Помпена - какво е това?

Какво е това

Изпомпване не може да бъде приписана на обикновените методи за изпомпване. Нейната основа е не само физическа намеса в мускулните фибри, но също така и работата на нервната система в главата с мозъка.

Концепцията за "изпомпване" произлиза от английската дума "изпомпване" - люлка запълване. Така наречената натоварване, при което мускулите се подуват, дължащи се на прилив на кръв.

Техниката се състои в чести случаи на повтарящи се движения на определена част на тялото, придружени от чувство на "пълнота" в рамките работил района.

За да се постигне такъв ефект може да бъде само на максимален интензитет тренировки.

Тъй като тялото реагира упражнява с Помпена?

Физиологично Помпена работи по следния начин:

• дублиране на същите движения с повишена скорост води до подчертае нервна система. Мозъчни тръстове драматично ускоряване на притока на кръв, изпращане на тъканите необходими вещества;
• кръвни клетки могат лесно да проникнат в влакната на мускулите, но не може да излезе наведнъж дължи на високото напрежение и компресия на капилярите;
• мускулна като гъба абсорбира биологични вещества, абсорбира много захар. клетъчните стени се простират неуморно, преминава в по-ликвидни. тъкан структура се запечатва. Теглото и обема на митохондриите расте. Има чувство за "спукване" на тялото;
• когато е повече или по-малко продължително прекъсване на упражняване повторения, налягането пада във влакната, кръвта започва постепенно да бъде изхвърлен в обратна посока. В крайна сметка, на мускула се връща в предишното си състояние.

Понятието "продуктивен" Помпена се образува чрез добавяне на упражнения, но и бързи повторения. Повишена притока на кръв в определен момент произвежда еуфория.

Психологическа, този феномен дава сила, която влияе положително последващо интензитет на обучение. В допълнение, редовна практика загрява челната улеснява разтягане.

Изработване бавни мускулите, ускоряване на растежа на клетките и да определи новата форма става много по-лесно.

Мускулите могат да предизвикат подуване и използване на различни състави под формата на таблетки, прахове и инжекции.

"Фармакологично" Помпена, за разлика от другите два вида потоци по изкуствен път, и може да бъде заплаха за здравето, когато ниско качество спортното хранене.

Доводи за и против

Изпомпване може да служи за различни цели в зависимост от избрания тип. Определяне на структурата на програмата е възможно, разглеждане на плюсовете и минусите на такова обучение.

предимства

Увеличаване на гъвкавостта

Съединителната тъкан образуват около здраво мускулна торбичка, предотвратяване на увреждане от удари, вибрации и други въздействия. По време на обучението, той постепенно се протегна, увеличава продължителността на резерва, който може да направи пауза или.

обеми за увеличение

Това прави кръвния прилив развита част на тялото, по-изпъкнал и външно привлекателен.

Засилено възприятие на биологично активни вещества

Овърклокнат кръвообращението деликатни мембранни разширени клетки разкрити капиляри допринасят за факта, че хранителни вещества и кислород, доставени на мускулите по-бързо се абсорбира от тях в по-добри времена.

Намален риск от нараняване

Помпена не изисква използването на максимални тежести. Запазване на режим елиминира претоварване на ставите и сухожилията, техниката може да се използва в възстановяване и мускулен разтоварването на.

Анаболните хормони, такива като растежен

Изпомпване причинява влакната запушени млечна киселина, която активира повишено производство основната мъжки хормон (тестостерон) и растежен хормон (соматотрофин).

Подробни ефекти върху мускулите

По време на изпомпването мускулни творби на всеки отделен фибри. Резултатът е равномерно разработен тяло.

ускоряване на сушенето

Редовен Помпена подпомага изгарянето на излишните мазнини, той помага за изчистване на релефна резба от по-кратко време.

недостатъци

Възможна изгаряне на мускулна

Злоупотреба с "козметични", е твърде дълъг и интензивен Помпена може да доведе до изгаряне на мускул. Това е особено опасно за тези, които имат затруднения да наддава на тегло.

болка

Финалният подход към всеки обучение Помпена е направено до силна болка.

Може би нервно разстройство

Помпена дава сигнал за стрес състоянието на мозъка, че честото повторение може да доведе до психическо претоварване.

Не е заместител на тегло обучение.

Кой и за какво ще отговаря на такова обучение?

- "Козметични" Помпена позволи професионалните спортисти да получат желаната форма преди фото и видео, представления. Много актьори, художници, модели да използват тази техника.

- "Продуктивна" тип на изпомпване е от голяма полза при изграждането на мускулна маса LP.

- 3-4 тренировка Помпена ще ви помогне да се премести на теглото от гледна точка на "плато" при изгаряне на мазнини и тегло набор.

- Амбициозна спортист да използвате Помпена система за изучаване на правилната техника на упражнения prochuvstvovaniyu и упражнения за мускулите на по-нататъшно увеличаване на натоварването.

2.4. Кой трябва да се откаже от Помпена

Занятия по системата за изпомпване е противопоказан за хора с болести:

• патологии на нервната система;
• сърдечна функционалност;
• отслабени, чупливи съдове;
• проблемът за съсирването на кръвта, тромбоза;
• deviances.

Примери упражнява pampingovyh

Помпена мускул на кръв може да се случи по няколко начина. Въз основа на различни физиологични процеси, идентифицира няколко опции изпомпване:

Drop комплект

Това е да се извърши без прекъсване подходи постепенно отпадане на тегло. Примери за такова обучение са следните съоръжения:

Концентрираните къдрици за бицепс с дъмбели в изправено положение

• 2 комплекта от 10 пъти теглото на 5 кг всяка ръка;
• 3 серии от 8, 16, 16 пъти теглото на 3 кг на ръка;
• стречинг упражнения с окончателното свиване на мускулите.

Теле повдига Смит симулатор Работно тегло с 100 кг

• 4 комплекта 100 кг;
• 3 серии от 80 кг;
• 3 серии от 60 кг.

Всеки подход, докато характеристиката на болката, за да се постигне максимална броня с квоти.

връх намаление

Инхибирането на горната точка на амплитудата при максимална мускулна контракция. Постоянно напрежение води до повишен кръвен поток в влакната на целевата група.

Супер-Set

Най-ефективният начин Помпена защото налива работна площ тъкан на максимум.

Това означава, обединението на две различни упражнения, включващи една група или фасция, заобикаляща антагонисти (един мускул движение влива в друг движение).

Най-добрите двойки за супер-комплекти са:

Бицепс + трицепс

Например, удължаването на гира зад главата (заседание) 4 групи от 12 пъти + повдигане мряна бицепс класически (постоянни) 4 комплекта 12 пъти.

Прасците, квадрипцеса + хип

разширение крак от седнало положение 3 серии от 10 пъти теглото на краката пресата + 3 групи от 12 пъти. Извършва се с работните тежести.

Изневяра или парене

Изпълнение набор започва в стандартен режим. Когато чувството на умора, мускулни изгаряне (недостатъчност), действието се превключва на по-висока скорост, за да изтощи напълно резервните сили.

Предварително умора

Изолацията упражнява товар мускул почти до капацитет. Постигането на желания сигнал се превръща в състояние да премине към основните елементи. Ефективността на основата увеличава значително.

трицепс

бицепс къдря с блок симулатор + тесен пейка.

Крака и телета

Leg Extension от седнало положение + класически клек.

частично повторение

мускулите не работят в пълен резерв. Упражненията се изпълняват в половината тримесечие на разположение амплитудата на престилки.

Максималният ефект се достига в края на основния подход от мускулна парене в размер на 4-6 повторения. Идеалният брой на групи - за да завърши мускули недостатъчност.

интересни факти

Един от най-известните фенове на изпомпване е Арнолд Шварценегер. В книгата си върху основите на културизма известен актьор и спортист техника, наречена "най-доброто удовлетворение можете да получите във фитнес залата."

Според спортния областта на медицината, с малки тежести Помпени успя да увеличи мускулната е 20% за общ обем от няколко подхода.

Популярни добавки към Помпена помощ са креатин, аргинин преди тренировка, zhiroszhigatelnye комплекси.

Американската спортист Крейг Тит увеличаване на теглото си от 60 до 110-120 кг, се основава на комбинацията от силова тренировка и изпомпване. В интервю, той контрастира помпена мощност записи и го нарече "въз основа на набор от теглото."

видео

Увеличаване на ръка чрез изпомпване: