Диета -60 - отслабване система Катрин Mirimanova

• Същността на 60 на диета минус
• Диета -60 - Таблица продукти
• Препоръки за вечеря
• Продуктите, разрешени за обяд
• Препоръки за вечеря
• опции вечеря
• диетично меню Mirimanova
• Примерно меню система -60
• Упражнение за 60 на диета минус

се появява за първи път, диетата минус 60 създаде фурор. Големият интерес към него се дължи на способността да имат всички ваши любими ястия, липсата на необходимост да брои калории и все още отслабнете. Разбира се, на ефективността на такава програма би могла да има съмнение, обаче, тя е била потвърдена от неговия автор Катрин Mirimanova, който успя да се отърве от шестдесет килограма при поддържане еластичността на кожата. Каква е тайната на диетата минус 60? Според одобрение Катрин - тя се крие в спазването на няколко правила.

Същността на 60 на диета минус

Call програма предложена Mirimanova, диета не е напълно вярно - тя е по-скоро система. Решавайки да се придържаме към нея, трябва да се промени начина ви на живот и хранителните навици. В същото време много бързи резултати не трябва да се броят. Но най-малко тегло и няма да намалее по-бързо, но това е добре укрепен, а дори и ако решите да се откаже от храната, бързо Няма да се върне.

Видео: Дневникът на отслабване. Катрин Mirimanova система "-60"

диета минус 60 Правилата са много прости. До 12 в момента можем да си позволим никакви свободи в диетата е строго забранено само млечен шоколад. Но това не значи, че трябва да преяждат, ако се интересувате от добри резултати, някои все още се придържат към рамката е необходимо. са въведени След 12 някои ограничения. Диетата се базира на принципите на отделна храна. Това е позволено да се консумират много храни, но те трябва да бъдат правилно съчетани, повече от това ще бъдат обсъдени по-късно.

В деня на цялото трябва да бъде три пъти, хората, които стават рано (преди 8 часа сутринта) позволи на един допълнителен лека закуска. Ако чувството на глад е много голяма, в като закуска се оставя да се яде на оставя плодове или зеленчуци, като последният е за предпочитане. Има за предпочитане в същото време. От закуска да се откаже във всеки случай не може да бъде - това е първият принцип на диетата минус 60. сутрешно хранене е един от компонентите на успешната загуба на тегло, тъй като той работи на обменните процеси. Колкото повече, че само това, когато можете да се поглезите любимите си ястия. Разрешена консумация на мед и захар, но е препоръчително да сладък количеството постепенно да намаляват и впоследствие се използват минимален или дори да го изоставят.

Обяд което ще се проведе до 14 часа, вечеря, строго не по-късно от 18:00 часа, по изключение може да бъде един - да си легнете, много късно, например, около три часа сутринта. След това може да се движи малко по-вечеря, но тя не търси никакви обстоятелства винаги трябва да се проведе не по-късно от 20-00. Ако не можете да ядете в определеното време, на вечерята трябва да бъде изхвърлена и да се използва всеки от продуктите, е забранено, дори и нискомаслено кисело мляко.

Диета -60 - Таблица продукти

Ако за избор на продукти за закуска, трудности, ако възникне никой, защото макар да е възможно да се яде всичко, а след това всичко е малко по-сложно с други ястия.

Препоръки за вечеря

Ежедневен прием на храна изключва всякакви пържени храни, с изключение, че от време на време позволено passirovka лесно, но само ако продуктите са след това се задушава или яхния. За да може да си позволи 14-00 доста (около една чаена лъжичка) от майонеза, растително масло и масло или сметана, но само ако няма храна в менюто се пасира. Разрешаване на всякакви билки, чесън, подправки и билки.

Включително рибно меню, месни продукти или месо, което трябва да се вземе под внимание съвместимостта на продуктите. Те не могат да бъдат комбинирани с тестени изделия, сладки картофи, картофи, кус-кус, царевица, фасул (с изключение на зелено са само замразена) хляб, чипс, царевица. Това ограничение се отнася за супи. Ако се готви супа с месо или риба бульон, добавете картофите и фасула е невъзможно, тъй като тези продукти са разрешени да се подготвят първите курсове само на вода или зеленчуков бульон. Месо е най комбинира с зеленчуци, ориз (за предпочитане пара, полирани или диви), елда. Зърнени култури и тестени изделия трябва да се варят само във водата, млякото е позволено да се добави само в готови храни.

За останалата част, няма ограничения по отношение на комбинацията от продукти. Едно хранене може да се включва едновременно и супата и салата и гарнитура, и задушен, можете да ядете суши и ролки. Позволено дори пушени, мариновани и осолени продукти, но само малко. С зеленчукови консерви трябва да бъдат много внимателни, защото те често се добавя захар.

Хляб само или ръжен чипс и малко, но по-добре е да ги отстранят напълно. Плодовете са най-добре да не се използват за лека закуска (което по принцип не трябва да бъде), както и десерт. Купуването на млечни продукти, винаги проверявайте техния състав, те не съдържат забранени за обяд и вечеря, захар и с високо съдържание на мазнини.

Продуктите, разрешени за обяд

Освен ако не е позволено, има забранените храни. Това включва всичко, което не се съдържа в таблицата. Въпреки факта, че паста и картофи е позволено да се яде за обяд, не се опитват да злоупотребяват с тях, да ги комбинирате най-вече със зеленчуци, понякога с малко количество сирене.

Препоръки за вечеря

На вечеря, тъй като не може да се яде нищо пържено. Препоръчително е да изберете всякакви други средства за приготвяне на храна, но без мазнини и масла. Обикновено вечеря струва това възможно най-лека. По силата на звука, то не трябва да е прекалено малък, но също така и много разнообразна, че не си струва да правиш. А ястие е позволено да добавят зеленчуци, билки, чесън, подправки, малки количества от балсамов оцет и соев сос. Месо, морски дарове, риба трябва да се консумират само като отделно ястие. По време на вечеря, можете да имате не всички, позволи на по-ранни продукти. Чрез строго забранено включват:

• всички пушени, осолени и мариновани;
• царевица, сладки картофи, авокадо, патладжан, тиква, гъби, грах, kartofel-
• зърна;
• колбаси, консерви от раци пръчки;
• Кисело мляко с добавки;
• бял полиран ориз;
• ръжен хляб;
• всичко, което е забранено за обяд храна - захар, бял хляб, алкохол (с изключение на сухо вино) и т.н.

Плодове за вечеря можете да си позволите само следното:

• Картофи (след 2 до 12 бр.);
• Сливи (някои);
• Диня (след 12 не повече от два листа);
• Режеш (6 бр.);
• киви;
• цитрусови плодове;
• Ананас.

Таблицата по-долу представя възможности вечеря. От тях, ще трябва да изберете един и не е само, че е препоръчително, но не всички наведнъж. безопасно Може да се комбинира с всеки други продукти от същата възможност, като изключение е единствената опция "месо, риба", като храната е по-добре да не се комбинират. От време на време само възможна комбинация от месо и яйца, но не повече от половината яйце двеста грама месо, те могат да бъдат използвани, например, при готвене хамбургери, кюфтета и т.н. За диета е най-различни варианти за вечеря, се препоръчва да се редуват.

опции вечеря

Видео: Система от минус 60 (част 1)

Доплащане за вечеря е разрешено от един от следните напитки:

• сок от разрешения плода или зеленчука;
• чай;
• кафе;
• ферментирало мляко напитка (но обърнете внимание на съвместимостта);
• сухо червено вино;
• вода с газ.

След вечеря, т.е. 18-00 употреба само напитки позволено. Разрешена отнася за кафе, билков (но не и от корените на растенията) или зелен чай, червено вино, газирана вода.

На солта няма ограничения, може да се добавят към всички ястия, но не забравяйте, че той е задържан в телесна течност.

диетично меню Mirimanova

Специално, отделно меню Mirimanova диета не осигурява. Както бе споменато по-рано, на закуска може да се състои от храна, дори и на пържени картофи или парче от тортата. Основното нещо, което сте получили от него удоволствието. Въпреки това, наслаждавайки се на любимите храни, се опитайте да не преяждаме, умереност е един от компонентите на успешната загуба на тегло. Да не забравяме за това. Формиране менюто, не забравяйте да се следват всички препоръки, описани по-горе, и следвайте съвместимостта на продуктите.

Примерно меню система -60

Вариант №1:

Видео: Катрин Mirimanova отслабнал с 60 кг,

1. чай с плодове или кафява захар, зърнени храни с мляко и сирене сандвич;
2. зеленчукова супа, парна котлет, краставици, кафе
3. зеленчукова салата, чай

Вариант №2:

1. макарони и сирене, бисквити, чай;
2. месо супа (без бобови растения и картофи), задушени зеленчуци с пилешко, плодова салата, сок;
3. Извара готвене, приготвяне на чай.

Вариант №3:

1. каша с пиле, хляб, кафе;
2. супа със зеленчуци и юфка, гъби и зеленчуци на скара, чай;
3. извара с плодове, сок.

Вариант №4:

1. омлет с колбас, хляб, кафе;
2. супа с тиква, зеле, задушено с месо, плодове компот;
3. варено пиле и чай.

Вариант №5:

1. печена с мед, парче сирене, кафе;
2. ориз, варено месо, филийка ръжен хляб, чай;
3. кисело мляко, ниско съдържание на мазнини извара, и чай.

Вариант №6:

1. кок с мед, бъркани яйца със зеленчуци, кафе;
2. туршия без картофи, зеленчукова салата, каша от елда и варена кокошка;
3. сервиране на сьомга, на пара.

Видео: Диета минус 60. Преглед

Вариант №7:

1. макарони и сирене, шунка, чай;
2. кюфтета, задушени зеленчуци, кафе;
3. задушени морски дарове.

Упражнение за 60 на диета минус

До загуба на тегло се проведе възможно най-ефективно се препоръчва да се допълнят храната също е физически трудна. Те не само да помогне за намаляване на теглото, но и да доведе до цвета на кожата и мускулите, както и ще даде на такса от жизненост и добро настроение.

Опитайте се да се справят с всеки ден, дори и да си тренировки не са много сложни, но редовно. Това ще помогне да се избегнат пропуски и са свикнали да дисциплинираме. Не избягвайте упражнения, дори ако сте много уморен, като в този случай не може да се отговори напълно на целия комплекс, но само някои упражнения от него, или правя най-простите упражнения. Е, това класове не са в тежест, изберете какво искате най-добре. Например, можете да се откажете за йога, пилатес, аеробика стъпка, ленти пластмаса и т.н.

Един добър допълнение към обучението ще бъде самостоятелно масаж за отслабване, например, масаж с мед. Това значително ще подобри ефекта от упражнения, укрепва кожата и мускулите.