Приема на калории на ден

За да отслабнете или просто да поддържате теглото си е нормално, трябва да се следи внимателно диетата си. За тази изчисленото допустимо и максималният размер на калории на ден, предлагаме да разберете това, което сте вие.

Какво е това

Calorie - единица за измерване на енергията, която отива в тялото ни с храна. Съответно, ако недостигът на единици - тялото започва да отслабнете или болки, за да ги натрупват, а ако прекалено много - тялото не разполага с време, за да ги използват и да се установят калории под формата на мазнини.

приема на калории на ден за всеки човек определя индивидуално. Това зависи от физическата активност, работата, съотношението на височината и теглото, възрастта, обмяната на веществата и на преследваните цели. Например, ако искате да отслабнете, трябва да изберете нивото, което би било по-малко от това, което е необходимо за нормалното функциониране на организма. Ако искате да наддават на тегло - това увеличаване на дневната доза калории, но ако просто трябва да се запази теглото на тялото е нормално - в пълно съответствие с препоръките на експерти.

Броиш калориите и извеждане идеалната формула на тегло - е златното правило за бърза загуба на тегло. В действителност, не е толкова важно как се яде, отколкото това, което ядете. Например, зърнени храни, по-голямата си част, ниско калорични, но тя може да осигури на организма с енергия за целия ден. В същото време, може да има калории сандвич, подобно на чиния с елда и мляко.

Ние предлагаме полезна калкулатор калориите изчисление

Как да се изчисли скоростта

За първи път такова нещо като дневното количество калории, бе въведен в експлоатация през 1919 г., Харис-Бенедикт. Той е бил използван в продължение на атлетите, но през 1995 г. тя започва да се прилага също и за изчисляване на необходимите стандарти за модели и обикновените жени. Тази средна скорост не отчита натоварването.

1 път

Изчисляване на калории на ден норма в Харис-Бенедикт:

655,1 + 9,6 * (тегло в килограми) + 1,85 * (височината в инчове) - 4,68 * (възраст в години).

Например, ние изчисляваме скоростта за момичета на 23 години, чиято височина е 165, тегло 45 кг:

(655,1 + 9,6 * 45) + (1,85 * 165) - (4.68 * 23) = 1087.1 + 305.25 - 107.64 = 1284 калории представляват основната обмен. В този случай, ако искате да се хвърлят на теглото, може да се намали броят изчислява с 10-20%, а ако циферблата - на това увеличение.

По същия начин, то е възможно да се изчисли скоростта на консумираните калории на ден, мъжката половина от населението:

66,47 + 13,75 * (тегло в килограми) + 5,0 * (височината в инчове) - 6,74 * (възраст в години).

Тази формула се използва до 2000 г., докато е доказано, че тя е малко по-точна. Факт е, че този пример може да се определи процента, за активни хора, но това не може да донесе необходимия брой калории за спокойствието на състоянието на дадено лице. След това на Американската диетична асоциация е изчислил нова формула за броене на калории, необходими на ден за нормален живот.

метод 2

Така че, е необходимо тук е формулата за красивата половина от населението:

9,99 * (тегло в килограми) + 6,25 * (височината в инчове) - 4,92 * (възраст в години) - 161 завои, в нашия пример по-горе:

(9,99 * 45) + (6,25 * 165) - (4.92 * 23-161) = 445.55 + 1031.25 - (-47) = 1523 (съгласно математически закони, две минуси дават плюс) ,

За възрастен мъж е почти подобна на формулата:

9,99 * (тегло в килограми) + 6,25 * (височината в инчове) - 4,92 * (възраст в години) + 5.

Може да забележите, че при изчисляването на нормалната стойност на калории на ден за мъже, звено на енергия винаги получавате малко повече. Според диетолозите, метаболизма на жените винаги е малко по-бавно, така че да се поддържа нормално тегло е необходимо по-малко калории.

Дневната ставка се изчислява само за хора над 18 години, в противен случай четенето няма да бъде вярна. В този случай, формулата нуждите на организма, когато той показва нормално състояние или състояние на покой. Ако искате да се вземе предвид физическа активност, активността на мозъка или други фактори (бременност, лактация), необходимостта от използване на фактора:

Ако няма разход на ден повече от определената стойност, а след това няма да може да се възстанови, и ще продължи нормално тегло. За да се получи тегло, например спортисти или анорексия пациенти (булимия), е необходимо да се увеличи стойността, получена. Тази таблица е подходящ за изчисляване на калориите на възрастни за тийнейджър или дете, което трябва да се обърнете към специалист.

За бременни жени също трябва да се изчисли съдържанието на калории от менюто, в противен случай с висок риск да придобие голяма маса, или дори да навреди на плода. За това, ние не препоръчваме да използвате онлайн услугите. Трябва да отидете на лекар. Организъм бъдещи майки е много изложени от външната страна и само за няколко часа може да се промени, изчислени метаболизъм.

Видео: митове за калориите

правилното хранене

Дневната норма на потребление на калории на ден може да спомогне за теглото си, за да регулирате силата на метаболизма, докато не се ограничава до храната. Такава диета се използва за лечение на жени, страдащи от хранителни разстройства или измършавял, тъй като на нерви.

1. Отслабване че не е необходимо да си мъчения с глад, можете просто да използвате списъка с менюто на продукти насищане на тялото, но не по-голяма от нормалното количество калории;
2. Така например, експертите препоръчват да се съсредоточи върху протеинови храни, което е в основата на изграждането на мускулна тъкан. Не забравяйте да ядете пресни зеленчуци и плодове. Не всеки знае, но, например, за храносмилане една ябълка, тялото изразходва повече калории, отколкото получава от тази ploda-

   

3. Не забравяйте да горят допълнителни калории, пийте много вода. Течността помага за премахване на мазнини от тялото и токсините и запушвания на съдовете;
4. За да се получи желаният резултат, без значение това, което трябва - да наддават на тегло, или обратното - да загуби, че не е нужно да се ограничавате по време на хранене. Има само някои правила: да не се яде два часа след обучение и вечеря по-късно от 4 часа преди лягане;
5. За да следите теглото си и успехите си, моля използвайте нашия онлайн калкулатор калориите, за да ви помогне да намерите обичайната си ден.