Отслабвам 10 кг на месец у дома

Как да отслабнете през последния месец от 10 кг през последния месец? Този въпрос мъчи повечето от представителките на нежния пол в очакване на пролетта или лятото. Важно е да направи процеса по-гладко и да не се вреди на здравето. Първите резултати ще ви мотивират да продължи да се поддържа с диета и упражнения. (Достъпно Hitech).

Видео: Вижте Как да отслабнете за един месец в продължение на 10 кг личен опит - как да отслабвам 10 кг на месец

Как да отслабвам 10 кг на месец

За да отслабнете до 10 кг на месец и не води до увреждане трябва да се придържат съвети:

1. Отказ на брашно продукти. Възпроизвеждане на онлайн тегло губещата не се препоръчва за известно време хлябът и неговите производни.

2. Освобождаване на захар и неговите производни. Дори и да имате сладки зъб трябва да се ограничават от храни, които съдържат големи количества захар.

3. Отказът на печени и осолени. Тези компоненти могат да задържат вода в организма, в допълнение към неблагоприятни ефекти върху него.

4. Правила за лека вечеря и обилна закуска. Тези, които обичат да се тъпчат с нощта, за да наддават на тегло по-бързо, отколкото онези, които отказват вечери изобщо или го заменя с белтъчна храна.

5. Да не се пие след хранене. Като цяло познати на нас наистина е така, както едно дете да бъде. Измити с определена храна ние съзнателно се простират на стомаха. В резултат на това в бъдеще ние трябва да яде значително повече калории, отколкото обикновено. (Таня Ribakova така skinula седмично до 3 кг).

Как да отслабвам 10 кг на месец - недвижими съвет д-р Duc.

Това много строга диета ще ви помогне да отделят допълнително тегло не само, но и токсини, подобряване на кожата, косата и ноктите. Тя разработи професионален лекар и съдържа в менюто си всички елементи, необходими за една балансирана диета. Ти си върнете към стария тегло, и най-важното podhlzhit abvolyutno всичко (дори и 16-годишно момиче).

Диета за екстремни hudeniya (меню на месеца)

За тези хора, които спешно трябва да загубят няколко килограма, екстремна загуба на тегло диета, предназначени. Можете да го придържаме към точността или се сменя на всеки ден подобни продукти (имайте предвид, рецепти на Протасов е).

1 седмица.
1. За закуска можете да ядете, за да изберете от: нискомаслено кисело мляко, плодове или шепа ядки. След 2 часа, ако има недостиг могат да ядат ябълки. За обяд можете да се готви зеленчукова супа без zazharki и мазнини, постно месо или риба, салата. Вечеря - чаша кисело мляко.

2 седмици.
Закуска - сирене нискомаслени млечни продукти, шепа стафиди. Обяд - салата, риба или месо на пара зеленчуци. Обяд - зеленчукова салата.

3 седмици.
Закуска - пълнозърнест хляб, шепа сушени плодове. Вечеря - 2 твърдо сварени яйца, 1 супена лъжица на всякакви обезмаслени зърнени култури. Вечеря - извара и чаша нискомаслено кисело мляко.

4 седмица.
Закуска - зеленчуци зелена салата и кокс ръце. Вечеря - варено пиле и салата. Вечеря - 2 печени ябълки.

Трябва да се вземе предвид факта, че за едно хранене не трябва да се яде повече от 300 грама.

Видео: Как да отслабна с 10 кг за седмица - Вижте как да отслабнете по 10 кг на седмица у дома

Необходимо е също така да се вземат предвид редица противопоказания, които присъстват в диетата.

Сред тях са:
• Бременност и кърмене
• Най-остър период на хронични заболявания
• лица на възраст над 55 години
• Деца под 16
• Нормално психо - емоционален лифт.

Отслабвам 10 кг на месец - у дома упражнение

Видео: Как да отслабнете бързо у дома с 10 кг за 2 седмици! Моят опит как да отслабна бързо у дома

За да се гарантира, че можете да получите бърз резултат, трябва да работим, за да се намали теглото на комплекса. За тази цел ние се развиват не само енергийната система, но също така интензивно обучение, в което трябва да се направи за кардио натоварване акцента.

Избор на обучение и упражнения в идеалния случай трябва да се ангажира треньор, описвайки програма специално за вас, като се вземат предвид индивидуалните особености на организма и наличието на хронични заболявания.

Груба план на обучение:

Започнете стои с 15 минути тренировка. Всеки ден да увеличи времето за 45-60 минути. Като загрявка, можете да преминете на въжето в продължение на 3-5 минути.

• Работещи. Колко време работи? За да отслабнете, се препоръчва да се започне с подготовката за 15 минути. Ако сте начинаещ, можете да започнете с бързо ходене на бягаща пътека или обикновен парк. С течение на времето, на необходимостта от увеличаване на натоварването и да се увеличи темпото. 30 минути на ден (сутрин или вечер) е достатъчно.

• Крака и задните части. Най-доказани и най-добрите упражнения - напади и клекове. Но трябва да се започне с прости коремни преси, които са най-енергоемки и ефективна за долната част на тялото.

• Натиснете и стомаха. Fit упражнения като завъртане, Zhabko лодка. За да направите това, вие трябва да лежи по гръб и повдигнете торса, като се прецеждат преса. Много е важно да се контролира мускулите на шията, по-добре е да се фокусира очите си на тавана. Ако го правите добре ли се чувствате приятно усещане за парене в областта на корема.