Диета -60 - меню за седмицата, на масата на разрешените храни + рецепти

Поздрави, приятели! Наскоро писах за Катрин и нейният диета Mirimanova, който й помага да отслабнете до 60 кг. Днес обстойно разгледа системата на Диета минус 60 - Менюто за седмица, хранителната маса и няколко полезни рецепти. Аз ще ви кажа какво можете и не можете да ядете, колко е часът за предпочитане.

Таблица на разрешените продукти и менюта за една седмица, вие ще бъдете в състояние да изтеглите, разпечатате и да виси на хладилника. Това ще бъде вашата лична надбавка.

Кога и колко да ядем?

Когато диета "минус 60 'цялата храна фракция 3 + 2 основната получаващия закуска. Ние се храним само малки хранения, с изключение на закуска. предварително закупуване на кухненска везна. Това е чудесен помощник в спазването на стандартите за вкъщи храна. Първата ми се отнасяли към тях със скептицизъм. Но след като един мой приятел спадна 35 паунда в рамките на шест месеца, разбрах, че това е правилното нещо. Всъщност, това често се случва, че на сутринта не се катери нищо, а вечер се преяжда с. А мащаб със сигурност не е sovrut и да се покаже истинската грешка в изчисленията.

Видео: Таблица №1 Диета Какво е възможно това? Какво не?

По този начин, на знака за основните правила за всяко хранене:

• Закуска. Това е основното хранене за деня. Направете го питателна. Диетолозите са съгласни, че закуската трябва да бъде. Можете дори да си позволят тъмен шоколад, малко парче торта или сладък банан. Член Mirimanova - "до 12 дни можете да ядете всичко, което искате, без да се броят калориите."
• Ако не се използват за такъв режим, а след това постепенно в продължение на 2-3 дни диета, че ще се промени и ще се превърне в навик. Аз дори пише, че има закуска с правилно хранене.
• Обяд. В закуска, да си позволите някои плодове, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко. Слез и малка шепа ядки. И вие можете да коктейл за отслабване.
• Обяд. Има едно правило: пържени в масло ястия са изключени. Супа от месна супа без картофи. Картофи и паста можете да отделяте само от месо и риба. Не се страхувайте да експериментирате в кухнята и да се замени познатите ни картофи и makaroshki други продукти. Аз наистина обичам да ям кафяв ориз и юфка от него. Много удовлетворяващо, но няма преяждане. Ястията до 14 часа, можете да добавите капка майонеза.

• Следобеден чай. Напълно подходящ като пресни плодове и суши. Така например, ябълка, круша, цитрусови плодове, диня, диня малко. Или закуска на зеленчуци.
• вечеря Катрин Mirimanova предлага много рано и лесно. Хапнете каша от елда със зеленчуци или ниско съдържание на мазнини извара с пресни домати, билки, ароматизирана ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Вечерта се определя от табуто на makaroshki, картофи, боб, царевица, гъби и авокадо.

След 18 часа, не трябва да има. Това е най-строга неизменна правило. И без да похапвате през нощта

Ако отидете на гости, да вземе една бутилка червено сухо вино. Това е позволено. Гост предварително ви помоля да се готви месо нискомаслено сирене.

Таблица решен продукти

Цялата информация за продуктите Имам събрани в таблицата. В долната част има връзка за изтегляне, така че можете да го отпечатате. Ако някоя от продукта в таблицата не е налице, тогава е забранено. За повече информация, прочетете книгата.

Видео: 8 диетично меню за рецептите седмици

litres.ru

ozon.ru

Видео: Booch 1 седмица. | Обичам те бяло! |

my-shop.ru

top-shop.ru

• За закуска можете да ядете каквото си искате. На обяд - да се въведе ограничения.
• Обядът и вечерята могат да бъдат получени по метод, различен от пържене в масло. Тя е позволено само лесни passirovka зеленчуци.
• Вместо бял хляб, яжте по-добре ръжен хляб, бисквити от него, хляб
• Пийте вода с изключение на сладките напитки
• Можете да добавите сол в малки количества, сушени билки, балсамов оцет, подправки и чесън.

Видео: Диета минус 60 меню за масата за седмица

Съветвам ви да станете по-запознати с цялата система в книгата си. Таблета може да изтеглите - настолни продукти.

Меню за седмицата в таблицата

Много е важно да се следват диета за един ден:

• добра закуска е задължителна;
• обяд не по-късно от 14 часа;
• вечеря не по-късно от 18 часа;
• Само 2 prekusa.

По-долу съм направи знак с един пример за меню в продължение на 7 дни. Пиша това специално меню, което сте си представяли, колко може да се променя диета на диета "Минус 60". Тогава вие сте в състояние да се разбере и да получат по-меню, колкото искате. Макар че, ако мързелив, може просто тези 7 дни, за да се повтаря отново и отново &# 128521;

Части са приблизителни. Въпреки, че диетата не е строго определена сума на порции, приблизителната сума по едно време аз препоръчвам около 250-300 грама.

Изтеглете таблица меню за една седмица, вие ТУК можете.

Водят дневник храна и уточни, че ви се яде всеки ден. Аз първоначално беше много трудно и мързел. самата често измами, подценяване на размера на порции или без да уточнява определен чиния. Но допълнителните сантиметри в талията и на папата дадоха да се разбере за мен, че ние трябва да започне да се следи количеството на порции. След закупуване на везни, ежедневно изчисляване на силата на звука и анализа, аз ясно да видим сега - когато имах твърде много, и защо, след вечеря, изядох повече сложи.