Калории на ден за жените - как да се зачитат

Здравейте, скъпи читатели! Ние трябва да знаем истината. Как да останете във форма и да не навреди на тялото си? На първо място, трябва да знаете, това, което е в размер на калории на ден за жените.

Фактът, че всяка от тях е със собствен норма. Мъжете прекарват много повече енергия и следователно консумират повече. Децата да растат и се нуждаят от много сила. Но по-големият стигнем, толкова по-малко калории, от които се нуждаем. Много зависи от дейността. Например, спортисти трябва да консумират около половината колкото се може повече калории.

Между другото, аз имам един прост онлайн калкулатор за изчисляване на калориите норма. Е, ако все пак интересно да се разберат "физиката на процеса", а след това продължи да прочетете статията &# 128578;

Какво е калория

Ние всички се хранят. При всички храни съдържат хранителни вещества и витамини. те също имат своето съдържание на калории. Изключения са само няколко напитки и някои видове продукти традиционно "нула" калорични.

Calorie - количеството енергия, които тялото ни получава от храната

Много от тях ще се изненадате това. Знаем от учебната програма, енергията се измерва в килоджаула. Но продукти, получени от храната се превръща в килоджаула калории. За удобство, 1 килоджаула приравни към 4,186 калории.

Топлинната енергия, ние се нуждаем за цял живот. Ние не може да направи всякакви действия, без енергия. Дори когато спим, тялото ни ще продължи да функционира. В деня, човек трябва да се консумират най-малко 1200 калории. Цената за всеки отделен човек. Тя варира 1200-5000 ккал. Много зависи от възрастта, пола, климат и интензитета на физическата активност.

Видео: Колко калории на ден трябва да имам? Какво BZHU? И независимо дали имате нужда от него?

Какво ще стане, ако ние ядем повече, отколкото е необходимо? Ще започнем да получат допълнителна тежест. Всички неизползвани калории се превръщат в мастни депа. Когато недостиг тялото ни също реагира негативно. Ние ставаме апатичен и раздразнителен. В този случай, почти никога не се постигне желания резултат.

Защо ви е необходимо да се знае, ти курс

Много от нас искат да намалят теглото си. За загуба на тегло, трябва първо да се изчисли ежедневните си калории. Важно е да не се прекалява. В крайна сметка, нашите тела са склонни да направят резерви. Някои започват да се намали драстично количеството на консумираните калории. В резултат на изгаряния, не е това, което искате. Мускулната маса се топи и тлъстината остава.

Видео: Изчисляване BZHU ден. Отслабвам правилно!

Когато говорим за здравето си, е важно не само количеството. Още по-важно е качеството. Бъдете внимателни при изготвянето на менюто му. Продуктите трябва задължително да съдържат мазнини, белтъчини и въглехидрати в правилните пропорции. На мазнини, толкова повече калории, така че броят трябва да бъде по-малко. Но за да се изключи напълно ги противопоказано.

За да се разбере по-добре тази тема, прочетете книгата "Достатъчно, за да брои калории". Автор Джон Брифа ясно присъствие обяснява как да се избегнат често срещаните грешки при избора на стратегия за загуба на тегло. Той говори за това как да отслабнете без да се губи хармония със собственото си тяло.

Дневните калории за жените

Днес има повече или по-малко точна представа за това колко калории се нуждае една жена. Дами от 18 до 30-годишна възраст трябва да консумират около 2000 ккал. Ако тя води активен начин на живот, увеличаване на дневната ставка.

Жените са малко по-големи, се препоръчва да консумират толкова много. Ако сте между 30 и 50 години, намаляване на броя на 1800. Въпреки това, всяка физическа активност се насърчава. Тя на всяка възраст изисква разход на енергия. Затова дневния прием на калории за жените ще се увеличи с около 200 ккал. Дами 50 разчита около 1600 ккал на ден.

Формули за изчисляване на дневните нужди

Ако искате да знаете повече точни цифри, а след това не можеш да направиш без специална формула. Има два най-често срещаната формула:

• Формула Harris - Бенедикт;
• и формула Mifflin - San Zheora.

Формула Harris - Бенедикт е разработен през 1919 година. Но днес тя се използва за изчисляване на рафинирана версия. Втората формула за изчисляване появиха наскоро.

Аз ще дам примери за изчисления за всеки от тях. За правилното изчисляване на двамата да започнат, измери ръста и теглото.

Плюс това във всяка от тези формули има коефициент на физическа активност:

• Ако сте пасивен начин на живот, отношението ви е равна на 1.2;
• упражнения 3 пъти седмично - 1375;
• Упражнение 5 пъти седмично - 1.4625;
• ако все още работи или физически интензивни тренировки - 1,550;
• ежедневни спортни съотношение ви ще бъде 1.6375;
• Професия интензивно всеки ден или през ден в продължение на няколко пъти - 1725;
• добавите към ежедневните спортни физическа работа натоварване и да получите коефициент от 1,9.

Формула Harris - Бенедикт

(447,6 + 9,2 х Тегл в кг + 3,1 * височина в см - 4,3 * възраст) * коефициент физическа активност

И сега се изчисли например. Жена на 35 години, тегло 72 кг височина 175 cm три пъти седмично на фитнес.

(447,6 + 9,2 * 72 + 3,1 * 175 - 4,3 * 35) * 1,375 = 2065 Kcal

Формула Mifflin - San Zheora

(10 кг тегло * + 6.25 * височина в см - 5 * възраст - 161) коефициент физическа активност *