По кое време на спортни упражнения ще бъде най-полезно и ефективно

Чух ускорява тази сутрин упражняване на обмяната на веществата и подпомага изгарянето на калории? Не бързайте да се събуди рано. Едно скорошно проучване, проведено от д-р Едуард Melansonom доказа, че тази хипотеза - само мит. По време на експеримента, учените измерват скоростта на изгаряне на мазнини в период от 24 часа.

Взе участие на хората, които извършват обучение сутрин и вечер. Резултатите от двете тестови групи са едно и също. Това е доказателство за равностойна ефективност на фитнес, аеробика и лека атлетика, по всяко време на деня.

Констатациите - няма идеално време за изпълнение на упражненията

Така че можете да ги носите когато ви е удобно, въз основа на собствените си предпочитания. Аз препоръчвам да отговори на тези прости въпроси, за да се реши какво време ви подхожда:

1. Аз съм ранен птица или нощна птица?
2. Какъв е дневният ми график? (Трябва да съм в офиса по-рано или късно на работа)
3. Имам по-малко случаи на сутринта или вечерта?

Започнете да анализирате заетост през целия ден. Планирайте графика си по отношение на храните, спорт и сън. Това ще помогне да се постигне оптимална производителност.

Видео: Табата: Ефективно интервални тренировки - 4 минути [Фитнес приятелка]

Ако се прави в ранни зори, за нощен сън и през нощта и да не преяждаме на вечеря. И ако са свикнали да края на товари, а след това внимавайте за хранене през деня. Тя е много по-добре да се яде по-малка част за вечеря, а след това направи няколко закуски.

За попълване на енергия можете да изберете закуски с ниско съдържание на захар, банан или сандвич с фъстъчено масло. С вземе бутилка с вода, за да утолят жаждата си наведнъж.

Видео: Усукване с валяк да натиснете: Lead техника

Важно е не само да планирате деня си и да намерят непрекъснато, за да практикуват. Трябва да бъде в състояние да се адаптират към неочаквани обстоятелства. Ако работата не е имал работа прилив, дълго и мъчително пътуване до салона може да бъде никакви угризения ход от утре. И в края на работния ден да се поразходим или тичам в парка.

Ако сте на сутринта, след което ги оставете вътрешните работи. Само когато съзнателно желание да се обучават, ще бъдете в състояние да направи спорта позната и приятна част от живота ви.