Оформяне у дома. класове за отслабване

• Оформяне - какво е това?
• Оформянето на уроци с Синди Крауфорд. Тайната за перфектна фигура
• видове оформяне
• Оформяне програма за отслабване
• Оформяне у дома
• Оформяне дом - обучение за загуба на тегло
• Оформяне и фитнес: Каква е разликата?
• Музика за оформяне
• Ефективен е дали отслабване на оформяне?
• оформянето на класове за начинаещи
• Отзиви за оформяне

Всички жени искат да правят фигурата по-привлекателна. Най-добра половинка, разбира се - спорт. Ето защо, много хора избират дома или други оформящи упражнения за отслабване.

Историята на произхода и еволюцията на оформяне в Русия започна в Санкт Петербург. Имаше една програма Prohortseva През 1988 г. IV, насочена към формирането на тялото.

По-късно в програмата, одобрена Московския институт. Сеченов и Държавната Патентното ведомство на Съветския съюз. Широка популярност в пост-оформянето придобити след 1995 година.

Оформяне - какво е това?

Оформяне дума идва от "формата" на английски език, което се превежда като "вида, формата." В действителност, това е един от видовете по художествена гимнастика, насочени към подобряване на фигурата.

Има много различни системи или програми за отслабване. Най-популярните от тях са проектирани от такива известни звезди като Синди Крауфорд, Клаудия Шифър.

Оформянето на уроци с Синди Крауфорд. Тайната за перфектна фигура

Оформяне за загуба на тегло - това е бърз и най-ефективният начин за намиране на мечтаната фигура. Модел Синди Крауфорд представи програмата лента оформяне през 1990.

Толкова много домакини, майки в отпуск по майчинство и спортен момиче получи шанс да се подобри фигурата у дома.

Тайната на популярността на видео курсове

• Висока ефективност.

Видео курс на тема "Тайните на перфектната фигура" е разработен в сътрудничество с известния фитнес треньор в Ню Йорк, който е работил по параметрите на много холивудски звезди.

• Наличие.

Оформяне с Синди Крауфорд е структуриран така, че упражняването може да бъде момичета и жени с абсолютно никакъв атлетичен обучение. В допълнение, може да изпълнява упражнение родилки, и тези, които имат затруднения с гърба и долната част на гръбначния стълб.

• Липсата на необходимост от специални тренажори.

Всичко, от което се нуждаете за формирането у дома - висок стол с облегалка, гира, мека подложка.

• Много красив изстрел.

Видео уроци наистина, създадени специално за момичета. Упражнение прострелян в различни живописни места: на брега на морето, на покрива на небостъргач на фона на природата, и така нататък.

Във видеото, интелигентна фигура Синди Крауфорд се вижда от различни ъгли, което е много мотивиращи за резултата. Едно не може да не отдаде почит на модела на личен чар: дори с обикновен конска опашка коса, без грим и скъпи дрехи, тя изглежда зашеметяващо. Този ефект е обикновено жените са изиграли ключова роля в насърчаването на видеото на световния пазар.

Набор от упражнения "Secret идеална фигура"

"Тайната за перфектна фигура" - се очертава отслабване с Синди Крауфорд, съставен от различни елементи на спортна гимнастика. Тя включва елементи от каланетика, аеробика, пилатес и йога. Уроци също поемат властта и кардио.

Целият комплекс упражнението се състои от три части:

1. Тренирайте №1. Тази част включва загрявка упражнения за краката, включително и стречинг, упражнения за формиране на задните части, упражнения за гърдите.
2. Тренирайте №2. Тази част включва общо стречинг, упражнения за ръцете, упражнения за укрепване на раменния пояс, упражнения съдържание за пресата.
3. Тренирайте №3. Това е отделен упражнения с продължителност 10 минути. Въпреки кратките сесии време, видео помага да се бори ефективно мастните натрупвания и поддържане на мускулния тонус.

Видео уроци Синди Крауфорд не е за тези, които са слаби по дух. За да има добър резултат, трябва да се направят подходи по няколко пъти на седмица.

Видео курс "Как да се постигне съвършенство"

Това е второто видео хода на известния топ модел. Той го направи по-подробна. Във видеото, Синди Крауфорд прави упражнения, както и нейния треньор ясно присъствие обяснява какво работи мускулна група в момента. В допълнение, той дава съвети за това как да се извърши конкретно упражнение.

Синди Крауфорд, Course "Как да се постигне съвършенство" - видео:

Уроците са насочени към коригиране на различните части на тялото: ръце, натиснете, раменете, бедрата, краката, бедрата, гърдите, бедрата и др. Класове с програма "Как да се постигне съвършенство" да допринесат за развитието на сила, гъвкавост и издръжливост.

"Новият измерение"

Всичко на видео уроци известния модел тестван върху себе си. След раждането на Синди прекрасно реставрирана и фигура се завръща в бившия теглото чрез собствените си упражнения.

Синди Крауфорд, Разбира се "New Dimension" - видео:

Набор от упражнения ще ви помогне много внимателно, но бързо да намерите желаната форма. Отзиви казват, че уроците са подходящи за тези, които са пострадали от наранявания или заболявания.

видове оформяне

• Оформяне Therapy - курсове, които включват рехабилитация или освобождаване от някои заболявания: затлъстяване, болки в кръста, и така нататък.
• Оформяне хореография - курсове, насочени към подобряване на фигурата.
• Оформяне на тялото - скулптуриращо тяло.
• Възраст оформяне - курсове за по-старото поколение.
• Когато класове се провеждат с деца и тийнейджъри, той се нарича оформянето Uni.

Оформяне програма за отслабване

оформяне програма от Марина Леонова

В Русия, един от най-известните основатели собствена фитнес програма - Марина Леонова. Във видеото, треньор е доста тежка и не се усмихва.

Отзиви също казват, че упражненията са много ефективни, ако тече обучение напълно, вие можете буквално да падне от слабост. За класове изискват леки гири, като вдигане на тежести.

Съвет: Ако искате да отслабнете, вие все още трябва да се контролира силата.

оформянето на програмата на Екатерина Sergeyeva

За разлика от проучвания на програма Марина Леонова Екатерина Sergeyeva се препоръчва само за:

• тези жени и момичета, които нямат противопоказания за здравеопазване,
• ограничителна възраст: 50-55 години,
• момичета от 16 до 18 години трябва да бъде постоянен менструален цикъл.

Уроци включват два етапа:

1. Уелнес: изгаряне на мазнини;
2. Anabolic: красиви мускули изграждане и подобряване на контурите на тялото.

оформяне програма от Елена Zaitseva

Елена Zaitseva предлага оформянето му програма за начинаещи, така и за професионалисти.

• Няма ограничения за възраст, "Формиране за всички" може да приеме млади момичета и жени с опит в възрасти.
• Елена Zaitseva програмирате Разликата е, че тя се допълва от елементи от денс аеробика.

оформянето на програмата на Клаудия Шифър

Ако имате важни външни ефекти (пейзаж, красива бавна музика), невероятна жена пластмаса и благодат бележка по програмата фитнес на Клаудия Шифър.

Отзиви казват, че тренировката е удобно да се разделят на две. Професия процент средно. По всяко време можете да се спрете на уроците, а след това да продължи.

оформяне програма от Jillian Майкълс

Жена оформяне отслабване от Jillian Майкълс - друга доста популярна програма. Той е разделен на 3 нива, всяко от които сложни в сравнение с предишните.

Доста различни програми от днес ви позволи да изберете най-подходящите. Важно е да се намери своя videotrenera, което няма да позволи да се хвърли един клас в момент, когато няма да има желание.

Оформяне у дома

Фитнес зала - за тези, които са готови да прекарат време и пари за намиране на добра фигура. Ако сте с ограничени ресурси, е чудесен начин - се очертава дома. Помислете за това, области бихте искали да работите, на първо място, и които - като последна инстанция и да започне този бизнес.

Оформяне на къщата означава, че обикновената стая да замени фитнеса. Това трябва да се обърне специално внимание на:

1. Направи навременна мокро почистване, добра вентилация и свободно пространство.
2. Е, ако в стаята ще бъде огледало в цял ръст.
3. за оформяне на дрехите трябва да бъде не само удобен и свободен, но също така и много привлекателна. Това го прави по-лесно да се визуализира желаната форма. Той няма да дава уроци в критична ситуация.

Не забравяйте да отнеме няколко снимки на собствените си данни преди и след. Така ще се постигне забележителни успехи в намаляването на теглото.

Оформяне дом - обучение за загуба на тегло

Започнете с топла оформяне. И стига за 10 минути. Можете да го направите малко джогинг, ритмични стъпки, напади. Ако няма място за бягане, следвайте го на място. 

Какви упражнения са най-предпочитаното?

загряване

1. Наведете главата си наляво и надясно. Следвайте въртенето.
2. Завъртете раменете последователно горе назад и после напред надолу.
3. Следвайте Махи ръце.
4. Усукване: оръжие, за да се отстрани и да се върти, докато спре. В тази част на таза остава на мястото си.
5. Lean напред, наляво и надясно, а след това извийте гърба си.
6. Поемете дълбоко напади ляво и дясно: седнете на един крак и се простират на втория.
7. Завъртете полите в различни посоки.
8. Трансфер на телесното тегло периодично с чорапи на петите му.
9. Rise на пръстите на краката на Вдишайте и пада докато издишате.

Вторият етап на оформяне и основната част

Упражнение с умерени темпове и с голяма амплитуда.

Натиснете тренировка и ръка

1. Изправете се и издърпайте стомаха. Пребройте до 10, а след това се отпуснете. Повторете 5-10 пъти. Оттегляне може да се отърве от разделите и тлъстината на талията и корема.
2. Натиснете, за да се съсредоточи върху левия крак и правото да се върнем към укрепване на косите мускули. Издърпайте нагоре и наляво. Повторете от другата страна.
3. Качвай се на колене и четки опират в пода. Извършване на лицеви опори, огъване лактите. Погрижете се, че по това време на краката и прасците са леко повдигната над пода. Направете упражнението за толкова дълго, колкото можете да се чувствате уморени. Това упражнение ще ви помогне да се засили както на пресата и на мускулите на ръцете.
4. Вземете легнали: дръпне крака напред и нека ръцете му разположени по протежение на тялото. Повдигнете краката си и да ги завърти така, сякаш сте на велосипед. Минута по-късно се върне към първоначалното положение. Имате 5 комплекта.
5. Легнете на пода на една страна. Едната му ръка чисти под главата си, а другия постави пред него. Повдигнете прав крак нагоре: клякане. Тогава по-ниска бавно. Повторете 6-8 пъти и сменете страна.

Упражнения за бедрата и задните части

1. Легнете по корем, изправете краката и повдигнете коленете си от пода. Стиснете задните си части, колкото е възможно и отново се отпуснете. Направете 10 пъти.
2. Седнете на пода: краката и изправете гърба си. Без да излизате това положение, да започне да се придвижи напред по задните части. Опитайте се да се движат 2-3 метра напред.
3. Легнете на пода по гръб и издърпайте ръцете си заедно. Повдигнете коленете, но краката си от пода, не се отварят. Повдигнете бедрата и задните части стегнете мускулите. След понижаване на бедрата и се простират на краката си. Повторете 10 пъти. Същото упражнение може да се направи с краката си на ръба на един стол.
4. Стойка назад, че едно легло или стол. Един крак разочаровам на леглото. Започнете да изпълняват клекове на един крак от 7 до 10 пъти. Свийте крака, който не е участвал в клек и я издърпайте към гърдите си. Внимателно издърпайте. Сега преминете крака.

засечка

Заключителният етап на оформяне - засечка. Време е за разтягане или разтягане на всички мускулни групи. Това е и времето за отпускане на мускулите и да се възстанови дишането. Благодаря за разтягане с течение на времето, можете дори да направите шпагат.

Упражнения за разтягане

1. Наклонете тялото в изправено положение, първо наляво, колкото е възможно. Тогава напред и надясно. Се запазва в наклонено положение за 15 секунди.
2. Следвайте завъртане на тялото в седнало положение. Седнете на пода, да удължи краката си. Свийте левия си крак, така че коляното се озова на гърдите. Завъртете торса наляво, но не се освободи задните части от пода.
3. Седнете на пода и се разпространява краката си във формата на буквата V. Човек може да се огъват в коляното. Наведете напред и издърпайте ръцете си, доколкото е възможно. Докоснете пръсти на пода и Freeze за 10 секунди.
4. Легнете по гръб и да доведе колене до grudi.Obhvatite ръце крака и да ги притиска към тялото. Замразяване за 15 секунди, а след това се връща назад. Опитайте се да запазите равновесие. Отново Tumbleweed напред.
5. Застанете до бариерата на една ръка разстояние. Palms опират в стената. Наведете главата си така, че да се допира до стената. Крака на пода ;: чувстват напрежение на мускулите на прасеца. Ако е необходимо да се увеличи разтягане възход за носене.

Оформяне и фитнес: Каква е разликата?

Особености фитнес и оформяне показва, че те са споделени и различни функции. За разлика от оформянето фитнес лежи в заглавието.

дефиниция на мускулите се постига чрез многократно повторение на ритмични упражнения за музика.

В допълнение, упражнения релефните форми помагат изгаряне на мазнините. Като цяло, този спорт включва физически упражнения, хореография и обучение добре поддържан външен вид.

Колко полезна фитнес?

Това помага да запазите тялото тонизирана. По време на обучението, работещ с голям брой мускули едновременно. Поради това, е налице намаляване на мазнините и планираната подход към идеала.

пример

Разбиране на разликата между тези линии ще помогне следния пример. Да предположим, че имате добра фигура, която е доста доволни.

Но формата на стомаха е далеч от идеалното поради заседнал и заседнал начин на живот, както и неконтролираното власт. В този случай, трябва да направите, оформяне, като се фокусира върху укрепване на коремните мускули.

Апартаменти в оформянето упражнения се използват за регулиране на формата във всеки конкретен район.

Музика за оформяне

• Музика за оформяне трябва да бъдат ритмично, грууви и оживени. От нея трябва да се чувстват на енергия и положителни. Само тогава тя ще ви помогне да намерите фитнес не само физическо съвършенство, но и хармонията на фините тела.

• Ако сте в къщата, че имате голямо предимство, а именно - възможността да се вдигне на отделните писти да ви хареса.

Ако смятате, мързел и апатия, изберете музиката, която е много силно насърчава движението. Толкова много, че да седи все още е просто невъзможно.

Изберете една от областите, които ви са по-за да им хареса. В допълнение, подходяща за работа с оформянето на хитовете на Дженифър Лопес, Lady Gaga, Backstreet Boys, Мадона, Бритни Спиърс, Риана и много други изпълнители.

Може би за професионалисти всяка засечка няма да бъде проблем, но за начинаещи със сигурност ще го нокаутирам на ритъм. Изберете висококачествена и професионална музика за оформяне, което не позволява нарушаване на сметката по време на обучението.

• Музика за заетост трябва задължително да бъде различен в различни етапи на обучение: загрявка, теглич, кардио завършване.
• А добре подбрани песни правят творческа атмосфера и помагат да правите упражненията.
• Имайте предвид, че традиционната музика за оформяне започва с бавно темпо, постепенно се ускорява и достига максимум в края.

Ефективен е дали отслабване на оформяне?

Оформяне голям плюс е, че то е свързано не само загуба на тегло, но също така и увеличаване на мускулната маса. По този начин, закръгленост на грешното място ще стане нищо, и когато е необходимо, ще се появи на релефа. Разбира се, за такъв резултат трябва да се научите как да правите упражненията с тегло.

• Той играе важна роля на храненето. Изгорени калории по време на тренировка голямо, така че менюто трябва да се състои най-вече от зърнени храни, зеленчуци и плодове.
• Важно е да не да изтеглите новата организма с калории, и му дава материал за изграждане на мускули. Яжте повече млечни продукти, месо, яйца, ядки.
• Но злоупотребата с протеинова диета също не е необходимо, тъй като това може да попречи на процеса на отслабване. Просто всичко трябва да бъде умерено.

• В допълнение, оформяне храна означава да се спре кафето, силен чай, алкохол, ограничаване приема на мазнини. Тези изключения се препоръчват само за бременни жени.

оформянето на класове за начинаещи

• Ако току-що сте започнали да се занимават с оформяне, се фокусира върху обикновената класна стая. Нека да е само на 2-3 тренировки на седмица, но винаги и без пропуски.
• Изберете упражнения не са сложни. повторение им за около 30-40 минути, трябва да ви донесе удоволствие. Можете да правите упражненията и след 10 минути игра, но само за определена програма. Така че, започнете малък, може постепенно да се изгради инерция.
• Не забравяме пулса: той трябва да бъде не повече от 150 удара в минута. Ако не разполагате с устройство за броене, брой на броя на удара по себе си в рамките на 15 секунди. На следващо място, резултатът се умножава по четири. Когато пулсът е нормално, можете да използвате гири. Имайте предвид, че тази стъпка не се случва веднага.

Оформяне за начинаещи: 10 базови упражнения

1. Клек на един невидим стол. От изправено положение бавно седна, но не напълно, но само наполовина. Като че ли, седна на един невидим стол. Гърбът трябва да е изправен.
2. Lunges. Вземете широка стъпка към десния крак напред и седна. Назад към оригиналната позиция и повторете с левия крак. Обратните скок - за отвличане на крака назад.
3. Bridge. Легнете на пода и се огъват коленете си. Сега бавно повдигнете бедрата си от пода и на гръбначния стълб. Направете няколко повторения.
4. Оса талията. Гимнастика върти около обръч талията на 15 минути. На следващо място, изпълнява рита краката си. Повдигнете възможно най-високо единия крак и го направи няколко обиколки. Повторете с другия крак.
5. Укрепване на мускулите на прасеца. Свързване с токчета, краката друг. Повдигнете на пръстите на краката, а след това седна: коленете си към страната. Отново се покачва на краката си възможно най-високо. Направете колкото е възможно повторения.
6. За да бюст. Поставете краката си на голяма гумена топка, а останалата част на ръцете на пода. Бавно се огъват ръцете си и да намали себе си надолу. Гърбът трябва да е изправен.
7. За гърба. Легнете по корем и издърпайте ръцете напред. Отпуснете се и повдигнете горната част на торса. Върнете се в изходно положение.
8. С гири. Легнете на пода: гира трябва да е в ръцете им. Да вдига и сваля разперени ръце.
9. С пръчка. Хвърли пръчка раменете и краката на широчината на раменете място. Включете правото жилища и след това си тръгна.
10. Усукване. Легнете на пода, се отделят ръцете зад главата си. Бавно повдигнете тялото си и докоснете левия лакът дясното коляно. Тогава десния лакът на лявото коляно.

Натиснете ще бъде силен, задните части - затегнати и краката - силни. В допълнение, можете значително ще подобри вашето здраве и ще придобият увереност.

Отзиви за оформяне

• Татяна, 30 години:

През зимата Аз съм наистина се възстанови, така че пролетта отиде на фитнес, за да прогонят излишните килограми. От общо представяне на избраната оформянето, защото е ритмично и положителна. Учих 2 пъти седмично в продължение на един месец.

След абонамент да се поднови не го направи. Сега правя у дома си, като през последния месец се беше научил наизуст всички упражнения. Отнесени не само наднормено тегло, но също така се стегна мускули. Отпусната кожа винаги е бил мой проблем. Сега тя си отиде.

• Соня, на 25-годишна възраст:

В програма Синди Крауфорд Запознат съм за дълго време. И все пак тя се превръща в това, за да се справят с. Упражнения които наистина харесвам: Аз все още ги помня наизуст. Резултатите от проучванията са станали много скоро видими.

Ярка всички мускулни групи. Въпреки това, Синди правите упражнения много бързо, поради което страда качеството. В тази връзка, тя трябва да бъде не.

• Юлия, 35 години:

Аз съм ангажиран в оформянето на къщата редовно. Аз трябва да кажа, че това изисква сила на волята да не се откаже от упражнението. Това ми помага да се на любимата си музика за оформяне, видео и, разбира се, най-бързо развиващи се резултатите.

Повечето от всичко, което се фокусира върху долната част: бедрото и корема, за да влязат в любимите си дънки. Ако продължа по същия начин, ще трябва да си купите размер рокля по-малък. И след като аз дори не мисля, че е възможно.

• Бела, на 21 години:

Започнах да упражнява Синди Крауфорд. Имах достатъчно за една седмица. Направих упражненията всеки ден: мускули боляха ужасно след това.

Успях да се хвърлят на 600 грама. Сега искам да се опитам да се комбинира с диета, но не упражнява само 3 пъти седмично. Този график по-реална.