Оформяне отслабване вкъщи

Оформяне - комплекс ритмични упражнения, за да помогне за нормализиране на теглото и подобряване на формата. Много жени предпочитат този вид спорт аеробика и фитнес, за да отслабнете и да донесе на тялото в добра форма. Оформяне изисква физическа форма, така че е подходящ за всички. Поради големия размер на упражнение, можете да направите правилния програма за вас, и енергичен музика за оформяне няма да скучаят по време на обучението.

Мога ли да отслабнете прави оформяне?

За да се намали теглото, оформяне упражнения са идеални. Този спорт е универсална и безопасно, така че те могат да се справят с всички жени без изключение. Резултатът няма да е бързо, но благодарение на правилно избраната програма упражнения и силата на волята, тя ще надмине очакванията. Оформяне помага да отслабнете, тя може да се появи фигура корекция.

Най-добрият вариант за начинаещи ще бъде групови сесии оформяне под наблюдението на инструктор. Те имат много предимства:

дисциплина. Чрез закупуване на билет, лицето се задължава да присъства, най-малко до средствата не са изразходвани напразно.
Психологическа подкрепа. Наваксване в групата, една жена, вдъхновени от примера на другите и чувство за морална подкрепа.
Технологията на управление, интензивност. Треньор коригира грешки при извършване на упражнения правилно периоди на почивка "слага" и, ако е необходимо, да увеличи интензивността на движението.

Когато човек се научава правилна техника упражнения, ако е необходимо, могат да посещават занятията оформят като у дома си. Въпреки това, ефектът от упражнения за отслабване се постига чрез изгаряне на калории в мастната тъкан. За да отслабнете, придържайте се към диетата, балансиране набиране и калории потребление.

Същността на оформяне тренировки за отслабване

Тайната за перфектна фигура - за да изберете правилния упражнение за отслабване, които са подходящи за отделния организъм. Това оформяне е различна от други методи за оформяне на тялото. Тези упражнения са включени в специално създадения за човешкото програма, се вземат под внимание: нивото на физическа подготовка, способности на тялото, здравословно състояние, така че те са безвредни и са на разположение.

основа оформянето на обслужва множество повторения на упражнения с максимална амплитуда на движение. - клекове, скокове, люлки, огъване и др Всяка единица работи по определена програма мускули. В хода на окупацията, важното е да се измери пулса, и в течение поддържа специфични размери за измерване на тялото и съотношението на мазнини към мускулна. Това помага да се коригира непрекъснато програмата за повишаване на неговата ефективност.

Комплекс ефективното упражняване

Преди извършване на комбинирани упражнения трябва да се извърши тренировка за всички мускулни групи. Загряване, да намалите вероятността от получаване навяхване по време на обучението. Преди уроците по-добре да не се яде високо калорични храни, а след завършване на обучението - да се въздържат от ядене дори най-малко 1,5-2 часа. Начинаещите оформяне упражнения за отслабване не дават на организма по-голямо натоварване. По-добре е да се увеличи интензивността постепенно, в хода на растеж издръжливост.

да архивирате

Легнете с лице надолу, издърпайте ръцете над главата и сложи на пода, така че между тях и ъгъла на тялото е 30 градуса.
Максимални оръжие асансьор продължен насочени нагоре, едно с друго палми.
Дръжте тялото си в това положение възможно най-дълго.
Отпуснете се за 8-10 секунди и повторете упражнението за задните 5 пъти.

талия

упражнение №1

Sit с подемни ръцете и краката, така че да образуват ъгъл от 90 градуса между тях.
Задръжте тази позиция в продължение на 10-12 секунди, отпуснете.
Изпълнете упражнението за талията 10 пъти.

упражнение №2

Легнете на една страна, подпрян на лакът.
Свийте колене до 90 градуса.
Повдигнете крака нагоре едновременно с горната ръка се наведе, производство ритмични люлки.
Повторете упражнението за корема на 20-30 пъти на всеки крак.

упражнение №3

Вземете изходно положение, като през последното упражнение.
Едновременно повдигнете двата крака нагоре.
Повторете това движение 20-30 пъти на всяка страна.

За бедрата и задните части

упражнение №1

Легнете по гръб, ръцете отстрани.
Свийте дясното коляно и изправете левия си крак и повдигнете над пода.
Тялото трябва да е права линия, така че бедрото и Freeze лифт в това положение за 10 секунди и след това се спуска към пода.
Повторете упражнението 10 пъти от всяка страна.

упражнение №2

Легнете по гръб със свити колене, почивка петите на пода и сложи ръце до тялото, дланите нагоре.
Повдигнете таза преди формиране на по права линия от коленете до раменете.
Намалете бедрата, малко преди достигане на пода.
Отново се вдигне на таза и задържане на тялото в това положение, изправете първия, а след това на другия крак, запазвайки паралел бедра.
Повдигнете таза в същото време с един крак 10 пъти, а след това на другия крак и същи. Така че ще трябва да се извърши 4-6 комплекта.

упражнение №3

Качвай се на колене, почивка лактите на пода.
Изправете единия си крак назад, почивка на реванша.
Започнете бавно да вдигне изправи на крака, а след това да влиза леко, преди да достигнат пода и се издига отново. Поясницата не шнур.
Следвайте Махи 20 пъти на всеки крак, правейки 3 комплекта.

упражнения за ръцете

упражнение №1

Застанете с крака на ширината на раменете, свити колене.
Corpus държи прав, облегнат леко напред.
Вземете дъмбел, и ги оставете на 90 градуса спрямо тялото.
Започнете разредени ръце встрани и нагоре, с което на острието.
Дръжте гърба си изправен, раменете и се разширява.
Повторете упражнението за загуба на тегло 30 пъти.

упражнение №2

Намалете ханша надолу, това което е в съответствие с тялото.
Лактите трябва винаги да "гледат" направо назад и да са близо до тялото.
Започнете да се огъват и отпускам ръце с гири, запазвайки по права линия от опашната кост към короната.
Повторете това упражнение 20-30 пъти.

Хранене навици при извършване

Диета е важно да участват в изготвянето и определи той не води до ефекта на една балансирана диета. Спортни дейности означават, че намаляването на теглото на човек се придържа към диета, която се регулира индивидуално за него. Характеристики на силата, използвана в системата за оформяне са използвани за производството на храни с малко количество протеин.

Основните правила на доставките:

В деня на заетостта чрез създаване на животински протеини, е отстранен от власт. свободни дни за обучение допускат малък брой такива храни.
Порция от 60-70% се състои от зеленчуци, плодове и зърнени храни.
Позволено е да се използва не повече от 20 грама на тъмен шоколад или една чаена лъжичка мед на ден. Други сладки са изключени.
За формирането на красива фигура трябва да се пие много вода - 2 литра. Първата част се изпие сутрин на гладно с 1 ч.л. лимонов сок.
Месо е позволено да се яде само храната, например, варено бяло.

Оформяне отслабване у дома

Индивидуални уроци оформят като у дома си, не винаги са ефективни и донесе очаквания резултат. Дори и ако една жена podbiret подходящ обхват за упражнения за отслабване, а не на факта, че ентусиазма й ще бъде достатъчно за повече от една седмица на класове. В допълнение, може да не забележите, че сте на шофиране не е технически правилно, така че очакваният резултат не идва. Само инструкторът да регулирате действията за намаляване на теглото, като показва как да се разпределят тежестта върху "необходими" мускулни групи. Благодарение на уроци с професионален жена постигне загуба на тегло и премахва целулита от проблемните области.

Ако по някаква причина не могат да използват фитнес залата, струва си да се опита упражнения у дома. Интернет е огромно количество специални видеоклипове с упражнения, които помагат за овладяване на техниката за оформяне. Опитайте се да се извърши движението, както е показано във видеото по-горе, и се подчинява на правилата на властта - тогава резултатът няма да чака дълго.

Видео материали за обучение оформяне на изгаряне на мазнините

Отслабване провеждат обучение върху оформянето не по-малко от 2 пъти седмично, а дължината им трябва да бъде 60 минути. Движенията се изпълняват с бързи темпове и имат голяма амплитуда, която осигурява добра кардио. Оформяне на принципа на не използване на тежест или сериозни тежести и по-голям брой повторения. За отслабване и оформяне на тялото се нуждае от редовни усилия. Включи видео и повторете след инструктор.

Упражнения за оформяне на обучение у дома

Предложената урок ще ви помогне да научите как да се изпълнява техниката за оформяне домашно видео е предназначен за тези, които се стремят да намалят теглото си. Онези, които искат да изглеждат красиви, имат спортен, затегна фигура и да се чувствате добре, си заслужава да опитате оформянето класове. Движение за един час 2-3 пъти в седмицата и се придържаме към основите на една балансирана диета, че е възможно да се подобри значително тялото си и да подобрят здравето си. За дома окупация е важен аспект на измерване на пулса по време на тренировка. Фигурата му не трябва да надвишава: 220 минус възрастта ви.

Пример за изгаряне на мазнини тренировки за начинаещи

В зависимост от това каква част от тялото се нуждае от корекция, избран определен трафик оформяне. С помощта на видео уроци, вие ще бъдете в състояние да се справят с удобно оформяне у дома. По-добре да се започне с прости упражнения, които не изискват специална подготовка. Вижте оформянето на линия и да изпълнява клекове, скокове, напади, лицеви опори, натиснете тренировка, гърдите, ръцете и гърба. Такива системи за обучение допринесат за загуба на тегло и помага на организма да получат атрактивна облекчение.

Онлайн видео: оформяне с Синдх Crawford идеална фигура тайна

Оформяне с Синди Крауфорд - ефективен и бърз начин да се въвеждат в тялото обратно в ред. Във видеото, световно известния модел изпълнява серия от енергични упражнения за отслабване. И движението вдигна така, че натоварването е абсолютно всички мускулни групи, защото допринася за бързото постигане на красива фигура. Оформяне онлайн на програма Синди Крауфорд се е утвърдила като отлично средство за борба със затлъстяването. Извършване комплекс диета на регулярна основа, скоро ще се гордеем с тънко тяло.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден