Калории на ден за мъже: Как да се изчисли

Здравейте, скъпи читатели! Този човек трябва да се грижат за тяхното здраве. За да направите това, което трябва да знаете какво и колко може да се яде. Първото нещо, което трябва да се определи каква е скоростта на калории на ден за мъжете.

Важно като състава на ястия. Тя трябва да се хранят балансирано. Всеки човек трябва да получи определено количество мазнини, белтъчини и въглехидрати. Имаме нужда от витамини и минерали, които се съдържат в продуктите. Но ако решите да се ангажират сериозно в здравето му, първо се изчислява дневния си изискване на калории. Това е основната задача.

Какво е калория

Всеки има нужда от храна. Поради това ние получаваме енергия. Много от нас не забравяйте, че измерването е мярка за своите килоджаула. В действителност, на енергийната стойност на много храни на мястото и в килоджаула. Но за обикновения човек, а не увлечени от физиката, е неудобно. Затова беше решено да се равнява 1 килоджаула на 4,186 калории.

Видео: Дневните калории за жените и мъжете. Смятаме, че!

Броят на калориите варира в зависимост от състава на продуктите. В 1 грам мазнини 9 ккал. А 1 грам въглехидрати и 4 ккал въглехидрати. Но е важно не само за броя на членовете. Всичките елементи се усвоява по различен начин. Въглехидратите са прости и сложни. Последното се усвояват по-бавно, и тя прекарва повече енергия. Ето защо, те са полезни. Но нека да погледнем по-отблизо до момента на количествени показатели.

Знаеш ли колко калории се нуждаете на ден? Всичко зависи от потреблението на енергия. Ако тренирате, а след това тялото ви изразходва повече енергия. Рано също оказва влияние. Млад енергиен нуждае от повече.

Какво трябва да знаете вашия курс?

Ако започнем да се консумират повече пут, нашето тяло реагира мигновено. На стомаха и страни му започват да се появяват допълнителни сантиметра. Неизразходвани калории в преработени мазнини. Фигура губи облекчение и започва да "плава". В допълнение, преяждане негативно влияние върху здравето. Тъй като затлъстяване води до много заболявания на сърдечно-съдовата система, черния дроб и бъбреците.

Гладът, също не ни от полза. Тъй като доведе до рязко намаляване на броя на калориите, ние принуди нашите тела "паника". В резултат на това тя унищожава мускулна маса, а не мазнини. Ние ставаме апатичен и раздразнителен. Това не дава желания резултат.

За да пазят себе си в страхотна форма, трябва да се следи за тяхното диета и упражнения. За да изглежда винаги на "отличен", не трябва да се страхуват да помоли за помощ. Аз наистина харесвам обучение за фитнес Владимир Molodova. Той е с добро обучение за момичета. И разбира се има голяма обучение "Супер-релеф"За мъжете. Той е шампион на Русия по културизъм и треньор много известни личности. По неговия пример, той ще вдъхнови никого!

Дневна ставка за мъже

Известни приблизителни брой калории дневно. Като цяло, всеки човек се нуждае от 2400-3000 ккал. Въпреки това, тази цифра може да се увеличава или намалява в зависимост от начина на живот. Плюс това не незначителна цел. Ако някой иска да отслабнете, количеството калории, които трябва да се намали.

За един млад човек от 19 до 30 години е в норма в 2400 ккал. При условие, че тя води заседнал начин на живот. Един мъж на едни и същи данни, но от 31 до 50, се изисква 2200 ккал. И от '51, а още по-малко - 2000 ккал дневно. Ако човек отива в за спорт, консумацията на електроенергия. Ето защо, в размер на дневните калории трябва да се увеличи. За да бъдем по-точни, дневната си норма от калории зависи от 4-EH основни фактори:

1. Вашето тегло - по-висока е тя, е необходимо да се консумират повече, че теглото не се е променило.
2. Вашият височина - високи хора трябва да ядат по- &# 128578;
3. Вашата възраст - с възрастта, тялото изразходва по-малко енергия
4. Вашата физическа активност - ако сте физически или разходка редовно за упражнения, имате нужда от повече калории, отколкото офис работник, който никога не е виждал фитнес зала.

Формули за изчисляване на дневните нужди

2 Най-честата формула за изчисляване на калориите:

Видео: Важно ли е да брои калории в храната?

• Формула Harris - Бенедикт
• Формула Mifflin - San Zheora

Първият беше предложена през 1919 г. (сега тя се прилага модифицирана версия). Дълго време тя беше тази. Сега става все по-голяма популярност формула Mifflin - San Zheora. последно време бяха спрени, и диетолози предпочитат това да го използвате, защото е по-лесно да се изчисли. В много желе резултатите от двете формули са много близки.

По-долу ще дам оценки и за двете формули с примери. Вие ще бъдете в състояние да реши кои формула е точно за вас.

За да започнете, измери ръста и теглото. Също така, да определи какъв начин на живот ви доведе. Тази информация е необходима, за да изберете съотношението на физическа активност:

• ако прекарвате пасивен, а след това съотношение си е 1.2 не се упражнява и по-голямата част на деня;
• докато тренирате 3 пъти седмично - 1375;
• най-кратно на 5 на седмица - 1.4625;
• Когато се занимават с физически труд и интензивни упражнения - 1,55;
• ако вашето упражнение е ежедневен, а след това си ритъм - 1.6375;
• ежедневните си дейности са напрегнати или не веднъж на ден - 1725;
• и ако все още работим физически, коефициентът е 1.9.