Ефективни упражнения за ръце за отслабване

Много момичета са с наднормено тегло често се натрупват в горната част на тялото: в областта на бицепса и раменете. Отърви се от проблема ще помогне ефективни упражнения за отслабване на ръце, които могат да бъдат направени у дома, без посещение на фитнес.

фитнес

Първото нещо, което трябва да се затопли. За това се поберат най-честата мелницата. Бъди прав, лактите са прави и да започне да се люлее в различни посоки в продължение на 5 минути. Така ще се спаси от евентуални навяхвания.

Най-ефективни за стягане на мускулите на ръцете и класове за отслабване, които включват честа повторение на някои упражнения. По-специално, това прозорци. По време на тази процедура, не само стегна бицепс и трицепс, но и значително подобрена облекчаване на гърба, има блокове на пресата. Има две изпълнения:

1. За подготвен - с пълен фокус върху ръката;
2. За начинаещи спортисти - стои на колене и тежестта на горната част на тялото се премества в прегръдките си.

Естествено, толкова по-ефективно е първата версия, но без предварителна подготовка е трудно да се направи правилното нещо. Имам нужда да лежи на пода, се фокусира върху ръцете и краката. Опитвайки се да се запази успоредно на тялото на пода, се огъват лактите под прав ъгъл. Внимавайте да не се огъват гърба си, или да претоварват гръбначния стълб също. Повторете 10 пъти за 2 комплекта. Като за начало ще бъде достатъчно на един. За да се улесни тежестта да се излегнете на коремните мускули, а след това на товара се разпределя по-равномерно.

Ако сте избрали опцията с коленете, а след това техниката е малко по-различна. Трябва да си на колене и се простират ръцете си, кога да сляза на земята, запазвайки гърба си изправен. Тя изисква 15 пъти за 2 комплекта.

За да се засили ефекта, който може да изпълнява упражнения за трицепс, това е за тях по-често и ще мазнини, т.е.. А. Те са малко, участващи в ежедневието. Вие ще трябва два стабилен стол. Те трябва да бъдат поставени на разстояние 1 метър един от друг (това зависи от дължината на растежа, така че е възможно, когато увеличението или намалението). Седнете на столовете в тази позиция: на лакът, и на другия крак. След толкова по-ниска част на торса надолу. Целта - да се стигне до пода. Желателно е да се направи 10 пъти, но най-добър ефект ще бъде от 15 или повече упражнения.

За бърза загуба на тегло е необходимо да се използва ръцете Упражнения с устройства. Не всички жилища имат гири, но те могат да бъдат заменени с импровизирани средства. Например, разширяването може да се извърши с помощта на бутилка вода. Напълнете бутилката с капацитет от 1-2 литра вода, задръжте отгоре. Лактите трябва да искат да легнат на ушите, така че те не "разходка" в различни посоки. Спуснете бутилка в главата му трябва да е почти до крилата. Повторете 10 пъти за 3 комплекта.

Можете да създадете цяла гама от упражнения с гирички или бутилка за отслабване ръце. Не по-малко ефективен люлки, намиращ се отстрани и окабеляване. Седнете на стол с гръб и поставете краката си на пода. Squeeze бутилка в пръстите, ъгъл лакът е 90 градуса. Повдигнете бутилката, сякаш изготвяне полукръг, опитайте се да изясним напълно лакътя. Повторете 20 пъти.

Трицепси и горната част на ръката - предмишница, се използва активно вдигане на тежести техника до брадичката. Разбира се, че е по-удобно да се извърши във фитнеса, т. За да. Е идеално нужда от пръчка, но по принцип може да се направи у дома си. Вземете тежко вещество, лактите права, повишаване на брадичката си, докато прехвърля товара не е на бицепсите и раменете. За да контролирате точно външния вид процес в огледалото. Повторете максималния брой пъти.

Просто перфектно пълнота на помагайки упражнение "чука". Неговата особеност се крие в динамиката. Налице е не само важна техника изпълнение, но скоростта не се променя от началото до края. Вземете чифт гири или бутилка, един огънат в лакътя, а другият е права. Алтернативно, трябва да повдигнете и спуснете ръцете си, промяна на позициите си. Повторете максималния брой пъти. Направете най-малко три подхода.

Видео: Упражнения за ръце бърза загуба на тегло

Упражненията в залата

Работата от дома е много удобно от гледна точка на време, но най-доброто упражнение за загуба на тегло ръце винаги се извършват в салона. Това се дължи на по-голям брой на всички видове инсталации и устройства за претегляне.

За вътрешността на ръцете, използвани от базовата класа - Френската преса за жените. Достатъчно е опасно, така че трябва да се извършва само под ръководството на капитана. Необходимо е да се легне на пейката, лактите се наведе, бара зад главата си. Издърпайте лактите нагоре, ръцете вземете врата и се огъват на ръката под прав ъгъл. Тази вдъхновяваща не само насърчава загуба на тегло и помпени трицепс, но и да създаде обща топография. Направете най-малко 5 пъти.

Ние не трябва да забравяме за техниките за електроцентрали. тяга смятан за един от най-известните сред тях. Това упражнение, по време на който на пръта с помощта на пръстите, проведени по време на полета, и жената заедно с него върви нагоре и надолу (най-добрият вариант за интегрирано загуба на тегло). Основното предимство се счита за голям брой мускули, участващи - е област на раменете, кръста, гърба, бедрата и гърба.

Инструкции как да се направи става:

1. Изходно положение: краката ширината на раменете, врата в долната част на скарата (в идеалния случай това трябва да лежи на пода);
2. Bend над, вземете бара и изправете гърба си;
3. Бавно сложи на врата на земята и изви гръб, след като асансьорът отново;
4. Повторете 10 пъти, за предпочитане няколко подхода.

Ние не трябва да забравяме за упражнения за ръцете за окабеляване и гребане. Уникалният опции, които са лесни, дори и за начинаещите стажанти. Оформлението е направена на един стол, трябва да се простират краката си на пода и едновременно дръпнете дръжката на симулатора. Внимавай за равномерно движение, това е да. Всяко лице, от една страна е по-силен, а другият по-слаба. Натоварването на всеки трябва да върви една и съща. Повторете максималния брой пъти.

По време на интензивни упражнения изгаря доста калории, така че ефектът ще бъде видим много скоро. Ангажирайте се препоръчва 3-4 пъти седмично, около месец се нуждае или да увеличите натоварването, или да направи упражнението по-интензивен, зареден.

Преди да започнете силова тренировка е задължително да се поразтъпчат. Най-добрият вариант - това е orbitrek, което не само се затопли на дихателната и кръвоносната система, но също така ще подпомогне подготовката на мускулите да работят.