Правилната диета за бременни жени в различни етапи

1. Значението на правилното хранене
2. Основните правила на доставките в I триместър
3. Храна в триместър II
4. Диета III триместър
5. Хранене преди раждането
6. Примерно меню
• аз мандат
• II триместър
• III Plus
• Повишаване на теглото по време на бременност
• Диета за бременни жени: видео

Всяка бъдеща майка се нуждае от правилна и балансирана диета, която е в състояние да изпълни изцяло своите и на бебето всички необходими хранителни вещества и витамини.

Значението на правилното хранене

Неадекватно и небалансирано хранене на една бременна жена може да доведе до следните проблеми:

• гестоза, която се проявява като нарушена кръвно налягане и поява на оток;
• поднормено тегло на тялото на детето;
• забавяне в интелектуалното и физическото развитие на бебето;
• остеопороза при майка (влошаване на костната тъкан);
• анемия;
• нарушение на зъбния емайл структура като тази на майката и плода при бременност;
• аноксия на плода.

Избягвайте всички тези условия, може да бъде с правилния подход към изграждането на диетата. Противно на общоприетия мит, бременната жена трябва да се яде, не е достатъчно за двама, и за двама. Важно е да се разбере, че хранителните навици по време на бременността се отразява не само на текущото състояние на плода, но също така имат пряко отражение върху бъдещия живот на детето.

Основните правила на доставките в I триместър

Ако преди бременността жените тегло е оптимално, неговата диета е правилно изградена от енергийна гледна точка на. Тъй като търсенето на енергия в първите 3 месеца от бременността не увеличава, а след това в този момент не е необходимо да се увеличи приема на калории.

Тъй като това се случва в раздел I триместър на плода органи, е необходимо да се осигури пълно протичане на тялото протеини, витамини и минерални съединения. Запознайте се с всички нужди на организма е възможно само с помощта на редовно хранене и един допълнителен прием на витамини. Пропускане на закуска или обяд под формата на шоколад сега неприемливо. През първото тримесечие на бременността, е необходимо да се дневния хранителен режим, който се състои от обилна закуска и вечеря, лека храна и две закуски на млечни продукти и плодове. Преминаване към раздели хранения (т.е. 5 пъти на ден на малки порции) облекчаване на храносмилателните органи и коригиране на тялото да функционира правилно.

Редовно включване в мазната риба диета също така предоставя нужда на организма от витамини А и D.

Храната трябва да съдържа цялата набор от аминокиселини. Те са налице в животинските продукти като домашни птици, яйца, месо, риба и морски дарове, млечни продукти. В деня, което трябва да се опита да се яде най-малко един протеин ястие. Можете да подредите протеин закуска и яде сирене палачинки с заквасена сметана. Можете да направите вечеря протеин приема на храна и яде пиле ястие.

Също така, трябва всеки ден да се яде няколко големи порции зеленчуци. Това е най-подходящ за тази сурови зеленчуци в салати, облечени с растително масло. Масло, заедно с ядки и семена съдържат полиненаситени мастни киселини. Те са необходими за правилното развитие на плода.

Зелени зеленчуци (спанак, маруля, лук и) съдържат фолиева киселина, която е необходима за развитието на плода нервна система и неговия активен растеж. той също се намира в треска масло от черен дроб, бобови растения и пълнозърнест хляб.

Голямо значение играе по метода на готвене. Струва си да се откаже от пържени храни до печени, варени и задушени.

През този период на бременността не са ограничени до течност. Особено полезни за майка плодови и зеленчукови сокове, плодови напитки и зелен чай.

Храна в триместър II

Нуждите на тялото във втория триместър се различават значително. За бременност напредна добре, тези промени трябва да бъдат отразени в това как бременна изгражда вашата диета всеки ден. Поради нарастването на матката и плода допълнително увеличава необходимостта от жените в протеини. Сега трябва да получите белтъчини храна, най-малко два пъти на ден.

По това време, лекарите препоръчват да се включат в диетата на кисело зеле. Тя не само съдържа много витамин С, но също така и да ви помогне да задоволи желанието на солено и кисело, което обикновено се случва във втория триместър.

Диета за бременни жени трябва да включва диво зеле и морски дарове поне два пъти седмично. Това ще ви помогне да получите тялото се нуждае от йод и фосфор.

За предотвратяване на оток трябва да се пие 1-1,2 литра течности на ден, като същевременно ограничава приема на сол до 7 грама на ден (малко повече от 1 чаена лъжичка).

Също така обърнете внимание на сушени плодове, особено стафиди и сушени кайсии. Те съдържат калий, магнезий и калций, поддържа нормалното функциониране на сърдечния мускул.

Диета III триместър

През третото тримесечие трябва да се отбележи, 5 хранения на ден режим. Един месец преди доставката се препоръчва да се движат до 6 пъти на ден.

Правилната диета за бременни жени в третия триместър е основно се състои от зеленчуци, плодове, ядки, салати, билки, сушени плодове и пълнозърнести храни. Обичайната чай и кафе трябва да се заменят с мляко и млечни продукти.

От началото на семестъра, което трябва е почти напълно изключени от месото диета, бял хляб и яйца. Няколко седмици преди раждането, е необходимо да се откажат от всички животински продукти, включително мляко.

Таблица сол трябва да се намали до половин чаена лъжичка, тъй като засилва жаждата. И прекомерна употреба на течност може да доведе до подуване. Поради тази причина, на ден се препоръчва да се пие не повече от 1 литър течност.

Хранене преди раждането

Няколко седмици преди раждането, когато рязко се увеличава вероятността от подуване, трябва да се пие цяла 700-800 мл на ден.

Също така трябва да бъде напълно се откаже от всички потенциални алергени. Не е необходимо да се включат в диетата на шоколад, ягоди, цитрусови плодове и мед.

Примерно меню

Диетата на бременни жени са на път, както следва.

аз мандат

Закуска: 1 frukt- 2 препечени филийки с масло.

Следобедна закуска: опаковка от извара с нисък процент zhirnosti- плодова салата.

Обяд: зеленчукова супа bulone- служи печено се готвене с гарнитура от krupy- зеленчукова салата.

Следобедна закуска: 1 чаша кисело мляко с мед.

Вечеря: варени задушени рибари kartofel- някои сладкиши или плодове.

II триместър

Закуска: 1 frukt- овесена каша с мляко и масло.

Следобедна закуска: 1 yaytso- плодова салата.

Обяд: половин порции месо задушете supa- половина порции garnira- салата.

Следобедна закуска: 200 г извара със сушени плодове.

Обяд: 150 грама клинове няколко супени лъжици гарнитура (паста или зърнени култури) - зеленчукова салата.

III Plus

Закуска: 1 препечена филийка с плодов modom- половина.

Следобедна закуска: 100 г кисело мляко с плодове или плодове.

Обяд: 200 грама месо или зеленчуци клинове salat- малка част от десерт.

Средата сутрин закуска: част от семена и orehov- напоена с вода, сушени плодове.

Обяд: супа с kuritsey- зеленчукова салата.

Преди да си легнете: 1 чаша кисело мляко.

Повишаване на теглото по време на бременност

Според препоръките на СЗО, седмичното увеличение на второто тримесечие, когато има един основен набор от теглото не трябва да надвишава 250-300 грама на ден. Общото увеличение не трябва да надвишава 10-13 кг.

Всяка бременна жена трябва строго да контролира нарастването на теглото, с тегло на седмична база. Винаги е добре да се изправи на кантара в равностойни условия. Така например, на сутринта на празен стомах и в леки дрехи. Така че не е твърде получите по-добра диета за бременни жени трябва да бъдат изградени в съответствие с всички тези препоръки.

За повече информация за наддаване на тегло по време на бременността на различни етапи от използването на нашите услуги "тегло по време на бременност калкулатор",

Диета за бременни жени: видео