Как да направите вашия талия оса? Упражнения за отслабване

Не засяга само пълни момичета около въпроса: как да се направи оса талия. Почти всеки един от представителките на нежния пол биха искали да имат тънка фигура, и тънките не би навредило да се поддържа във форма. С течение на годините, параметрите могат да се променят, ще се появят корема и гънки. За да предотвратите това, трябва да се вземат мерки за редовни днес.

Как да си направим оса талия, мъжете гледаха вас? Тя не винаги е конституцията на тялото дава възможност за елегантност. Но, въпреки това, тя може да се коригира чрез диета и упражнения за корем. Вашите усилия и търпение, няма да отидат напразно, да укрепите мускулите и правят талията по-изразителен.

Упражнения за кръста

Основният фокус ще бъде върху да се отърве от излишните мазнини по корема. За да направите това перфектно подходящ обръч. Ако не е, опитайте редовни физически упражнения. Ето някои от тях:

Видео: упражнения "мързелив" за отслабване на талията - всички Bude добро. Issue 750 от 02.02.16

• Начална позиция - в легнало положение, свити колене, краката не се откъснат от пода. Извършване склонове краката свити и за двете страни от своя страна, достигайки до коленете на пода. Назад трябва да се държи изправен.
• Ip - същото. Hands - сплескване на корема - е прибрано. Повдигнете бедрото в продължение на 20 секунди, натиснете мускулите в същото време се опитват да оказват по-силен. Упражненията трябва да се извършва бавно, осигурявайки по този начин максималното натоварване върху стомаха.
• Ip - същото. Ръцете зад главата си. Навежда напред. За краката му не се откъсваха от пода, най-добре е да ги почивка на стената.
• За да гори мазнини, за да работи. Обикновено бягане на място или упражнения с въже много бързо даде първите резултати.
• Не претоварвайте организма наведнъж - трябва да се започне с 10 минути. И постепенно да увеличавате времето.
• Лежейки на пода, с кръстосани крака. ги издига толкова високо, колкото е възможно, поддържане на торса.
• Тя се занимава с раса ходене. Прекарайте 40 минути от деня на тренировката.
• Ip - лежи на пода, краката свити да притисне ръце. Изпомпва от едната до другата страна.
• На колене, ръцете над главата си, за да се затвори до замъка. Вземи тялото наляво, после надясно.
• Ip - състояние, ширина на раменете крака с ръце на кръста. Басейнова осем предписва.
• Седейки на пода с краката си разделени. Поставете ръцете си пред до височината на рамото. Извършване на тялото се обръща към едната страна.
• Преди всяко упражнение се направи една тренировка или заем мускулна затопляне на велоергометър. Достатъчно е да се 10 минути.

Диетолозите препоръчват

се събраха, за да отслабнете, Не забравяйте да се консултирате със специалист, за да не се навреди на здравето ви. Средна желание да направи изящна талия може да превърне язва на стомаха при грешен подход.

Основната задача, която се намира пред вас - властта да се контролира, да не се изчерпи до смърт. Включете в диетата си изобилие от плодове и зеленчуци вместо на продукти, в които тежките въглехидрати и мазнини. Много добре в този случай моркови, зелени ябълки, зелен чай. Пийте много вода. Направете баня къпина листа (0,5 чаши вряща вода за 100 г листа). Отпуснете се в тази инфузия, трябва да отидете в леглото, за да се поти.

Можете реших да отида на диета? Тогава най-добрият избор ще бъде на диета елда или диетата на японски. Тези видове не са измъчвали тялото, подхранват всички необходими микроелементи.

Видео: Упражнения за кръста тънък кръста за една седмица

Какво да не правим

Много неопитни момичета правят грешки, а след това ефектът не се вижда. Основното нещо - не бързайте. Резултатът идва след един месец или дори три. Рядко, които са ценени 60 см. За да се постигне по-красива линия достатъчна разлика в ханша и талията до 30 см да има привлекателна фигура.

не Стремете се с странични извивки. Тези упражнения ще дават противоположни резултати: ви изгради косите коремни мускули и кръста визуално разширява. Откажете се от шоколад, бисквити, макаронени изделия и хлебни изделия.

С цел да се направи убедителна фигура не се нуждаят от глада в световен мащаб или усилени тренировки. Ако преди да е имало един въпрос: как да се направи оса талия, трябва да знаете, че това е напълно възможно. Вие трябва да започнете само да направи нещо, но резултатът няма да отнеме много време. Извършване на всички необходими правила системно, след няколко месеца ще бъдете доволни от резултата.