Гимнастика Strelnikova - 11 упражнения за дишане

Дихателни упражнения Strelnikova се основава на упражнения, където вдишвания трябва да се правят в края на движението, когато гърдите се компресира. Техника изобретил майката, която дава уроци по пеене.

Strelnikova - дихателни упражнения - същността и ползите

Един ден, когато друг сърдечен пристъп, Александър Strelnikov се опита да диша като майка й преподава, и задавяне, постепенно намаля. От този момент тя започна постоянно да изпълняват дихателни упражнения, и не знам никакви здравословни проблеми. В Strelnikova участват много известни певци и актьори, техниката е толкова впечатляващ, че Александър подава документи и получава патент за своите дихателни упражнения.

Гимнастика Strelnikova активира всички имунната система на организма.

Упражненията помагат за възстановяване на оригиналните гласове късно Strelnikovoj може да лекува астма на своя ученик и последовател на Майкъл Shchetinina. Лекарите не разполагат с категорично становище, но считат метода ефективен при лечението на заболявания на дихателните, нервната и сърдечно-съдовата система.

Предимства на метода:

• Комбинацията от цикличен упражнения (бягане, плуване, ходене).
• Възстановяване на болни органи.
• превенция на заболяванията.
• Положителният ефект върху целия организъм.
• Няма специални условия за наемане на работа.
• Увеличаването на обема на белите дробове.
• Възможност за възрастни и деца.

Метод се нарича, парадоксално, като по време на вдишване гърдите се пресова, отколкото експанзия. Въпреки това, упражнение не предизвиква умора, белодробни вентилация се увеличава 5 пъти. Дишането се извършва по време на шофиране, възстановяване на целия енергиен баланс на човешкото тяло.

Показания и противопоказания техники

Техниката има положителен ефект върху всички метаболитни функции на организма, кръвоснабдяването на органите и системите, помага за възстановяване на увредена дишане и укрепване на кръвоносните съдове.

Препоръчва се за тези показания:

• хронична депресия;
• невротични състояния;
• по време на бременност;
• възпаление на белите дробове и бронхиалната астма;
• сърдечно-съдови заболявания;
• Хипертонична болест на сърцето;
• съдова дистония;
• прехвърля инфаркти и нарушения на сърдечния ритъм;
• след удар състояние, главоболие и епилептични заболявания;
• заболявания на щитовидната жлеза и диабет;
• вирусни и възпалителни кожни заболявания;
• импотентност;
• наднормено тегло и пушенето.

Гимнастика може да се практикува в паралел с употребата на лекарства, здрави хора правят упражнения за превенция.

Гимнастика Strelnikova противопоказан в случаи на:

• остри условия на висока температура;
• тежки патологии;
• остър тромбофлебит.

Във всеки случай, без предварителна консултация с лекар не е необходимо да се назначи независимо този комплекс.

Дихателни упражнения Strelnikova

Вие трябва да започнете обучение с първоначалните 3 упражнения два пъти на ден, като добави ежедневно упражнение. време за почивка между движенията на първоначално увеличаване на десет секунди, вместо на три или пет.

Главната особеност на метода - силен и остър прием на носа дъх.

Необходимо е да се диша свободно, по-добре е през устата. честота движение - 100-120 пъти в минута. Не си губете хоби повече от половин час. Strel'nikova препоръчва да се включат в обучение през целия живот, всеки ден. Движение от 2 до 10 план в 12 групи от 8 вдишвания (12 х 8).

№1 - Ladoshki

Изправи се, огъват ръцете си в лактите, дланите обърнати напред. Извършване ритмично носа вдишвания (ред 4) пресоване на дланта в юмрук. Откажи се, почиват 4 секунди. Дишайте свободно устата. 24 подход във всяка позиция (лъжа, седнали или прави). Ако имате затруднения за увеличаване на останалите 10 секунди.

№2 - пагони

Застанал прав, ръцете са притиснати към стомаха си, със стиснати юмруци. Вдишването рязко заби юмрука с раменете намалени. Върнете ръцете обратно до нивото на талията, раменете релаксират докато издишате. 8 вдишвания - Пауза 4 секунди. (12 х 8).

№3 - Помпи

Застанете прави, краката рамото разстояние вече, ръцете надолу по тялото. Извършване на малък наклон напред (заоблен гръб, главата надолу), издърпайте ръцете си на пода, а не го приемате. Breath в същото време с по склона. След това издишайте, изправяне не е до края. Темпото на пистите - от 100 на минута. (12 х 8). Когато poledstviyah травма на главата или завой назад не е силна.

№4 - Cat

Изправи се, краката рамото разстояние вече. Малко седнете, зави надясно и се изпълняват в остър дъх. Обратно към първоначалната си позиция. Повтарящи се движения наляво. Коленете са леко свити, ръцете Изпълняват алчен движения. Дръжте гърба си изправен, завъртате кръста. (12 х 8).

№5 - Обхванете раменете

В изправено положение се огъват лактите и повдигнете нивото на рамото. Извършва рязко дъх, се прегръщаха за раменете, ръцете небариран. (12 х 8). Ако трудно, изпълнена на 4 движения.

№6 - Голям махало

Застанете с краката си, освен рамото вече. Наведете напред и дръпна ръцете си на пода и прави дъх. След това се върна и да те прегърна раменете и ръцете отново диша. (12 х 8). Също така на разположение за сядане. Когато заболявания на гръбначния стълб не може да висят назад.

Усвоили първите шест упражнения започват Останалите, добавяйки един ден.

№7 - Включва глава

Застанете прави, краката рамото вече. Можете обърнете главата си надясно - вдишвам, наляво - вдишвам. Издишайте между вдишвания. (12 х 8).

№ 8 - Уши

Изправи се, крака по-тесни от раменете. Наведете главата си надясно, докосване на ухото, рамото - дъх, главата наляво - на един дъх. Издишайте между вдишвания. (12 х 8).

№9 - махало глава

Изправи се, крака по-тесни от раменете. Наклонете главата напред, гледайки към пода - на един дъх, гърба (гледам) - един дъх. Издишайте между вдишвания. (12 х 8).

Когато не наранявания на главата, заболявания на гръбначния стълб горната и епилепсия 7-9 упражнения можете да направите, е да се сложи край, но вдишвайте рязко.

№10 - Rolls

Изправи се, левия крак - напред, надясно - назад. Поемат тежестта на тялото на левия крак, десния завой и се нанизва на чорапа. Клек на левия крак със силно вдъхновение. Изправете крака и поемат тежестта вдясно. Седнал на десния си крак, дишане. (12 х 8).

№11 - Стъпки

Стъпка напред. Застанете прави, краката рамото разстояние вече. Повдигнете левия си крак, той огъване на коляното, на корема (чорап дръпна надолу). Седнал на десния крак с шумно дъх. Като изходна позиция. Повторете с другия крак. 8 пъти 8 вдишвания. Стъпка назад. Свийте лявото коляно, като тази пета задните части. Седнал на десния си крак, пое дъх. Повторете с другия крак. 4 х 8 вдишвания. За травми на крайниците, тромбофлебит, сърдечно-съдови заболявания е ниска крак повдига, пауза в продължение на 10 секунди.

Видео уроци по Strelnikova

Вижте ясно как да правите упражненията дихателни упражнения Strelnikova. Обърнете внимание на положението на тялото, ръцете и краката. Не забравяйте и за върховенството на силния пое въздух и спокойна издишване.

Преглед на дихателни упражнения