Как да отслабнете с помощта на обръч

Жените винаги се интересуват от методи за бързо и ефективно отслабване. Някои хора предпочитат да отслабнете в сауната, с помощта на джогинг или фитнес зала, други вземат хапчета. Но има алтернатива - можете да отслабнете с помощта на обръч и без диета. Всички много проста, този тип диета се основава на две златни правила: обрат обвивка и се хранят правилно.

таблица на съдържанието

1 Разнообразието от обръчи, а тяхната цел
2 Как да отслабна? добри съвети
2.1 примери за упражнения
2.2 Как да се организира процесът правилно?
2.3 Как да се хранят в класната стая с обръч
2.4 Няколко правила за здравословно хранене:
3 Видео: Отслабвам от танцува с обръч
3.1 Анкета: Използвате ли обръч?

Разнообразието от обръчи, а тяхната цел

Hoops, и ако правилно, Хавайският обръч, има голямо разнообразие от видове. В зависимост от желания резултат и необходимостта да се избере инструмент:

Гимнастика. Помощ за укрепване на мускулите и стягане на кожата.
Масаж. С мъниста на вътрешната страна на обръча. Създаден, за да се намали до кръста и масаж проблемните области. Но трябва да сме подготвени за това, че за първи път ще бъде бит.
Претеглена Хавайският обръч. За да се постигне особено бързи резултати. Дизайнът е същата като тази на масажа, но топките вътре завършените материали, ги дават по-голяма тежест.
Конвенционални. Най-достъпни и по-ефективни. Малкият им тегло и съответно по-малък ефект от упражнения.
Сгъваема. Също така, не се различава особено тегло и ефективност, но ползотворно празнота вътре. Възможно е да се намали диаметъра на обръч, на себе си тегло.
Гъвкава Хавайският обръч. Отличен инструмент, не само за зоните на талията и проблемни, но и да телета. Тя може да се използва като подготовка пролетта.

Как да отслабна? добри съвети

резултати загуба на тегло ще бъде в пряка зависимост от системно обучение. Колкото по-отговорен подход темата - видите резултатите по-бързо. Освен това, допълнително тегло, от които можете да се отървете от, да не се върна. Поради това не е необходимо по време на тренировка, за да диета, в противен случай ще бъде глад синини и торбички под очите. Яжте рационално - това е втората тайна. В допълнение, той загубил излишни сантиметра, подобрява циркулацията на кръвта в цялото тяло, поради мускулна масаж.

Обучение талията паралелно подобрява функцията на червата и други коремните вътрешности. След раждането, гарантирано бързо възстановяване на организма в резултат на въздействието върху почти всички лимфни възли и важни точки на тялото. Ярка отпусната кожа стане устойчива и светли, могат да изчезнат частично разтягане.

примери за упражнения

ширина на раменете крака, поемете дълбоко въздух, издишайте. Стегнете коремните мускули и вземете Хавайският обръч. Ние започваме да се върти. Мускулите, подложени на стрес трябва да се поддържа на всички обучения, в противен случай резултатът няма да е бързо. Десет минути по-късно ние се обръщат на обръч в една посока, а другите десет. Това е много важно, ако обрат хула-обръч през цялото време в една посока, въздействието на инструмента за масаж ще бъде само от едната страна, което в крайна сметка ще направи едната страна на кръста визуално по-малко от втория.

Упражнения за ръцете. Изправи се, ширина на раменете крака, поемете дълбоко въздух, издишайте. Вземете обръч на ръката в областта бицепс започне активна ротация. Продължаване за 10 минути, а след това да си вземе почивка и да отидете в другата ръка. Продължителността на физически упражнения, за да се определи, за период от 10 минути е статистическата средна стойност.

Подобен процес може да се направи по прасците и бедрата. Така, че е възможно не само да махнете излишните сантиметри, но и стяга кожата в проблемните зони, както и за преодоляване или предотвратяване на появата на целулит.

Как да се организира процесът правилно?

Най-добрият вариант е дейности на открито, но често това не е възможно, например, през зимата, така че да извършват обучение в стая с отворен прозорец. продължителност класове трябва да бъде от 20 до 30 минути в началото, след време може да се увеличи постепенно в продължение на 5-10 минути в зависимост от фитнеса.

Упражнения с обръч провеждат два пъти на ден, а скоро и тялото ще изплати изцяло. Ако забележите, синините по тялото му след няколко сесии с обръч, не се паникьосвайте. По време на интензивни тренировки в първите възможни записи от обръча, ще отнеме няколко седмици.

В желанието си да бъдат красиви - това е нормално желание на всяка от жените. Wrap също така помага да се справят и да станат нашите защитници с допълнителни сантиметра. Упражнение с хула-обръч - това е почти единственият инструмент, който ще ви помогне да се справи с "бира корема". Разбира се, малко хора си въобразяват, възрастен човек, който седи на диета Кремъл, или ангел, но клубовете по-скоро насърчава обучителните сесии с обръчи момчета и топки, за да се подобри състоянието на здравето, настроението и физическата годност.

Във всеки случай, всичко е добре в умерени количества. Не прекалявайте твърде много тежък обръч в преследването на оса талия в срок от една седмица. Не приемайте никакви лекарства преди тренировка, и да не се яде най-малко един час след това.

Хоп упражнение може да се комбинира с цялостна фитнес занимания или атлетика. Работещи или оформяне ще допринесе за укрепване на резултата и да го направи най-бързата поява, също е полезно да се плуване. Дори и най-модерната и ефективна диета не може да гарантира такава бързи и трайни резултати.

Обърнете внимание на противопоказанията за упражнения с хула-обръч:

Болка по време на менструация и всичко менструация.
Възраст над 45 години.
Хипертония.
Бременност.
Хронични заболявания на коремната кухина.
бъбречно заболяване.

Преди да е необходимо в началото на обучението консултации и специализирана помощ. Той ще ви каже какво е нивото на стрес е необходимо, да демонстрира някои от упражненията ще създаде индивидуална програма за обучение.

Как да се хранят в класната стая с обръч

Избягвайте високо калорични храни, сладкиши и захарни изделия не са разрешени. Не трябва да се яде преди лягане, последното хранене трябва да бъде не по-късно от три часа преди празника. Пийте много течности, упражнения с обръч стимулира отделителните функции на организма, което се дължи на силния кръвообращението, така че е възможно да отслабнете с вода и спорт обръч.

Добави в диетата на растителни продукти, като някои плодове допринасят за загуба на тегло, пият прясно изцедени сокове. След няколко седмици, резултатът ще се прояви не само в размер, който е значително по-малко, но също така и на процеса на обмен на веществата в организма. Задух, умора, сънливост, есенни блус и недостиг на витамини могат да бъдат преодолени, като упражнява и ядене на правото храната.