Как да отслабна с 3 кг за седмица у дома

Хората в желанието си да отслабнете бързо, често забравят за здравето си и прибягват до съмнителни методи: получаване неизвестни лекарства за отслабване или към твърда храна. Но колкото по-кратък период от време, за да се отървете от излишните мазнини, по-голям риск да се направи на болестта на стомашно-чревния тракт. Но има някои абсолютно безопасни методи, за да отслабнете за една седмица без диета и сте здрави, които ще бъдат обсъдени.

Общи препоръки

Всеки начин за отслабване без диета за една седмица изисква човешка решителност. За да се поддържа добро здраве, е необходимо да се организира правилно хранене и ясно да определят график за хранене. Можете също така да въведете диета се пият много течности - 30 мл на 1 кг телесно тегло на ден за по-добър метаболизъм и упражнява изоставяне на мазни храни през седмицата.

Задължително условие за отслабване без диета - упражнения. Но ти не трябва да се ограничава само до една приятна дневна разходка в парка - имате нужда от 15-20 минути заряд, който ще ви помогне да изгори допълнителни калории без диета. Но това е по-добре, ако го направите 2-3 пъти седмично, за да се занимават с професионален фитнес треньор във фитнеса, а след това на товара ще бъде по-голяма, а процесът на отслабване - ефективно.

Как да отслабнете по 3 кг в дома без диета

През седмицата можете да хвърлят 3 кг без екстремни варианти за отслабване. За да получите идеалното тегло без строга диета, трябва да се придържат към определени правила:

1. Създаване на правилния режим на деня и да го следват.
2. Намерете интересно да се направи, така че да не се разсейваме от закуски.
3. Спортувайте редовно.
4. Яжте често и накъсана.
5. Всеки ден от седмицата разходки.

физически упражнения

Работа у дома, можете да загубите 3 кг за една седмица. Използването упражнение да се отърве от натрупване на мазнини е много по-лесно, защото молекулата на мазнини е енергоемко и работещите мускули така необходимите енергия за отслабване без диета. Тялото използва мастните депа като енергия е само на половин час след началото на активно упражнение, важно е, че вашето обучение е не по-малко време, в противен случай ефектът няма да е за една седмица. Новодошлите да отслабнете като у дома си без помощта на диети упражнения разбира американски Jillian Майкълс, който се намира лесно в интернет. Така че, за да отслабнете от 3 кг на седмица, следните прости правила:

• Тренирайте до 4 пъти седмично;
• Смятате качество движение;
• Обърнете специално внимание на техниката;
• Извършване на още един час джогинг 1-2 пъти седмично.

Какви упражнения да правя, за да отслабнете като у дома си в продължение на 7 дни на 3 кг:

1. Клекнете и скок. Упражнение за отслабване на талията и краката. Вземете, с изправен гръб, ръце зад главата си пренавиват и правя коремни преси, но не се получи и скочи толкова високо, колкото можете. Ръцете не се откъснат от тила. Да клякам без почивка между 10 и 15 пъти.
2. преса. Упражнение за интензивно отслабване задните части, краката и корема. Седнете на постелка, облегнете назад, издърпайте ръцете си пред него. Опитайте се да откъсне краката от пода, да ги държи във въздуха, се намери баланс. Завъртете торса наляво, после надясно, след това се върнете в изходна позиция. Уверете се, без почивка 15 пъти.
3. впечатление. Отново коремни упражнения за отслабване на корема мазнини в една седмица. Легнете по гръб, леко повдигнете ръцете над главата. Бавно вдигнете краката и торса с ръце, докато те не отговарят, а ти не се допират четките спират. В легнали по-бавно понижаване на себе си да се чувстват коремните мускули. Направете упражнение 10 до 15 пъти.
4. изстискване. Упражнение на седмицата затегне бицепс, трицепс и мускулите на гърба. Легнете по корем. Поставете дланите на ширината на раменете, краката ти се опре на пръстите на краката и повдигнете торса на разперени ръце. Колена с лицеви опори тласкат да затворите корпуса. Закрепете торса и не се огъват на талията. Задръжте за 10 секунди в горната и обратно надолу към пода. Направете упражнението 10 пъти.

Масаж и тялото тайна

Ако се интересувате от това как да отслабна с 3 кг на седмица може да бъде друг начин у дома, ви предлагаме да се прави масаж и самостоятелно тайна. За по-добра тялото премахва токсините, кръвоносни съдове трябва да бъдат продължени. Това ще помогне да се направи комбиниран отслабване масаж. Ако се обърнем към експерта, процедурата ще бъде за една седмица по-ефективен, но на първо пациентът изпитва болка, а терапевтът стигне до подкожно обвивка. С течение на времето кожата на интензивна манипулация на диета ще свикне, а дискомфортът не се усеща.

Но ако средствата за професионален масажист не е налице, и отслабнете без диета нужда до минус 3 кг за седмица, е необходимо, направете си масаж, триене, месене и триене достъпни части на тялото, без да причинява болка. След лек масаж, когато кожата е вече загрява, ще бъдат ефективни тайна. Това изисква: смес от пластмасово фолио и термично одеяло, което ще създаде парниковия ефект.

Принципът на действие е проста опаковки отслабване: находка при кожни жлези секретират течности (пот), от които простират в посока навън токсини, и сместа се прилага абсорбира по-добре, като здрав вид и тялото удобно. Подгответе смес от мед диета, горчица, морска сол с етерични цитрусови масла. Опаковки за отслабване харчат 2-3 пъти седмично в продължение на 40 минути.

акупунктура

В комбинация с горните методи за ефективно отслабване 3 кг на седмица без диета акупунктура. По мнението на жените, след няколко процедури намаляват апетита. Igloukalyaniya техники за Отслабване малко, но те се извършват с помощта на специални игли, които са в човешкото тяло са в активни точки. На седмица, за да се постигне стабилен ефект на загуба на тегло, акупунктура е невъзможно. Но в рамките на месец за посещение на 10-15 сесии на 40 минути, това е лесно да се загубят до 7% от телесното тегло.

Наркотици и народни средства

Отслабнете след седмица ще помогне да се пресни зеленчукови сокове. Това не е диета, в соковете, защото ние отслабнете без диета. Трябва всеки ден в продължение на една седмица, за да се хранят 2 чаши зеленчуков сок в продължение на половин час преди хранене. Например, зеле сок насърчава бърза загуба на тегло, тъй като той изгаря мазнините и целина сок пресата излишната течност от тялото, нормализиране на окислителни процеси. Тя насърчава загуба на тегло без диета и билкови чайове. Овесена каша помага за премахване на токсини и отпадъци, предотвратява отлагането на соли. Отвара от царевица коприна намаляване на апетита и джинджифил инфузия в продължение на седмица ще подобри вашия метаболизъм. Подгответе чудно лекарство за отслабване е проста:

1. сок от зеле. Премахване на повредени листа и солидна основа Kachan нарязани. Ако не сте сокоизстисквачка, а след това нарежете зелето с нож и кайма. Получената маса свиването през тензух в контейнер, пие диета за една седмица.
2. целина сок. Обелете и настържете корена целина на ренде, изстискайте масата през тензух или да използвате сокоизстисквачка, напитки за допълнително намаляване на теглото за седмицата.
3. овесена каша бульон. Смелете зърно овес в кафемелачка или блендер, попълнете 0.5 литровата стъклена колба 0.5. преварена вода и се вари в продължение на 20 минути. След много преса през тензух и напитки за отслабване от една седмица 3 пъти / ден в продължение на 30 минути преди хранене.
4. Отвара от царевица коприна. Вземете 20 грама царевица близалца, изсипете 2л. вряща вода, оставете за 30 минути. След натиснете бульон и оставете да ти обем от 1 литър. Пийте диета през седмицата от 3 супени лъжици. л. преди хранене в продължение на половин час.

Аптечна верига обяви, за да отслабнете за една седмица без диета с най-различни лекарства: прах зелено кафе плодове или Годжи Бери, всички видове чай за отслабване, лаксативи или диуретици таблетки. Но без предварителна консултация с лекар е нежелателно консумация на такива лекарства, защото те имат противопоказания. По-добре е да отслабнете за една седмица изпитани начини, без вреда за здравето си.

баня

Отслабнете след една седмица ще ви помогне баня, варени себе си. За да се получи добър ефект, е желателно да се проведе процедурата, редовно - 3-4 пъти седмично в продължение на 20 минути. Водата във ваната написали не повече от 38-40 градуса. С редовни бани поемане на отслабване не трябва да се спуснат във водата по-дълбоко от гърдите, така че да не се зареди на сърдечносъдовата система. По-големи лечения ефект за отслабване ще, ако водата добавяне на морска сол до 7 капки кипарис етерично масло, портокал, лимон или грейпфрут.

сауна

За една седмица отслабнете с 3 килограма, без строга диета помага сауна. Атмосферата, която преобладава в парната баня суха, отпуска тялото и душата, благоприятно влияе на психиката. Сауната дава отслабващ ефект за една седмица и тонизира кожата, като я изпълва с енергия.

Редуването на високо и сух парна баня със студена студена вода и почивка ускорява кръвообращението, подхранва органите с кислород, стимулира метаболизма, което е важно за намаляване на теглото без диета. Сауна показва тялото на излишната течност, която отива токсини и отпадъци. За да се постигне стабилна загуба на тегло, посетете сауната редовно 2-3 пъти в седмицата.

Как да отслабна с 3 кг за седмица тийнейджър, без вреда за здравето

Съвременните тийнейджъри като възрастни, страдат от излишни килограми, а в предната част на важни дейности за седмицата още се опитват да намалят теглото си. Те прибягват до използването на съмнителни лекарства или дори да откаже да яде и не се ползва растящия организъм. Заседание също не е най-правилното решение за загуба на тегло, защото не всички строги диети са полезни за младите хора на твърда диета. Ограничение в храната може да доведе до хормонални сривове причина или млад организъм към стрес. Но как да отслабна с 3 кг за седмица у дома си без диета тийнейджър? Направете го лесно с помощта на:

1. Ежедневно упражнение;
2. Здравословен сън 8 часа на ден;
3. Дробни пълна мощност в продължение на 4 пъти / ден;
4. Потреблението на големи количества зеленчуци, плодови салати (сурови, варени или задушени);
5. Махни от диетата на сладкиши, мазни храни, газирани напитки, заведения за бързо хранене;
6. Знайте, че трябва да се пие преди лягане, за да отслабнете от 3 кг на ден (за предпочитане с чаша нискомаслено кисело мляко).

Здравословно хранене и диети

Качествено да отслабнете за една седмица без диета хората ще могат с помощта на здравословна диета. Правилното хранене е нещо повече от това, което трябва да гладуват, и че има храни, които имат право да включват в менюто за седмицата, а има и такива, които са табу. В основата на загуба на тегло без диета - това е вода. Ежедневно воден режим за мъж - 1,5 литра вода. Чай, кафе, плодови напитки, чайове и други течности диета, пиян за една седмица, се считат за хранене.

Друг твърдо правило на загуба на тегло - ям и в определеното време, за предпочитане на всеки два часа на малки порции, но не по-късно от 18 часа. За закуска, диетолозите препоръчват яденето на повече, по-малко за обяд и вечеря от веднъж или два пъти седмично, е желателно да се откажа. Вместо това, той е по-добре, а вечер да се пие една чаша пресен сок. За да отстраните проблема и да губят тегло от 3 кг на седмица е разрешено да се включат следните храни в менюто:

• Зеленчуци: краставици, домати, аспержи, чушки, боб, тиква, тиквички, моркови, зелени. Те трябва да са половината от менюто.
• Плодове: цитрусови плодове, ябълки, нектарини, помело, ананас, киви. Яжте ги за предпочитане преди вечеря.
• Морска риба, бяло месо без тлъстини пилешко, пуешко, телешко, говеждо месо.
• Нискомаслените млечни продукти: извара, кисело мляко, кисело мляко.
• Зърнени култури: елда, овесено брашно, ориз, пшеница, житни растения. Каши за предпочитане в началото на деня.
• Две яйца седмично.

Вие не можете да отслабнете за една седмица, ако диетата ще остане:

• Пържени и мазни храни.
• Храни, майонеза и други сосове.
• Банани, фурми, грозде, картофи.
• Сладкиши и десерти.
• Пушена, консерви.
• Газираните напитки.
• Алкохолът.

Hard диета за отслабване за 7 дни

Ако трябва да се губят 3 кг по-малко от седмица или 7 дни, за да загуби повече от 3 кг, ще трябва да седне на твърда храна. Опции строга диета меню, има огромно количество, така че изберете трябва да се основава на собствените си предпочитания за храна. Самата Best утвърдена кефир елда диета - kopek начин да отслабна през последните 7 дни.

Тази опция натрапчиви, защото елда е позволено да се яде в продължение на седмица за неопределено време. Това зърнени култури много аминокиселини, протеини, витамини, желязо, фосфор, магнезий и калий, така че тялото получава всички хранителни вещества. Елда нискокалорична, а това е, което ви трябва за бърза загуба на тегло на седмица. Що се отнася до кисело мляко, това също е полезен продукт, който стимулира храносмилателния тракт, премахва вредните вещества от организма. В резултат на тази диета лицето получава бърза загуба на тегло след една седмица.

Същността на кисело мляко, елда диета за допълнителна загуба на тегло е, че в рамките на една седмица, че е необходимо да се яде каша от елда без сол и подправки (неограничено), нискомаслено кисело мляко (1,5 л / ден), билкови чайове без захар и вода (неограничено). Само не забравяйте по правилния начин от тежка диета за поддържане на теглото: постепенно в течение на следващата седмица в диетата, добавете леки продукти (постно месо, зеленчуци, супи, картофено пюре и филийка ръжен хляб). За една седмица на тази диета лесно да се загубят до 7 кг, но това не е в норма.