Диета и правилно хранене по време на кърмене

Поздрави, скъпи читатели! Блог Известно е, че лекарите строго забраняват веднага след раждането, за да се премине към строга диета за отслабване. След това е необходимо да се избере подходяща диета по време на кърмене и олово тялото във форма.

Видео: Диета за кърмачки / КАКВО може / не може КАКВО

Ежедневен прием на калории

Мандатът на "кърмещата майка трябва да яде за двама" донякъде неточна. Да, храната трябва да бъде по-внимателно подбрани, но не прекалено високо калорични. И е бебешка храна е сравнима с мощността на един възрастен?

Менюто може да бъде доста сходен с този, който е бил в периода на провеждане на дете.

Оптималното дневната норма от калории на ден за жените - 2000-2500 ккал на ден. Това е средно. За кърмещи майки трябва да се увеличи с 500-700 ккал. От това следва, че не е важно, тъй като има кърмеща майка, и това, което тя яде.

Какво можете да ядете

След раждането, започнат да се хранят прав става още по-важно. Това е здравословен и информиран избор в храните. Има огромен плюс в спазването на такава "диета". По време на кърмене, тренираш себе си и цялото семейство винаги се хранят правилно.

Видео: Диета за кърмене

В първия месец, което трябва внимателно да изберете продукти. Те не трябва да има "химия", пестициди, нитрати и други "научни постижения".

Видео: Мамо Хранене след раждането. Ястията в GW. кърмене

Има толкова проста етикет, че е възможно и това, което е не на продуктите:

Въз основа на таблицата, след първия месец можете да се добавя постепенно забранените храни. Вижте реакциите на детето. Добавете храна зеленчукова супа, ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Бавно завъртете гайките с изключение на фъстъци. Внимателно наблюдавайте реакцията на новороденото: дали колики, обриви и други нежелани симптоми. За да се разбере какъв вид продукт на отрицателна реакция може да се случи, ще трябва да въведете един от тях и постепенно.

Можете да започнете да ядете веднъж на всеки два дни някои забранени храни и да гледам реакцията на бебето. Въпреки това всички поотделно. Някой малко започва да се яде ягоди или кафе от първите дни. Но отново повтарям, в по-малки количества.

Всички от следните продукти следва да бъдат изключени от първите дни на бременността. Може би аз съм някъде отново, но строго забранено:

• алкохол
• шоколад
• кафе
• полуфабрикати
• Наденица, шунка, наденица
• Пикантен, печени, осолени, мариновани, консервирани
• Мазна риба, месо, бекон
• suluguni
• пулс
• кисело зеле
• фъстъци
• Продукти с аромати, цветове, консерванти
• Горящ, горещи подправки и подправки
• Големи количества сол и захар
• Non-естествен сосове, майонеза, кетчуп

Сейф загуба на тегло по време на кърмене

Повечето жени в напреднала бременност са с наднормено тегло. Тези килограма постепенно ще бъдат използвани в рамките на един месец от кърменето. И за да донесе на фигурата, за да се създаде добра ежедневието. С бебето е сложно. Тя трябва да бъде най-малко възможно да се регулира приема на храна. Мама Правилното хранене - това е:

1. Детайлността. Яжте 5-6 пъти на ден, малки порции (200-300 г.): закуска, закуска, обяд, следобедна закуска, вечеря, обяд, вечеря.
2. Менюто трябва да бъде: питателна, разнообразна и с използването на големи количества вода
3. Не строг хранителен режим, напитки и хапчета за отслабване!
4. Добавете още пресни храни в сезон. Те по-добър вкус, съдържа повече витамини и по-малко податливи на окисление или повреди по време на дълго съхранение.

Обучение на GW

Доказано е, че в периода на лактация, метаболизма на организма родител става по-висока. Но едно не е достатъчно храна за загуба на тегло. Постепенно започват да се упражняват.

Започнете да се обучават само след консултация с Вашия лекар. Изберете за себе си по-удобен вариант:

Видео: Правилното хранене майка кърмене

1. Аеробика и кардио (плуване, Fitball, дълги разходки)
2. За домашен фитнес. Сравнението на тяхната ефективност, аз планирам да напиша отделна статия.