-60 Система

Сбогом на наднорменото тегло ще ви помогне да автор Катрин електроенергийната система Mirimanova "Sistema минус 60". Най-трудната част от диетата - постоянен отказ от любимите ястия, които в крайна сметка водят до връщането на наднорменото тегло. Системата на минус 60 Катрин Mirimanova включва използването на всички продукти, но за определено време на деня. С този уникален диета много жени цифрата беше наредена в най-кратки срокове. Но това се е запазила в сила, на електроенергийната система трябва да се придържат Mirimanova живот.

-60 Катрин Miraminovoy система

Принципи Катрин Mirimanova власт

Закусвайте за подобряване на обмяната на веществата. Ако се увеличи прекалено рано, да направи закуска за двама минус система 60. Първият - трябва да е лесна, а вторият - пълноправен.
Откажете се от чай, кафе, алкохол не е необходимо. Можете да пиете сутрешното кафе с мляко и захар, те са свикнали, но постепенно намаляване на количеството на захарта. Употребата на алкохол в системата минус 60 също е позволено, но само сухо вино (червено).
Не се отказвайте от бонбони. Но премахне от диетата на млечен шоколад. Според системата минус 60 сладък позволено да се яде, но само за закуска.
Яжте ориз на пара. Продукт от гледна точка на вкус не отстъпва на обикновения ориз, но и за фигурата като цяло е много по-полезно.
Позволете си за закуска няколко филийки бял хляб. Според системата минус 60 на обяд е разрешено само едно парче, но хляб ръж, а след това, при липсата на меню риба, птиче месо или месо.
Паста и картофи също имат право да използват на злоупотребата. Според системата минус 60 позволено да ядат тези храни за закуска или обяд, който съчетава със сирене и зеленчуци, но те не са разрешени по време на вечеря.
Има време да се хранят до 18 часа, ако отидете в 22-23 часа. Ако по-късно, след което се оставя късна вечеря, но не по-късно от 20 часа. Колкото по-рано се извършва последното хранене, диетата ще бъде по-продуктивно в системата минус 60.
Няма нужда да се стремим да се пие много вода. Самото тяло не знае какво дневната ставка на флуида се нуждае. Противно на общоприетия мит, количеството течности пиете не влияе на скоростта на загуба на тегло.

Вечеря се осъществява чрез броя на компонентите, като светлина, колкото е възможно. Например, извара и зеленчуци. Ако искате за вечеря месо или риба, да ги яде като отделно ястие.

Какво може да се яде на диета - диета съвети

Отслабнете с Mirimanova система лесно ще се, ако знаете за опции комбинация от продукти и да не забравяме за забраната. Описание на правилното хранене за отслабване на диета минус 60 за:

яде пиле без кожа и мастни части;
приложение на крем, растително масло или майонеза до 14 дни в количество от 5 мл;
включване в храната на ядки, сушени плодове, плодове;
консумация на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини до 12 часа;
кандидатстване готови сосове, кетчуп или горчица само сутрин;
натурални подправки, билки, зеленчуци, чесън на системата минус 60 е позволено да се използва без ограничения.

закуска

Основното правило на системата за захранване Mirimanova на - закуска до 12:00 часа. По време на сутрешното хранене е разрешено за приготвяне на храна по различни начини: варени, пържени, задушени, печени. Съвместимостта на продуктите може да бъде всеки, както и размера на порции се различават по своя воля, без ограничения. Преяждането с марж за целия ден, разбира се, не е необходимо. Размерът на сол и захар за закуска в системата минус 60 не се ограничава.

Разрешени храни за закуска

система Mirimanova Мощността на минус 60 за закуска позволено да използват следните продукти:

Картофи, тестени изделия.
Риба, месо, яйца.
Риба, месни продукти.
Хляб, торти и сладкиши.
Зеленчуци, бобови растения и плодове.
Sweet, горчив шоколад.
Сирене, млечни и млечни продукти.

Възможностите за закуска:

Извара с заквасена сметана, торта, кафе.
Пържени картофи, сладък чай.
готвене на риба с картофи, кафе и мляко.
Овесена каша с мляко и масло и захар, сандвич с колбас и чай.
Empanadas, бонбони, плодове, всяка напитка без захар.

обяд

Обяд Катрин Mirimanova диета трябва да започне с 12 часа и вече започват да се ограничи влиянието на диетата. Изберете всяко ястие, но в monovariante. Смесете продукти, като по време на обяд е невъзможно. На минус 60 система за отслабване позволи да се подобри вкуса или да добавите майонезен сос, но само до 14 часа. Супи и бульони за приготвянето на вечерята без картофи и тестени изделия. Захар евентуално замени фруктоза.

Разрешени храни за обяд

Продукти, които не са включени в този списък, включват забранени в обедното меню. Какво може обяд на автора Катрин отслабване система Mirimanova:

Царевица, грах, боб.
Варени колбаси, кренвирши, парни котлета.
Месо, карантии, желе.
Риба и рибни пръчици.
Ориз, ориз, юфка, елда.
Корейски салати, морски водорасли.
Кебап на скара.
Гъби.
Плодове, горски плодове и зеленчуци.
Кафе, чай, сокове, пудра червено вино.

опции Обяд:

Зеленчукова яхния, домати пълнени със сирене, филийка ръжен хляб.
Зеленчукова салата с сини сливи, печени пилешки без кожата.
Риба на пара, салата от цвекло със заквасена сметана.
Сварени яйца, макарони и сирене, салата от зеленчуци.
Елда каша, растителни супа, ръж хляб.

вечеря

Храна диета минус 60 трябва да включва най-лесният хранене - вечеря. Продуктите трябва да бъдат варени или задушени. Захарта се елиминира и сол и подправки - само в малки количества. Продукти за отслабване система минус 60, избрани за вечерята само във връзка един с друг. Нарушаването на тяхната съвместимост не може да бъде.

Разрешени храни за вечеря

Как да се хранят в продължение на вечеря Катрин Mirimanova система -60:

Зеленчуци са разрешени с изключение на: царевица, гъби, картофи, патладжан, тиква, грах.
Ориз и елда комбинира с зеленчуци и плодове.
Карантия, месо, морски дарове, риба, яйца, използвани самостоятелно.
Вила сирене и кисело мляко без добавки, комбинирани с плодове и зеленчуци.

заведения за хранене:

Аспик на морски дарове, месо или риба.
Задушени зеленчуци и ориз на пара.
Зеленчукова яхния.
Риба кебап.
Извара готвене.
Телешко варено.
Риба на пара.

Меню за седмицата

Катрин Miraminovoy диета - система от минус 60, в менюто за всеки ден (закуска, обяд, вечеря) е съобразена с всеки ден от похапването, които се използват сливи, ябълки, киви, ананас, цитрусови плодове и пъпеш. Позволено за Ден 2 закуски между храненията за 2 плодове наведнъж.

диетично меню -60 Катрин Mirimanova за всеки ден може да бъде много разнообразна. Яденето любими храни, лесно можете да отслабнете и никога не се чудя как да отслабна. Проба от менюто за седмицата на система за отслабване -60:

Един ден. Закуска: бъркани яйца с лук и домати, търкалят с мак и чай. Обяд: макарони и сирене, салата от зеленчуци, плодови сокове. Вечеря: варени скариди, чаша червено вино.
ден два. Закуска: картофи пай и кафе. Вечеря: гъбена супа, филийка ръжен хляб, чай. Вечеря: извара готвене, грейпфрут, чаша вода.
ден трети. Закуска: сандвич със сирене, пържени картофи, портокалов сок. Обяд: Суши с риба, яхнии, зеленчуци, чай. Вечеря: варено пъстърва, билков чай.
ден четири. Закуска: овесена каша с мляко, парче черен шоколад и чай. Обяд: супа от леща, ръж, с бисквити, lobio, компот. Вечеря: домашно кисело мляко, печени ябълки и чай.
пет дни. Закуска: Крем от броколи, салата, сок от червена боровинка. Обяд: месо желе, кафе. Вечеря: сирене елда, чаша минерална вода.
шестия ден. Закуска: грис пудинг, оранжево, зелено кафе. Обяд: печени картофи със сирене, салата от моркови, пресни зеленчукови сокове. Вечеря: месо, банички, печени на фурна, зелен чай.
седмия ден. Закуска: ориз овесена каша с мляко, парче черен шоколад и чай. Обяд: супа, парна риба, кафе. Вечеря: варено пиле, кисело мляко, домашно, киви.

Психология и мотивация

Според правилата на диета, дневно меню включва почти всички продукти, които потискат много система за отслабване, а това води до положителен психологически възприятие на тази опция, за да се намали теглото. Има и някои постулира автор Екатерина Mirimanova препоръчва да се вземат под внимание, за да не се хвърлят, за да отслабнете в системата минус 60:

Основната система отслабване няма, като последователност.
Отслабнете е необходимо за себе си, а не за някой друг.
Вие трябва да започнете веднага.
Отслабнете нужда, без фанатизъм, а не да се стегне обичайното меню.
Не очаквайте незабавни резултати.
Следвайте правилото: който иска да, той ще намери начин, а който не е - причината.

физическата активност

Придържайте се към правилното менюто на системата за захранване -60 - това е важно. Но се случва така, че дори и след една седмица на тегло, загуба на тегло е спряло. Това означава, че тялото се нуждае от допълнителен тласък за по-добър метаболизъм, който може да даде само физическо упражнение. Диетичните -60 нужда да правите фитнес всеки ден. Тя може да бъде прости упражнения, които правите у дома (въже, натиснете, лицеви опори) или обучение в фитнес зала с треньора на индивидуална програма. Включете се в дневно в продължение на 30-40 минути, за да система за отслабване минус 60 работи ..

грижа за кожата

По време на бързата загуба на тегло на всяка система на кожата може да загуби своята еластичност, така че е необходимо да се грижи за него. В крайна сметка, с тегло спечелят кожата опъната, а когато мастните натрупвания започват да се разтвори, кожата не разполага с време, за да се свие, грозни провиснали гънки по тялото.

За да се справи с този проблем, е необходимо да се губи време система тегло минус 60 дневно масаж в кръгови движения, като се започне от мускула на прасеца, слагайки край на раменете му. Вземете 2-3 пъти седмично мед кафе ексфолианти (1 супена лъжица. L. мед, кафе на прах). В борбата срещу стрии голяма помощ мед тайна провеждат най-малко два пъти седмично.

Рецепти за всеки ден от диетата

загуба на тегло система минус 60 няма да ви позволи да пропусне най-вкусните ястия, като включва много оригинални рецепти. Те не само можете да се насладите на себе си, но също така и да се забавлявате с приятели, които показват предимствата на правилното хранене в системата минус 60.

рататуй

Вие ще трябва:

чушки, картофи, ябълки, скуош 2 бр.;
един лук;
билки, подправки.

Получаване:

Зеленчуци чисти.
Нарежете тиквички, нарязани картофи, ябълки - нарязани, лук, а останалите зеленчуци - нарязани на кубчета.
Всички съставки са под формата или на хартия за печене, поставете на върха на тиквички и картофи отгоре, поръсете нарязани билки и подправки.
Пече се в продължение на 1.5 часа при t180-200 В.

Ростов ухо

Вие ще трябва:

соленоводни риби - 400 г (възможно е различно);
пипер, лек, домати - 1 брой;.
билки, подправки.

Получаване:

Студената риба ода за запълване, сезон с подправки и се готви за половин час на много слаб огън.
Лукът се нарязва на малки пръстени половина, пипер, домати - кубове.
Зеленчуци готови да добавите риба, се готви в продължение на 5-7 минути.
Премахване на супата от огъня, се оставя да престои в продължение на 30-40 минути.

Пилаф с пиле

Вие ще трябва:

едно пиле;
две яйца;
един елемент. ориз;
моркови, лук - 1 бр.;
къри, шафран, копър, подправки.

Получаване:

Разделете пилешкото месо от кожата и костите, нарежете ситно и се вари.
Лукът и морковите, нарязани на малки произволно.
Фигура изплакване, добавете подправки, разбърква се няколко пъти.
В дълбок съд се простира намазана. масло, сложи слоя: моркови, лук, пилешко, ориз.
Изсипете вряла вода продукти, покриване на капака на контейнера и варете на слаб огън, докато омекнат.
След прекъсване на върха на яйцата внимателно, за да не се повредят жълтъци. Покрийте, варете, докато варени яйца.
Ястието е готино, извадете лопатата яйца.
При представянето на пилаф снасят яйца отгоре, поръсва се с билки.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден