Как да се справят с по елиптична треньор, за да отслабнете: техника и резултати от прегледи +

Добър ден, уважаеми читатели. Не толкова отдавна имах един приятел имаше ожесточен дебат за това изборът на симулатор за дома. След това аз дори реших да напиша една статия, озаглавена "по-добре е неблагодарна или елиптичен треньор". Там разбрах, всички на предимствата и недостатъците на двете симулатори. И днес аз искам да се съсредоточи върху това как да се ангажира по елиптична треньор, за да отслабнете. Нека да разгледаме всички точки, и да научат как да се увеличат възможностите на този симулатор!

Кои мускули участват

Елиптичен треньор - един чудесен помощник в процеса на отслабване. Той дава на мускулния тонус и помага да губят излишно тегло. По време на упражненията се активира почти всички мускулни групи:

• ръце;
• раменния пояс;
• обратно;
• на цялото тяло;
• корема;
• бедрата и задните части.

Бързам да разсее страховете си за мускулната помпа. Бедрата, седалището и гърба не се изпомпва и да станат по-тънки. Усилване на мускулната маса на елипсата няма да успее. Ако предприемете такава цел, то е по-добре да си купя гири и се концентрира върху силови упражнения.

Как да се справят с по елипсоида, за да отслабнете

Всяко упражнение гори калории. Но, за да отслабнете, трябва да харчат повече, отколкото консумира.

Броят на изгорените калории в orbitrek зависи от различни фактори. Ефективността се отрази дишане, пулс, тегло, особености на тялото и много други. и т.н. Като цяло, един часови сесии от 300-700 калории .:

• 15-16 км / ч: 275-355 кал;
• 19-20 км / ч: 370-480 кал;
• 22-25 км / ч: 485-600 кал;
• 27-30 км / ч: 590-730 кал.

Но не забравяйте - първото тяло се затопля и се губят мазнини започва само след 30-40 минути.

Включете се в 20 минути на ден - не се зарежда. Заетост - не е извинение. Наистина се опитват да се разпределят на 24 часа от най-малко половин час за тялото си!

Има 2 вида на аеробна тренировка:

• за начинаещи е най-добре да се започне с обичайната тренировка в продължение на 30-45 минути. Тя трябва да се придържаме към един темпо, и следвайте пулса. Още в първия 2-5 Обучението е препоръчително да изберете натоварване на сърдечната честота е не по-висока от 120 удара в минута. Впоследствие тази граница може да се увеличава постепенно до стойност (220 - възрастта си) х 0.8.
• Интервални тренировки - редуване товари меки до силен. Този режим е в сила за загуба на тегло, но това не е за начинаещи. Ние говорим за това по-късно в тази статия.

За да регулирате формата, достатъчно силно, за да се работи с устойчивост на 1-2 седмици. Изхвърлете илюзии и да се подготвят за трудна работа. Прочетете през свободното си време, как да използвате елиптичен треньор за загуба на тегло, мнения за потребители. резултати на други хора ще ви вдъхнови да подвизи. Изглеждайте страхотно видео за това как извънредно можете да използвате този симулатор &# 128578;

Отзиви и Резултати

Олга: Бях глезена наранявания. Почти две години аз изпитват затруднения на един крак. Симулаторът помогна за изготвянето крак и ставите. Сега всеки ден правя анаеробни упражнения. Място, където разкъсване на сухожилие, дори не се притеснява.

НаталияАз отнеме малко повече от месец. Всеки ден ходя малко повече от час и започна с 20 минути. Заредете Искам да кажа, но аз почти не го чувствам. Postroynela забележимо през това време, краката му стават по-тънки. Диетата не променя нищо. Не мога да се откажа от сладко. Ако аз съм седнал на ПП, а след това, за да отслабнете по-бързо.

ОлегИмам 5 години, тъй като те го използвате. Обикновено ходя до 10 км. Аз ям това, което искам, но мазнини / брашното не обича. Симулаторът помага за поддържане на теглото в диапазон 55-58 кг. Не е зле за 45 години))).

Кира: Съпругът ми и аз избрах дългосрочен елипсоид. Научихме всички величини и показатели. Съветвам всички да маховик с голямо тегло. Движението ще бъде по-гладка. Обърнете внимание на дължината на стъпалото. Моят съпруг височина 175 см, а аз съм на 10 см под съпруг. Изборът падна на крачка дължина от 46 см. Тя е платила на разстояние)). И това е по-добре, когато връзката с лагери - те се намали вероятността от удар.

Denis: Премерете 87. В шест месеца спадна до 7 кг. Физическа форма се е подобрило, а аз най-накрая може лесно да се изкачи на 6-тия етаж на стълбите. Съветвам ви да се вземат качествени фитнес оборудване за соленоид с голяма амплитуда. Те са по-скъпи, но по-интересно да се ангажират с тях. Не забравяйте, че в началото не отиде на мазнини и мускули започват да се засили, така че балансът не винаги се определи реалната резултат.

Интервал на обучение на елипсоид и тяхното използване

Последните проучвания показват, че ефектът от всяко упражнение с ниска интензивност и донякъде преувеличени. Мускулите използват мазнините като гориво, но смяната на натоварване ускорява този процес 9 пъти. Интервал на обучение ви позволява да отслабнете до 1 кг на седмица, като същевременно се подобрява сърдечно-съдовата система. Дали това е необходимо да се изясни какво обучение аз предпочитам?

Новодошлите не трябва веднага да скочат до интервални тренировки. По-добре е да се започне с класическо образование и преминете към интервала само 10-14 дни.

Примери за интервалните тренировки елипсоид:

• 30 секунди работят / 30 секунди почивка и така 20-30 минути;
• 30 сек работа / 1 минута почивка и така 20-30 минути;
• 1 мин работа / 1 минута почивка и така 20-30 минути;
• 1 мин работни / 30 секунди почивка и така 20-30 минути;
• 45 секунди работят / 45 секунди почивка и така 20-30 минути;
• 45 секунди работят / 45 секунди почивка и така 20-30 минути.

под развлечение Искам да кажа, намаляване на натоварването почти до минимум. В този случай, трябва да се държи на въртене на педалите. Вие не може да спре!

под работа Искам да кажа, ходене с тежки натоварвания. Това натоварване се избират въз основа на способностите си и да се уверите, че процентът на сърцето в същото време не излиза извън рамките на формулата MVP = 220 - вашата възраст х 0.8.

В края на обучението си, за да се намали скоростта на пулса се нормализира. Достатъчно е да се 2-3 минути.

Двадесет минути след това 40 минути тренировка равен традиционната kardiosessii. Имайте предвид, че колкото по-кратък останалата част на елипсата, толкова по-трудно упражнение. В същото време, твърде големи паузи позволяват на организма да се възстанови, намаляване ефект. Регулиране на времето в зависимост от техните възможности и цели.

нюанси:

• Вие не можете да правите на лимита. Трябва да се преместите, така че да бъде в състояние да покрият гамата.
• Периодът на почивка не може да спре. Трябва да се движи, макар и бавно.
• Вие трябва да направите не по-малко от 3 тренировки на седмица.

Summit Series е предназначена за тези, които искат да получат най-много резултати в най-кратки срокове. Все още мисля, че това е лесно? След това се опитайте. Ще видите колко трудно през цялото време, за да промените скоростта на тялото си! След такива срещи, аз просто запълзя с trenazherka. Пот се налива поток и мускули всъщност изгаряне.

Докато тялото ни прегрява след клас, аз препоръчвам да мине през проблемните области (стомашни или крака) тази масажор.

ozon.ru

top-shop.ru

Тя перфектно стимулира подкожно образувание и подобрява циркулацията на кръвта. 5-15 минути е достатъчно да се действа по портокалова кора на. Можете да редувате с опаковане фолио.

Друг внимание - Интервал на обучение може да продължи месеци. Необходимо е да се вземе почивка, връщане към нормална дейност на елипсата. По-късно, можете да повторите предишния цикъл

Как да се обучават по елиптична треньор

1. Не пренебрегвайте загрявката и изстине. Последното намалява болката в мускулите и да ги направи по-гъвкав.
2. Обърнете внимание на сърдечната честота. Изчислете максималната сърдечна честота възраст по формулата: IMP = 220 - вашата възраст. За начинаещи, в норма - е 65-70% от центъра на печалба. Опитните състезатели могат да достигнат до 80% от РСП.
3. Поддържайте нивото на главата, направи корема и се фокусира върху цялото стъпало. Не крива гърба си и просто не стъпи на краката си.
4. Опитайте се да си лягате не по-рано от 2 часа след тренировка.
5. По време на уроците пие вода на малки глътки и не забравяйте да се хранят през деня.
6. Избягвайте гледане на филми или програми, докато се разхождате по елиптична треньор. Налице са убедителни доказателства за това, как се разсейвате негативно върху работата в салона.
7. Съсредоточете се върху техниката на изпълнението и мускули. Моята любима музика, за да ви помогне.

След изучаване на различните прояви на елиптичен треньор за загуба на тегло, мнения и препоръки на експерти стигнаха до заключението, че има начини да се ускори процеса. Лоялен помощник може да стане мостове за загуба на тегло. Bias към "облекло", ще бъдат разсеяни след първата сесия. Просто, за да получите на процеса на разстояние от земята от много помощ L-карнитин. Това естествено срещаща се аминокиселина е най-ефективно, достъпни и безопасни мазнини горелката.

Елиптичен треньор - противопоказания

Специфични противопоказания за класове на не елипсата. се изисква сертификат лекар, ако:

• рак;
• хипертония с чести кризи;
• тахикардия;
• ангина;
• тромбофлебит;
• диабет;
• астматичен пристъп;
• тежко сърдечно-съдови заболявания;
• тежък задух, задух и болка в сърцето по време на тренировка.

Основното нещо с някакво обучение - мотивират себе си да се ангажират с повече и повече. Ако тренирате у дома, виси снимка на красиво момиче. Мисля, че с всяка стъпка, можете да получите по-близо до тази цел. В залата, аз винаги си спомням думите на треньора: "Представете си колко си задник ще изглежда облечена в къси панталонки през лятото." Зарежда ме, за да продължите работа.

Аз вярвам, че ще успее. Основното, което не е началото, а мотивацията да ходя на фитнес, отново и отново, му perebaryvaya "мързел". Представете си как ще изглежда на плажа? Преминете и вие ще успеете.

Надявам се, че моите препоръки няма да бъдат напразни. Споделете опита си в коментар за статията и не забравяйте да покаже резултатите. Ще се видим скоро!