Топ 5 ефективни упражнения за намаляване на талията и отстрани

1. Каква е тя, перфектна талия?
2. Какво трябва да знаете, преди да започнат да тренират
3. Топ помощници за дома тренировка
4. Осъществяване на кръста "Оса"
• Упражнение 1: Започнете да стои разбира се, с наклон
• Упражнение 2: Възходът на таза
• Упражнение 3
• Упражнение 4
• Упражнение 5

женските стандарти за красота са доста нестабилни и по различно време на референтните параметри на увеличения и намаления със завидна регулярност. Остава постоянно, но пропорциите, в които талията е най-тънката част. Нищо не се е променило и сега, защото всяка жена мечтае да стане собственик на глоба, "оса" талия. Единственият проблем е, че тази част на тялото, най-склонни да промените настройките си, и то е там, че допълнителните инча се появяват за пръв път. Разбира се, някои щастливци получиха такъв ценен дар от природата, но по-голямата част все още е трудна работа, които са неразделна част от упражнението за намаляване на талията.

Каква е тя, перфектна талия?

За много хора в сферата на дебелината на кръста стане идеален ПИН-нагоре момиче, които пленяват с техните форми на абсолютно всички хора, тъй като половин век. Въпреки това, в тази ситуация, на принципа на "по-малко е по-добре" не е съвсем вярно, тъй като природата е предписала са доста различни пропорции. Ето защо, преди да започнете да си крачи диети и прекара нощта в салона, е необходимо, за да разберете за какво трябва да се търси обем директно до вас.

Два варианта на изчисляване. Първите творби на предположението, че обемът на бедрата и гърдите, ако не са идентични, възможно най-близо. В такъв случай, талията ще бъде равна на 70% от тази, измерена на гърдите и бедрата. Във второто изпълнение, за да отговори от идеалното растеж пропорции необходимостта вземат 100 изчисления са разбира се в инчове. Тъй като "идеални" 60 см ще изглеждат хармонични само при момичета, които не надвишава височината на 160 см. След това много ще искам да споря, тъй като най-добрите модели имат много по-висок растеж, докато те са склонни да параметрите на 90-60-90, или по-малко. Но. Цифри подиума красавици са далеч от пропорционална на "пясъчен часовник" и въпреки очевидната тънкостта, дори и те редовно правят упражнения за талията и отстрани.

Все пак, има ситуации, в които дори при максимални усилия за постигане на желания резултат все още не е приет. В повечето случаи това се дължи на особеностите на конституция и наследственост. С широк голяма чупливост на костите постигне statury ще бъде почти невъзможно, както в случая, когато разстоянието между ребрата и ханша доста малки. Друга трудност по пътя към тънък талията може да бъде хормонално. Изобилието на мъжки хормони не дава на тялото да се намери женска деликатност и несигурност. Въпреки това, не бързайте да изпадам в отчаяние и пропусна, можете просто да пазят себе си в добра форма.

Какво трябва да знаете, преди да започнат да тренират

Desire възможно най-бързо, за да се постигне желания ефект причините, които са избрани най-трудните упражнения, които често не е толкова ефективен, както и отстранен само от целта. Упражнения за талия ще даде своите резултати, само ако има определени правила.

Първото нещо е да се обърне внимание - излишната мазнина, се отървете от него е необходимо на първо място, и едва след това да започне да работи с мускулите, или под слой от меки Жирков дори superpodtyanutye мускули няма да бъде забележим. За да направите това, е важно да се правилно разпределение на натоварването, съчетаващ здравина по време на обучението и кардио. И разбира диета. В противен случай мек слой никога няма да си отиде. Не е задължително да се откаже от основни ястия, минавайки на ябълки и кисело мляко, но бонбони, сладкиши и пържени в близко бъдеще не сте приятели.

Правилната подготовка и завършване на обучението се отървете от мускулна треска и мускулни увреждания. Тъй като желязо върховенството на Долен на бъде загрявка и разтягане, преди да отиде след това.

Погрешно е и мнението на болшинството, че за да се постигнат добри резултати могат само да треперят пресата и е склонен. Последно безспорно ефективна, но по-за отопление, отколкото като основен товар. Тъй като, така че ние можем просто да изпомпва страничните коремните мускули, без по този начин намаляване на обема на един сантиметър. Пресата разбира се един от най-добрите упражнения за тънка талия и плосък корем, но е отнесъл, и ние отново може да изпомпва на мускулите, които ще доведат само до разширяване на талията.

Топ помощници за дома тренировка

Най-бързият, но това е твърде краткосрочни резултати могат да бъдат постигнати само за няколко минути: достатъчно е да се облича с корсет. Но този вариант е подходящ само за публикуване, както и за непрекъснато носене е напълно неприемливо. Ако сте готови за постоянно и дългосрочни изследвания, можете спокойно да придобие Хавайският обръч, обръч, или като го използва, за да се наложи да се обадя. Това е един от най-ефективните упражнения за кръста у дома, но като се започне с него, за да бъдат подготвени за факта, че работата все още ще има доста дълго време, тъй като продължителността на един клас да бъде не по-малко от един час.

Разбира се, да се вземе най-тежката инвентаризация и да го усуквате, стига да не е необходимо, тъй като единственият начин печелят множество натъртвания, а след това да го изхвърлим. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, съответно, и условията на теглото и продължителността на обучението трябва да бъде минимално, на първо време. Започнете с най-малко петнадесет минути, добавяйки, всеки път, доколкото е възможно и само след месец и половина на редовни работи можете да усетите резултата от тях.

Друг помощник - гимнастически диск, чрез които най-лесният начин за извършване на кърлинг. Въпреки очевидната лекота на упражнения, вие трябва да започнете всичко Същото е и с 20 повторения, тъй като мускулите в областта са разработени доста бързо.

Направи уроци по-разнообразна помощ Fitball, освен това, че значително намалява натоварването на краката. Те се извършват по следния начин.

кърлинг. Изходно положение: легнал по гръб, краката под прав ъгъл, за да изстреля топката, кръста плътно притисна към пода, ръцете зад главата си в замък.

Носещо коремните мускули повдигат главата и гърдите, брадичката докато повишени. Започваме с 15 повторения.

полегат усукване. Интраперитонеално. Поясницата здраво срещу Fitball, по краката на пода под прав ъгъл, с ръце свити в юмруци притиснати до зоната на ключицата.

Носещо коремните мускули, са изготвени на ръка на противоположния коляното, като се опитва да се направи с максимален обхват на движение. Един комплект се състои от четири люлки с всяка ръка. Това трябва да бъде направено най-малко три повторения на комплекса с почивка от няколко минути.

Осъществяване на кръста "Оса"

Упражнение 1: Започнете да стои разбира се, с наклон

Интраперитонеално. Ширина крака на раменете, ръцете на гърба са затворени.

Видео: Упражнение за намаляване на талията

Без да откъсва крака от пода, обърни се на дясно и ляво жаргон. Един подход - най-малко 15 се накланя до всяка страна. Вторият подход е малко стегнат краката в коленете. Брой на склонове може да се увеличава постепенно.

Упражнение 2: Възходът на таза

Интраперитонеално. Лежи на пода, повдигнете крака, образуващи прав ъгъл с тялото. Arms по тялото, с дланите надолу.

Бавно вдигнете ханша до максималната височина, а след това се върнете в изходна позиция. Усложни упражнение не може да означава премахване на таза. Извършване на 2 комплекта от по 10 заредено. Ако това е твърде много натоварване, можете да започнете с 5.

Упражнение 3

Много ефективно упражнение за кръста и bokovyavlyaetsya всички известни "Мил", но ние го променят малко.

Интраперитонеално. Фута рамото ширината на раменете, ръцете в "замъка" на гърба.

Извършваме навеждане напред, ръцете tyanuchis лакът за противоположния коляното. Изпълнете 25 клатушка за всяка страна. Ние не се опитват огъване постигнете максимален обхват.

Упражнение 4

Корпусът на покачване. По този начин ние се максимизира Преси и напомпване на коремните мускули.

Интраперитонеално. Лежи на пода, краката свити в коленете, долната част на гърба плътно на пода, ръцете в "замъка" на задната част на главата, брадичката "изглежда" нагоре.

Дишането, оставяйки гърдите на пода, като се прецеждат най-преса, на връщане дъх към първоначалната си позиция. Брой на асансьори постепенно подход коригира до 35, а след това е възможно да се увеличи броят на подходи. Ако не сложи главата си на пода, можете да увеличите тежестта на моменти.

Упражнение 5

Foot накланя. Това упражнение ще ви помогне да почистите от двете страни на талията бързо.

Интраперитонеално. Лежеше по гръб, ръцете покрай тялото, краката повдигнати и свити в коленете.

Лежейки на пода, краката свити жаргон завой наляво и надясно, опитвайки се колкото е възможно повече, за да достигне до пода. Минималният брой на повторения - 15.

Как да стигнем до обучение, важно е да се разбере, че важното нещо не е възможно да се получи всичко наведнъж, но редовно, дори и да не е твърде много упражнения. Обучението трябва да бъде направено най-малко през ден, а след това те са се превърнали за вас от жизненоважно значение.