Балансирано и правилното хранене за бременни жени, за да не се възстанови

Здравейте, скъпи читатели на блога! Днес искам да се разгледа много важна тема - правилно хранене за бременни жени, а не да се възстанови. Как да получите всичко, което трябва в такъв важен период, а не мазнини. Нека си го кажем.

Как можете да възстановите

Всеки лекар ще кажа: постепенно набор от теглото бременна - това е нормално. Бременната жена трябва да получат по време на целия период на бременността средно с 10-13 кг. Това е без да се отчита индивидуалните физиологични характеристики на бъдещата майка. В крайна сметка, следните промени настъпват в организма:

• образува плацента;
• натрупване околоплодна течност;
• увеличаване на теглото на матката;
• увеличава гърдата и мастна тъкан в приемливи граници - като тялото се подготвя за кърмене;
• Тя расте и се развитието на плода.

Но с поднормено тегло или прекалено бърз набор тегло, показва обратното. След това лекарят ще препоръча да се преразгледа храната, брои калории.

Норма възрастен жена преди бременността 2000-2500 ккал.

Култивиране на бебе, трябва да добавите 500-700 ккал повече. Това е 2500-3200 ккал на ден - това е нормално

Видео: бременност диета: Менюто включва

И, за да контролирате теглото си, трябва да бъдат претеглени редовно. Доктор по консултация и така всеки път, когато провеждането на претегляне на бъдещите майки. Вие също може да се претегля на собствената си у дома да се наблюдава повишаване на теглото седмица след седмица.

Какво няма да наддават на тегло

Това е най-дългоочакваното време на живота на жената - нали знаеш, че ще стане майка. Това е една отлична възможност за придобиване на добри навици. Пазете тези навици по време и след бременността за цял живот, за да продължите.

• контрол на теглото. Като цяло, в един месец, което трябва да набере до 1 кг.
• Ходене и физическата активност. Фитнес и тегло обучение ще бъде отложено за първите 9 месеца. Но плуване в басейна, упражняване на Fitball, ходене, гимнастика и йога за бременни жени - най-много го!
• Спете достатъчно. Липсата на сън заплашва до увеличаване на теглото. Тъй като тялото е защитена от негативни влияния, включително защитни функции. 7-8 часа - повече от нормалното количество на съня. също не се получи прекалено много сън. Калории консумират през целия ден, трябва да "разклаща".
• Балансираната диета. Разнообразна храна ще наддаване на тегло в приемливи граници.

Как да се справим с апетита

Повишен апетит по време на бременност хормони вино. В действителност, тялото ви започва да произвежда огромен брой женски викове - естроген. И този хормон стимулира апетита. Тя започва с 13 седмици на бременността. Плюс - малък ембрион вътре трябва да презаредите растеж и развитие.

Желанието да се яде нещо, такива неща могат лесно да бъдат обяснени. Така тялото ви казва какво липсва за нормална бременност и развитието на плода. Как може да не наддават на тегло, ако искате чипс, сладолед, торта със сметана малко захар с туршия? Има начини да се справят с изпълнението на апетит:

• Дробни власт;
• Смяна вредни за полезни продукти;
• Алкохол обилно с вода;
• Консултирайте се с лекар - за да се изключи възможността за липса на каквито и да било витамини;
• Водят дневник броене на калории;
• Разширяване на храната;
• Осигуряване на емоционален баланс.

И не забравяйте, че с наднормено тегло боли не само вас, но и за бъдещето на бебето.

Каква трябва да бъде храната

Първото нещо, което искам да кажа - вашата диета трябва да бъде еднократно 5-6. Развивайте ежедневието.

Видео: Хранене на жените. Меню. Диета. Съвети. бременност

Части не трябва да са големи - 200-300 грама Една лека вечеря 2 часа преди лягане биха били полезни. Придържайте се към диетата, за да предотвратите появата на мазнини.

закуска Тя трябва да бъде горещо. Не пропускайте закуската.

• Каши: всички с изключение на грис
• Можете да добавите хляба за закуска със сирене или сухи бисквити. Можете да пиете по-скоро слаб зелен чай с билки.
• Сандвич с варено месо или сирене
• Овесени палачинки с извара или плодови добавки. Достатъчно, за да разтегнете банан вилица и този пълнеж е готова.

обяд. Тази закуска. Части са малки.

• плодове
• Извара с плодове или зеленчуци
• Можете да добавите маслено тесто бисквити, вафли, желета, физическо или бонбони.

обяд можете да започнете с една зеленчукова салата, а след това се хранят основно ястие. Нека да е:

• зеленчукова супа или месо бульон на постно месо
• Картофи, елда, ориз, малка част от паста
• Месо - яде без гарнитура;
• риба

Видео: Диета за бременни жени. Как да не наддават на тегло по време на бременност?

Може да пие задушени плодове, вода, слаб зелен чай. След обяд, чай е най-добре да не се пие. Съдържа се в танин увеличава сърдечната честота. И в следобедните часове, скоростта на обмяната на веществата се забавя и че няма смисъл да се увеличи натоварването с помощта на чай.

следобедна закуска. Малка закуска може да бъде:

• Пресни или печени плодове (1grushu или ябълка, праскова може)
• Cheesecakes или растителни палачинки
• Омлет със зеленчуци
• Растително салата, ароматизирани с зехтин
• Пийте вода, сок или сок в равни пропорции с вода.

Видео: Хранене за здраве и активно дълголетие

вечеря:

• Sweet пилаф със стафиди и ябълки
• сирене за готвене
• мързеливи кнедли
• Риба с ориз и зеленчуци

Ако не сте имали време да се хранят на обяд горещо супа, че е възможно за тях да замените вечеря.

Втората вечеря. През нощта, няма да може да преглътне натоварване. Порция трябва да бъдат малки, за 120грама

• Сирене, ароматизирана с билки и ниско съдържание на мазнини заквасена сметана
• малко кисело мляко
• Овесена каша се разрежда с хладка вода
• Ако наистина искате, пие компот с растително бисквити или два хляба.