Уверете се, че да са наясно с менюто кърмачките през първия месец?

Основи на храненето в лактация

Размерът и химичния състав на млякото и продължителността на кърмене зависи от хранителния статус на жените. Средната кърмещата майка на ден подчертава литър мляко, така че неговото съдържание на калории от диетата трябва да бъде по-висока от предходната 700-500 ккал. Като цяло, той трябва да съдържа 3200 -3500 ккал. Меню за кърмещите майки през първия месец трябва да се комбинират храни, които съдържат протеини, въглехидрати и мазнини.

Големи количества въглехидрати включват зърнени храни, пълнозърнест хляб, макаронени изделия от твърда пшеница, ориз. Протеините от животински произход са богати на месо и млечни продукти и яйца. Използвани мазнини трябва да са полезни, т.е. растение.

Правилното хранене не означава пълен отказ от любимите продукти. На първо място, това се отнася до ограничаването на алергени, както и храната, която кара бебето колики. Правилното хранене, освен това, е ключът към въпроса "Как да отслабнете като у дома си?".

Свръхпредлагането на въглехидрати или мазнини в храната значително намалява качеството на млякото. Така че, жени, яде неограничено количество захар и захарни изделия, мляко съдържа изобилие от въглехидрати, а количеството на протеин в два или три пъти по-малко от нормата. В този случай, децата започват да растат по-бавно и по-често болен.

но Да не стане твърде постно на картофи и зеле, най-доброто време да се въздържат от използването им, защото те могат да предизвикат подуване на корема. Плодове и плодове се консумират пресни, желателно е, въпреки че е удобно и топлинно обработено под формата на желета и компоти. Най-добре е да се съсредоточи върху сезонните плодове и зеленчуци, които растат в областта на вашето жилище. Те са по-свикнали с тялото, и вероятността, че те съдържат нитрати, не са толкова големи.

Недостиг в диетата на пресни зеленчуци и плодове, особено през зимата и началото на пролетта, трябва да се попълни на витаминно-минерални, сокове, сушени плодове и замразени плодове и зеленчуци. Зеленчуци и плодове не само помага да се насища организма с витамини и минерали - те са естествен източник на пектин и фибри, които стимулират дейността на храносмилателния тракт. Също така е богат на диетични фибри груби пълнозърнест хляб, сушени плодове и зърнени култури, особено овесени и елда, булгур, така че те трябва задължително да включва диетата на кърмещи майки в 1 месец.

Задължителната продукт по време на кърмене е месо. Предпочитам телешко, крехко свинско, език, пилешки гърди и ниско съдържание на мазнини разновидности на риба. Яжте това трябва да се вари, пече или задушени. Не е необходимо да се включат в колбаси и пушени меса. Между другото, на консумацията на месо се основава Диетата Кремъл, дневно меню която е на разположение на нашия уебсайт.

Много полезен сирене, извара, млечни продукти. Желателно е да се замени последната пълномаслено краве мляко. Нейната излишък може да предизвика алергични реакции при децата. Млечни продукти са складови запаси калций, необходим за образуване на кости. Но обикновен мляко повече алергенни от млечни продукти. Освен това повечето от тях съдържат живи бактерии, който лекува червата, предотвратяване появата на дисбиоза.

Необходимо е да се ограничи значително размера на сладкарски изделия, като те провокират алергични реакции при деца и появата на мазнините в тялото на майка. Опитайте се да замени крем торти за бонбони, желета и бонбони. В същото време се отделя специално внимание на реакциите на бебето. Ако, след като сте забавляваше сладки, той няма зачервяване на бузите, диатеза и алергия, можете да се поглезите с няколко купчини шоколад. Но във всеки случай не трябва да се игнорира смисъла на дял. В допълнение, за предотвратяване на алергии трябва да се яде по-малки количества от цитрусови плодове, мед, ядки и какао.

За подобряване на кърмене е необходимо да се следи количеството на течностите в диетата. Така че, в деня, трябва да се консумира най-малко един, но не повече от два литра всяка течност, включително и част от първите ястия. За първи път след раждането дневна ставка не трябва да надвишава 800 мл. Особено важно режим за пиене за тези майки, които са свикнали да се хранят бебето си в продължение на часове. Особено полезно да се пие айран, ферментирали печени мляко, сок от червена боровинка или боровинки, касис, желе, билкови отвари, слаб чай, плодови напитки.

От всичко, което можете да ядете старчески новородено мама е необходимо да се изключи подправки. Лук, чесън, горчица и хрян могат да предизвикват значително намаляване на вкусовите качества на млякото.

Не се препоръчва да се яде:

• Месо от патици и гъски;
• Шишчета, кебап меса;
• Овча лой;
• Богат бульон;
• свинска мас,
• майонеза;
• Готвене масло;
• Храни, пържени;
• Торти с крем;
• Палачинки и понички;
• Шоколад и какао;
• фъстъци;
• Силно кафе;
• чипове;
• сода;
• Пушена и осолена риба;
• Раци и скариди;
• Кисели или осолени продукти;
• Ягоди и цитрусови плодове.

Също така, кърмещи майки диета през първия месец не трябва да съдържа пържени, пикантни, солени и прекалено мазни храни. Повечето продукти съхранява целия набор от хранителни вещества, ако те се вари, пече във фурната или се готви за няколко.

Не си струва риска от консумирането на храни, които съдържат големи количества консерванти, химикали, бои. Същото може да се дължи на екзотични плодове и зеленчуци. Раждане отслабва женското тяло, както и за усвояването на такива продукти се нуждаят от повече производство на хормони. Всъщност, доста трудно да се отгатне реакция на тялото на детето за тях.

Яжте често, но на малки порции, често лека закуска между основните хранения. Хранене, повече от правилата, няма да се възползват себе си или дете, а неизразходваните калории само попаднат върху бедрата и ще инициират процеса на ферментация в червата ви и вашите трохи.

Приблизителната меню кърменето майката на през първия месец

Тя трябва да бъде в съответствие с grudnichka диета. Има се препоръчва строго от час, за предпочитане половин час преди хранене, т.е. най-малко пет или шест пъти на ден. Това значително ще подобри кърмене. Трябва задължително да е две закуски, обяд, следобедна закуска и вечеря. много полезно преди закуска или преди лягане пият млечни продукти.

За Препоръчва закуска да се яде овесена каша, варено в мляко, яйца, сандвичи със сирене, извара и за вечеря са идеални за зеленчукови ястия, разнообразие от глинен съд, кюфтета, зеленчуци и житни растения, варени или задушени ястия от месо или риба, извара.

От напитки за първото закуската е много подходяща за зърнени култури кафе или чай с добавка на пълномаслено мляко. Много полезен кефир, ферментирал печени bioyoghurts мляко или постно. След няколко часа можете да пиете сока и ще ядат плода.

Обяд трябва да включва предястие и три курса. Закуска може да бъде, например, салата зеленчуци. нужда салата подправена с растително масло, е много подходяща зехтин, слънчогледово или царевица. Първото ястие може да бъде много по-различна: супа, супа, риба или вегетариански супи. На втория добре да се яде бургери на риба или месо, кюфтета, гулаш. Гарнира се в този случай може да се направи на зеленчуци, зърнени храни, картофи или паста. Третият съда може да стане желе или компот на пресни или сушени плодове.

Следобедна закуска трябва да включва две хранения, един от които ще бъде ферментирали млечни продукти (кисело мляко или кисело мляко), а другата - на кок, бисквити, бисквити или парче бял хляб. Препоръчително е да го обогати с пресни плодове или плодове.

Ястия, които се използват по време на седмицата, трябва да се видоизменят. В допълнение, храна за кърмещи майки в първия месец трябва да се коригира, така че да е възможно да се наблюдава комбинация от продукти, както от животински и растителен произход. Като гарнитура за риболов или да използвате Кейп зеленчуци. Ежедневно диета трябва да е хляб, масло, захар, мляко или млечни продукти, месо, зърнени храни, зеленчуци, билки и плодове.

Всички заместващи продукти трябва да бъдат направени така, че общият брой на дневния хранителен прием на мазнини и протеини остава непроменен. Например, риба, яйца и сирене ястия могат да заменят месото с успех. Забранено е да се замени месото и млечните ястия - зърнени култури и зеленчуци - месо или масло. не трябва да яде пържени храни.

Между другото, много млади майки наддават на тегло по време на бременност са склонни да го хвърля веднага след раждането. Но е важно да се знае, в началото, как да започнете да намалите теглото си, да не се вреди на здравето. В крайна сметка, в даден момент трябва да изберете техника загуба на тегло с голямо внимание.

От себе си мога да препоръчам няколко техники. Например, че е възможно да се постигнат добри резултати за 14-те дни на китайската диета, основите на която са описани подробно в специален статия. Но не забравяйте, че всички основни монитора здравето на раждането!

Въвеждането на нови храни

Всички продукти са необичайни в менюто на жената трябва да се прилага с повишено внимание. Преди да го чест гост на трапезата си направи, провери реакцията на новороденото му дете. Най-лесният начин да направите това, ако започнете водене на дневник специално ястие. Необходимо е да се записва дата, час, име на продукта, количество и реакция хлапе.

Всеки продукт може да причини на детето появата на кожни обриви, колики, себорея корички по главата. Всеки един от тези симптоми, трябва да бъде причина да не я използват за най-малко три месеца.

Видео на правилата за захранване за млади майки

В това видео, консултант по кърмене, ще говорим за това как да се хранят майка ми в следродовия период.

И в тази история диетолог ви разказва за това, което трябва да се хранят кърмещи жени и от кои продукти трябва да бъде изоставена в този период.