Диета за отслабване на корема и страни

Примерно меню за една седмица

понеделник:

• Закуска (В): гъста каша "5 зърнени култури" на водата със сол, 1 чаена лъжичка .. маслиново масло и две парчета сирене;
• Обяд (O): две сварени яйца и всички растителни салати продукти разрешени;
• Снек (EI): една голяма плодове, чаша;
• Вечеря (V): Зеленчуци задушени с месо и чаша кисело мляко.

вторник:

• W: извара с плодове и мед;
• О: зеленчукова супа без добавяне на зърнени култури;
• P: парче печена или риба на пара;
• Y: чаша кисело мляко или кисело мляко + чаша сезонни плодове.

сряда:

• W: варена елда с пилешки кюфтета, салата зеле;
• A: 2 бъркани яйца с домати, чушки и билки;
• P: 40 грама ядки или семена;
• Y: салата от домати и краставици с превръзка.

четвъртък:

• W: варени, задушени или печени пилешки гърди + на всеки голям плод;
• A: печени тутманици с мед;
• P: чаша кисело мляко с плодове;
• В: варено карфиол с парче риба.

петък:

• W: печени пилешки котлети с добавянето на тиквички и билки;
• A: Мед извара + 1 чаша мляко;
• P: един плодове, чаша;
• В: Варени скариди със свежи зеленчуци.

събота:

• Z: овесена каша във вода с канела, мед и ябълка (може да се добави 1 супена лъжица сметана ..);
• A: задушени зеленчуци с пилешки гърди;
• P: чаша кисело мляко или кисело мляко;
• В: грейпфрут или ябълка.

неделя:

Видео: Диета за отслабване на корема и меню страни за седмицата. диета за отслабване

• W: 1 салата от варени яйца, варено пилешко, раци пръчки и краставици с дресинг;
• A: зеленчукова супа + големи плодове или плодове;
• P: Печен Cheesecakes + плодове;
• В 0,5 литра кисело мляко.

Отзиви потвърждават, че в един месец, като разнообразно хранене не само ще podtyanesh стомаха, но и старателно podlechites стомашно-чревния тракт.

Диета за отслабване на корема и страни с кисело мляко

Искаш ли да предупредя - както е описано в тази статия, диетата няма нищо общо с популярната мрежа кефир моно-диета. Ние вярваме, че с това ферментирало мляко продукт може да подобри стомашно-чревния активност и очисти от токсините, но загуба на тегло от 5-10 кг на седмица или две - не само един митичен лъжа, но и вредни за организма. Ето защо, нашата диета е по-издръжлив - той трае един месец - но не podorvesh здравето ми и излезе победител от борбата срещу наднорменото тегло.

диета се свежда до факта, че едно хранене се заменя с 0,5 кисело мляко (в идеалния случай домашно съдържание средната масленост).

който е позволилВсички останалата част от времето, което трябва да се опре на протеини храни - бяло месо, яйца, сирене, мляко, бобови растения, мазна риба и морски дарове. Зърнени култури право елда, овесено брашно и кафяв ориз кафяв. Зелените позволи всякакви зеленчуци - само без скорбяла.

Какво е забранено: Сладкиши, сладки, всички напитки, с изключение на питейна вода, чай, кафе и цикория за диета забранено.

Видео: Диета - Как да премахнете стомаха и бедрата бързо. Как да отслабна и да се отървете от корема. Отслабване

Меню за 7 дни, както следва

понеделник:

• W: елда с варено пиле и домати;
• A: извара и всеки е позволено да пие;
• сезонни плодове ½ чаша;: P
• D: 0,5 L от мътеница.

вторник:

• W: бял риба на пара + плодове голям половина;
• A: задушено с рататуй;
• Р: 0,25 мътеница салата +;
• 0.25 литра кисело мляко.

сряда:

• W: печени постно говеждо месо + салата с пресни зеленчуци;
• Около 0.5 литра на кисело мляко;
• P: салата с варена кокошка, домати, маруля и цвят kapusty4
• В: сирене + всяко питие с една чаена лъжичка мед.

четвъртък:

Видео: диета за отслабване на корема

• X: всеки голям плодове кисело мляко + 0.5 л;
• A: Извара готвене;
• P: омлет с 2 яйца + зеленчуци;
• В: Риба супа със зеленчуци.

петък:

• W: чаша мляко + овесена каша;
• A: варен фасул с домати и бяло месо;
• P: растително задушено без картофи;
• D: 0,5 L от мътеница.

събота:

• W: риба торти за няколко;
• A: пилешка пържола със салата;
• P: 0.25 литра кисело мляко;
• 0.25 литра кисело мляко + плодове половината всеки.

неделя:

• W: елда супа;
• A: Печен Чийзкейк;
• P: половин чаша плодове;
• В 0,5 литра кисело мляко.

Кефир диета е идеален за тези, които идват от работа твърде късно - сега можете да се храните спокойно кисело мляко и не си губи времето с кулинарни изкушения. И изобилието на млечнокисели бактерии, растителни влакна, витамини и протеини положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, подобрява настроението и помага за поддържане на един месец и половина на диета без много усилия.

Диета за отслабване на корема и страни на ориз базирани

Мисля, че вече знаеше, че ключов продукт в рамките на 2-3 месеца на тази диета за отслабване на корема и страни ще бъде точно фиг. Освен това, тя е на стойност купуват не е обичайното бяло и кафяво - това е по-малко калории и по-добро почистване на червата. Освен това, тя трябва да бъде добре да се вари със сол, така че тя да може да бъде по-малко набъбва в стомаха - това може да доведе до запек.

Освен ориз дажба база ще бъде зеленчуци, морски дарове, риба и сезонни плодове или плодове. Месо, като такива, създателите на диетата е забранено, но ако искате можете да замените риба варена или печена пуйка или пиле.

Друг период на задължителна диета за отслабване на корема и страни - много течности. Всеки ден, преди всяко хранене трябва да се пие 200 грама всяка течност, без добавяне на захар (вода, чай, сок, плодови напитки, какао, цикория), а през целия ден - не по-малко от една година и половина литра студена питейна вода, без газ.

Идеалната диета менюто на ориз, както следва

понеделник:

• W: стъкло (200 гр) на питейна вода с лимон, маруля със зеле и краставици;
• A: чаша зелен чай, варен ориз с настъргани сурови моркови;
• Y: вода, риба на пара или варени, салата с домати, маслини и краставица.

вторник:

• Z: 200 грама задушени плодова захар, домати салата, меко сирене ( "Adighe" или "FET"), червен пипер и импровизирани ръж бисквити;
• A: прясно изцеден сок от ябълка, задушени зеленчуци;
• Y: чаша вода, малко варен ориз (около 100-150 грама), половин грейпфрут (или малък), маруля.

сряда:

• W: плодов сок, плодова салата със сезонни плодове;
• A: вода, варен фасул със зеле салата и филийка ръжен хляб;
• Y: вода, риба пържола на скара, пресни зеленчуци.

четвъртък:

• W: чаша портокалов сок, супа от риба със зеленчуци и билки;
• A: какао, аспержи, ориз с подправки, голяма ябълка;
• На чай, гъби с варени картофи (не повече от 4 единици).

петък:

• W: чаша вода, ориз:
• Около 200 г от цикория, салата, торта изработен от оризово брашно или ориз пита;
• В: билков чай, скара зеленчуци с риба.

събота:

• W: чаша от любимото си сок, ориз супа с пиле или риба;
• A: 100% ябълков сок, плодови салати, ориз, сладкиши;
• На чай, чаши сезонни плодове, парче риба, салата с домати и краставици.

неделя:

• W: вода, плодова салата с прибавянето на 50 г слива и ядки;
• A: чай, ориз и зеленчуци салата;
• Във вода, миди и водорасли с оризови питки, портокал или банан.

Диета Резултати зависят от това колко далеч от нормата беше оригиналния си тегло. Момичета с леко наднормено тегло може да отслабнете през трите месеца до 15-20 кг, тези с наднормено тегло не е твърде много - от 3-7 кг. Също така, не забравяйте да се вземат предвид индивидуалната структура на тялото и скоростта на обмяната на веществата, тъй като скоростта на загуба на тегло е в пряка зависимост от скоростта на метаболизма.

Най-важното е, че няма да прави балансиран режим на хранене в диетата на един продукт - така че не само podorvesh стомаха и черния дроб, но също така и да се влоши състоянието на кожата, косата и ноктите. Помнете: целта е по-добре да се движат бавно, но сигурно.

Допълнителни процедури за кръста

Ако искате да получите плосък корем и никакви страни, трябва не само да се балансира храненето си, но също така и да се работи внимателно във фитнес залата или в най-близкия детската площадка. Задължително включва както мощност тренировка и анаеробно натоварване. Като втората совалка е перфектно или да работи нормално, упражнения с въже за скачане, скачане. Когато тялото е загрял, преминете към пистите, изравняване пресата упражнения за краката, ръцете и гърба.

Ако е възможно, първо и работа във фитнеса под ръководството на опитен треньор - той ще организира подходящо обучение, създаден специално за жени, за да се научат да се избегнат наранявания и да обясни логиката на физическа активност. Ако това не е възможно, бъдете сигурни, ориентиране, фитнес блогъри на Съвета или онлайн лични треньори. Тази подкрепа ще бъде първоначално не се удави в изобилието на информация и подкани с времето, за да изградят своя собствена лична структура обучение.

Също така е отличен резултат дава обрат Хавайският обръч за половин час три пъти седмично. Ако тежки товари, по някаква причина, вие сте забранено, ще помогне на храната на велосипед или пеша за дълги разстояния. Започнете с няколко километра, и постепенно да се увеличи разстоянието на ходене до 6-10 км и колоездене - до 10-15 км.

Сутрин и вечер в леглото да извършват физически упражнения "вакуум" - това ще помогне за нормализиране на положението на диафрагмата, за да стегнете коремните мускули, ускорява циркулацията на кръвта, за да се избегне стрии и бръчки.

Друг актив в борбата срещу затлъстяването - пречистване на водата. Контрастен и масажни душове, душове, терапии за баня са не само ви втвърдени, но и помагат да отслабнете в проблемните области, които трудно могат да се отстранят с диета. Включва технологични приложения масаж, арома масла, билкови настойки, за бързо премахване на токсините и подобряване на тонуса на кожата. И след процедурите, непременно добро мелене на кожата хавлиени кърпи баня и прилагат клетъчен крем.

Един добър резултат и дава по-голяма активност в дома. Разхождайки се по стълбите, пише домашните, отдих на открито, екскурзии до реката - всичко това помага да прекарате няколко калории и ускоряване на метаболизма. Не забравяйте за мобилни игри с деца или домашни любимци, тъй като постоянно наклон и работа ще ви помогне да запазите пресата с тон, по-добре от специален корсет.