее това разстояние за 12 минути, като ще бъдат изразходвани около 350 ккал. Това разстояние е еднакво лесно да се преодолее по всяко време на годината.

Пусни 3 km, без да вредят на хората, чиито BMI са здравно не надвишава 30. За такъв план обикновено изгаряния около 450-500 калории, ако разстоянието се преодолява в 16-та минута. Това разстояние е много подходяща за летния сезон, както е предвидено най-голямата загуба на течност, прекомерно натрупване, което често забавя процеса на загуба на наднорменото тегло.

Видео: Какво е по-ефективно за отслабване бягане или ходене?

А разстояние 4-5 км могат да бъдат преодолени само най-обучени хора, които знаят как правилно да разпредели натоварването върху мускулите и контролира дишането си по време на движение. Преодоляването на това разстояние за 20 минути, човек губи около 800 калории, което е сравнимо с потреблението на енергия за половин час бързо ходене.

Дали тичане на място за отстраняване на допълнителни калории?

Най-трудната точка в джогинг, за да отслабнете е достатъчна мотивация, защото в нейно отсъствие изключително трудно на регулярна основа, независимо от мързел, лошо време и умора да принуди себе си да напусне къщата. Освен това, хората, страдащи от затлъстяване, често имат комплекс за малоценност и се опитват да се случи рядко на публични места. Ето, най-доброто решение би било тичане на място, което ще изгори до 500 ккал / час.

Тренирам, така че можете да се укрепи мускулите на краката, да се научи да контролира дишането си и да се формира навика редовни физически упражнения, както и да се намери прилична алтернатива на консумацията на енергия в дъждовен или студен ден. Препоръчва се занимава в добре вентилирано помещение, където температурата не превишава 18 ° С, не се забравя да консумира достатъчно течности. Важно е да се разбере, че ефективното функциониране на място ще само ако е с продължителност най-малко един час.

Колко време се движат по разписание? Каква е продължителността на най-ефективни?

Проучванията показват, че консумацията на калории, докато бягане не е още, но се увеличава ускорението на метаболитни процеси. Най-интензивните калории започва с повишаване на сърдечната честота до 140 удара в минута, средно, се постига след 10 минути тичане със скорост 5-7km / ч. Поради недостиг на въздух и мускулната умора, хора с наднормено тегло не могат да се ангажират с достатъчно дълго, обаче, редовни физически упражнения и постепенно увеличаване на натоварването с течение на времето ще ви помогне да се разбият на целите.

Идеален за загуба на тегло, въпреки съществуващото убеждение, не е бърз спринт, измерена джогинг. Това се дължи на факта, че за да се поддържа високо темпо достатъчно дълго, за да напълно човешко е невъзможно, и максималния брой на консумираните калории само започва след 7-10 минути джогинг.

Има ли смисъл от джогинг 10 минути?

Мнозина вярват, че в краткосрочен план, което трае не повече от 10 минути, без ефект за нулиране на наднорменото тегло не, а това не е вярно. Това, че този път е достатъчно да се удвои метаболизма ускорено и консумация на калории е най-високата. Бързо ходене, оформяне, или дори домакинската работа след десет минути джогинг ще изгори повече калории, отколкото в нормално състояние.

На второ място, дозата на обучение ще укрепи сърдечно-съдовата система, мускулите и опорно-двигателния апарат, като ги подготвя да стане по-интензивно и продължително обучение. И накрая, дори прави 10 минути на ден, хората ще привикнат към редовно обучение, а дори и малка загуба на тегло, ще бъде най-добрата мотивация да продължат обучението.

Колко калории се изгарят по време на движение 30 минути?

Обикновеният човек, работещ на 30 минути с умерени темпове, харчи около 200-300 ккал, 50% от които се изгаря в последните 10 минути. Ако по време на този период от време се преодолее разстоянието е 2 км, загубата на течност ще бъде по-висока от консумацията на натрупване на мазнини.

На пръв поглед, бягане ви позволява да горят калории, не е много. Въпреки това, всеки ден бутам джогинг с продължителност най-малко половин час ще даде загуба от около 50 грама от теглото на ден, в продължение на една година ще бъде повече от 18 кг. Разбира се, до степен, че теглото ще бъде по-близо до нормалното, си спад ще се забави, което в никакъв случай не трябва да бъде причина да не се обучава и скръб.

Видео: Работещи за загуба на тегло - по кое време е най-добре за изгаряне на мазнините

По този начин, чрез определяне на оптималната продължителност и скорост на движение може да се изчисли точно колко калории се консумират и по този начин с минималното ниво на грешка прогнозира загуба на тегло. Консумирането на нискокалорични храни и извършване на ежедневни циклични натоварвания е възможно за рекордно кратко време, за да се каже сбогом на затлъстяване, укрепване на мускулите и сърцето, както и закупуване на затегна фигура, изглежда по-млада и по-привлекателни, без хирургия, хапчета и диети причиняват големи щети. Джогинг ще представи желаната хармония и здраве и ще бъде самочувствието и щастието с тях.