Как да се изчисли броят на калориите, необходими на ден човек

Здравейте, скъпи читатели! Имам един проблем. Всички знаем, че това, което ядем, не е просто за забавление. Имаме нужда от енергия. Но кой знае колко? След недостиг толкова опасен, колкото твърде много. Е, как да знаем точния брой на калориите, необходими на ден човек?

На ден всеки един от нас да прекарат известно количество енергия. Тяхната честота е необходимо да се знае не само да отслабнете. изчисление на поведение трябва да бъде постоянно. В края на краищата, това е важно да се разбере колко трябва да се яде, за да не умрат от глад глада си тяло.

Има, разбира се, калкулатора за изчисляване на енергийния прием. Но това е ужасно интересно, тъй като всичко е казано.

Как да изберем правилната формула за изчисляване на

За да се разбере как се изчисляват калории, че е необходимо да се знае две неща:

• от къде идват;
• и къде са изразходвани.

Първото нещо, което е ясно - от храната. Втората точка е по-сложно. В деня на нашето тяло прави огромно количество действие. Има ли такава калкулатор, който е в състояние да ги брои? Ние се движим или седи все още, труд или почивка, но ние харчим енергия. В края на краищата, тялото ни работи, дори когато спи.

При изчисляване на дневните нужди от калории е важно всеки детайл. Независимо дали става бучка масло в овесена каша или една лъжица майонеза в салата. Също толкова важно е начина ви на живот. Когато физическа активност увеличава разхода на калории.

Потреблението над проводниците до увеличаване на теглото. Но не може да се побърка по време на загуба на тегло. липса на енергия ще доведе до факта, че тялото ще се търсят нови източници. Може да страда мускулната тъкан. В края на краищата, това е тялото ни започва да "яде" ако ние драстично намаляване на броя на консумираните калории. Отказ от храна води до факта, че мускулите на топене не, мазнини.

Така че е необходимо да се изчисли процент. И също така не забравяйте да се брои, ако вашият начин на живот се променя.

Аз съм ти казвам, и може да си мислите, че няма други мнения. Но Джон Брифа мисли малко по-различно. Автор на книгата "Достатъчно, за да брои калории"Вярвам, че просто изчисление на дневната нужда от калории се провали. В края на краищата, трябва да живеят "в съюз със собственото си тяло, а не да се бори с него."

Как да разберете колко калории се нуждаете от човек на ден

Днес, по-често, отколкото да брои калории, използвайки две формули:

• Harris формула - Бенедикт;
• и формула Mifflin - San Zheora.

Първият е разработен през 1919 година. Но това вече не се счита за абсолютно вярна. Формула Mifflin - San Zheora, въпреки че се появи наскоро, но различен в момента най-точни.

И в двете формули физически фактор на натоварване е налице:

• 1.2 - няма физическа активност;
• 1375 - Спорт три пъти седмично;
• 1.4625 - спорт 5 пъти седмично;
• 1550 - интензивно обучение 5 пъти седмично;
• 1.6375 - ежедневно упражнение;
• 1725 - интензивни физически упражнения всеки ден или два пъти на ден;
• 1.9 - физическа работа във връзка с ежедневните спортове.

Нека да разчитам на тези формули, колко калории се нуждаете на ден.

Ежедневен прием на калории за жените

Тук ще ви даде кратко формула. Повече четете в статията "Калории на ден за жените".

Формула Harris - Бенедикт:

447,6 + 9,2 х Тегл в кг + 3.1 * височина в см - 4,3 * възраст

Все още трябва да се умножи с коефициент на физическа активност.

Ето един пример: една жена на 25 години Ръст 164 см и тегло 58 кг. Отива на фитнес 3 пъти седмично. Въпреки, че по математика аз нямам, нека да се брои. Възползвайте калкулатор в ръка.

447,6 + 9,2 * 58 + 3,1 * 164 - 4,3 * 25 = 1382 Kcal

Увеличаването на коефициента (1,375) и получаване на дневната норма през 1900 ккал.

Сега същата формула Mifflin - San Zheora.

Формулата е следната:

10 * теглото в кг + 6.25 * височина в см - 5 * възраст - 161

Полученият резултат се умножава по коефициента на физически упражнения.

Ние вярваме, че в нашия пример:

(10 * 58 + 6,25 * 164 - * 5 25 - 161) * 1,375 = 1813 Kcal

Ежедневен прием на калории за мъжете

Сега, това е справедливо да брои всички едни и същи за мъжкото население.

Формула Harris - Бенедикт:

(88.36 + 13,4 * теглото в кг + 4.8 * височина в см - 5,7 * възраст) * съотношение на физическата активност.

Вземете един мъж на 32 години от с тегло 85 кг и 180 см височина възраст и активно 5 пъти на седмица в спорта. Изчисляваме дневната норма за него:

(88,36 + 13,4 * 85 + 4,8 * 180 - 5,7 * 32) * 1,4625 = 2792 Kcal

Не забравяйте формулата Mifflin - San Zheora:

(10 кг тегло * + 6.25 * височина в см - 5 * на + 5) коефициент активност х.

Ние изчисляваме за нашия пример:

(10 * 85 + 6,25 * 180 - 5 * 32 + 5) * 1,4625 = 2661 Kcal

Вие искате да знаете за преброяване калории за мъжете по-подробно? Тогава прочетете статията "Калории на ден за мъже".

Ето един интересен видео за изчисленията:

Между другото, аз силно препоръчвам да отидете видео обучение "Да се ​​отървем от хранително пристрастяване". Тя дава невероятни резултати! Международен експерт Галина Гросман много разумно, казва някакви грешки в процеса на отслабване. Между другото, докато безплатно &# 128578;