Как да отслабна без диета и премахване на корема мазнини

правилното хранене

След като започне да се почисти ежедневието си (това ще отнеме най-малко една седмица), можете да преминете към следващата точка от плана - правилното хранене. Промяна на режима, така и властта не се препоръчва, тъй като тя ще бъде твърде голям шок за организма, и изобилието на новите правила ще доведе до отказ на миналото, а не приемането.

Видео: Как да премахнете корем Диета за без да начислява | упражнения за корема, наули | AS?

И един по-важно предупреждение: Изхвърлете всички диети. Не се карам на строга рамка, надявайки се да отслабнете бързо и да се отървете от корема мазнини. Ако просто си позволи една седмица любимия сладолед или вафла, може да се избегне срив и вие няма да получите в "храна пристрастяването". Тази концепция е познато на отслабване е най-добре - желанието да се яде от забранения продукт става натрапчиво, което води до неконтролирано потребление. Общо и постепенно - най-добрият слоган.

Вашият груб план за хранене трябва да изглежда така

закуска: Entrée (овесена каша с плодове или соев сос, извара, мляко, извара готвене печен заек месо или риба със зеленчуци, Рататуй, пилешки котлети със зеленчуци и др ...) + напитки без захар (кафе с мляко или сметана, зелен чай, 100% сок, обезмаслено какао, сок).

обяд: Основно ястие (супа, супа, супа, кюфтета горещия сос, супа, месо елда) + десерт (1 всички плодове, зърна чаша обезмаслено суфле захар, парче твърдо сирене) + напитка.

вечеря: Основно ястие (бъркани яйца, задушени зеленчуци, риба на скара, кисело мляко с една лъжица мед, зеленчукова салата).

Видео: Как да отслабна и да се премахнат мазнините корема? РЕЗУЛТАТИ ДИЕТА malyshevoy - 10 кг на седмица у дома!

Между храненията не трябва да правят закуски - трябва да се чувстват леко глад, преди да седне. Единственото нещо, което не може да се отрече себе си, така че е в течност. В идеалния случай, трябва да пиете поне 2 литра обикновена питейна вода, без газ, но първият подход и неподсладен чай.

Постепенно, с течение на една седмица или две, привикнат себе си да направя, без печене, сладкарски изделия, закуски, осолени ядки, чипс и бисквити. Тази храна не носи добро за тялото - ако искате да се хранят извън дома, по-добре е да изберете един банан, ябълка, завърши картата за готвене пилешки гърди или кисело мляко.

физическата активност

Дори и да започнете да отслабвате, не спирайте по средата - чрез упражнения не само по-бързо караш по форма, но също така podtyanesh кожата на корема и други проблемни области, за да се предотврати появата на целулит и стрии. Но не прекалявайте - изберете тези натоварвания, че допускат за здравето.

Класове в Залата

Този метод е подходящ за жени със средна физическа подготовка. Тези, които имат хронични заболявания на вътрешните органи или ставни проблеми, по-добре е да се въздържат от силова тренировка.

Видео: Как да отслабна и да се премахнат мазнините в корема на една седмица у дома си без диета

Ако не сте сигурни, че искате да се опита да се работи по тях в залата, през първия месец трябва да бъдат изразходвани за службите на треньора. Първо, той ще ви каже всеки симулатор да научи правилно извършване на комплекс от упражнения за различни мускулни групи. На второ място, тя ще следи състоянието Ви - новодошлите са склонни да преувеличават тяхната сила, която често води до нараняване.

уроци Група

Фитнес, танци, пилатес, борба, плуване, стъпка - това е само една малка част от разнообразието, което предлага модерни жени. Тези упражнения се провеждат в продължение на 5-15 групи хора. Много момичета казват, че този формат насърчава ги да работят толкова силно, в края на месеца, за да покаже най-добри резултати.

Програма на групови сесии за жените е направено така, че да се съчетаят равномерно власт и анаеробно натоварване. Това прави възможно да отслабнете доста бързо, не само в стомаха, и равномерно затягане всички проблемни области.

Хавайският обръч

Специални масажи обръчи могат да се разглеждат като подготовка за сериозна натоварване на пресата или като отделно упражнение. В първия случай е достатъчно да се обърне на Хавайският-обръч 100 пъти във всяка посока. Вторият ще трябва да се работи активно за около 30-40 минути, и се опитват да се превърне в обръч не бедрата и притискателна сила.

тичам

Morning (и дори вечер) тече - един чудесен начин не само да отслабнете, но и за затягане на коремните мускули, бедрата, прасците и бедрата. Достатъчно е да се упражнява 3-4 пъти седмично в продължение на 20-30 минути. Предпоставка е продуктивен цикъл отговаря точно обувки с подплънка и дишаща облекло от естествени материали.

ходене

Този метод помага да се поддържат във форма тези жени, които по здравословни причини са забранени други видове физическа активност. Премести се със средна скорост (5-9 км / ч) нон-стоп в продължение на 3-5 км - това ще допринесе за ускоряване на метаболизма за изгаряне на излишните мазнини по корема и премахване на "ушите" на бедрата.

Сведете до минимум натоварването на коленните стави и гръбначния стълб ще позволи на така наречените "скандинавско ходене" със специални стълбове. Той е разрешен, дори и за хора на възраст, тъй като тя дава възможност за разпределение на натоварването правилно.

Допълнителни процедури за загуба на тегло

тайна

За бързо да се отървете от излишните сантиметри в талията, е необходимо да се вземе курс от 10-14 тайна. Максималният ефект загуба на тегло се дава мед, водорасли, глина, шоколад и разгънатата кафе. Всички те са направени само след предварително почистване и пара горещ душ, който подобрява кръвообращението в горните слоеве на кожата.

В края на процедурата трябва да се измие остатъците от сместа от кожата и се прилага слой от анти-клетъчен крем.

процедури за вода

Ако сте предразположени към сърдечно-съдови заболявания или имате проблеми с кръвоносната система, предпочитат студени или контрастен душа (можете да опитате студен арест).

Ако не разполагате с здравословни проблеми, можете да се веднъж или два пъти месечно, за да отиде в банята. Обилно изпотяване, пара проблемните области с помощта на метла и рехидратация чрез билкови чайове дава незабавен ефект - 2-3 сантиметра от талията оставят само след първото посещение ваната.

масаж

Ако намалите теглото си да стане твърде бързо, затегнете Saggy кожата ще ви помогне самостоятелно масаж. Ежедневно преди лягане корема трие кожата с кръгови движения, докато се появи прекрасен усещане за топлина. Смята се също така, че са ефективни месене и притискане на кожата между пръстите на краката.

Движенията не трябва да отидат в една посока, движение променлив отгоре-надолу и отдолу-нагоре дава най-добър резултат. След масажа, не забравяйте да smazh затопля кожата на корема целулит крем.

Пречистването на тялото

Има и друг метод, който ви позволява да премахнете корема мазнини чрез намаляване на обема му - това е борба с шлака на червата - използването на "чаша Есмархов" или клизма.

Веднъж седмично червата се промива с 1-2 литра солена вода при стайна температура. Това не само за премахване на токсините, но и да се отърве от чувството на тежест след тежък обяд в неделя. Процедурата се извършва най-добре през нощта в спокойна атмосфера, тъй като водата може да излезе от тялото по няколко пъти на интервали от 3-7 минути.

Нашата програма за отслабване, не само ще ви помогне да отслабнете без диета и премахване на стомаха, но и за организиране на живота си. Правилното хранене, умерени упражнения, почивка - това е задължително компоненти на идеална спокоен живот без сериозни ограничения, прекъсване и срам от собственото си тяло.