Как да отслабна в ръцете си у дома

Наднорменото тегло винаги доставя известен дискомфорт. Особено неприятно съдържание на мазнини и целулит в горната част на тялото - в тази област на техния най-трудно да се отървете от. И така, как да отслабна в ръцете си е трудно, изисква цялостен подход към решаването на проблема.

храна

Най-общо, причините за набиране на персонал в ръцете, страни и бедрата са покрити с хранителни разстройства и провеждането на бедните начин на живот. Мастните натрупвания се появяват в тези части на тялото, които са по-малко вероятно да се работи, т. За. Нарушено кръвообращение на там.

Първото нещо, което трябва да направите, за начина, по който да се намали обема на тялото - е да се нормализират тяхното меню. Премахнато от дневния хранителен прием на мазнини ястия, месо, бързо хранене, сода. Всичко това е основната причина за появата на целулит на раменете и ръцете. Основният враг е хляб, сладки храни. Те допринасят за отлагането на мазнини, и така нататък. Да. В ежедневието малко трицепс, участващи, мастните клетки започват да се оформят в горната част на тялото.

Основните принципи на отслабване холдинг означава доставка:

1. Пийте на ден най-малко 1,5 литра вода. Течността ще помогне на тялото мазнини, токсини, остатъци и други "мръсотията". Освен това, колкото повече пиете вода по време на тренировки, толкова по-бързо процеса на подмяна на мастните клетки в мускулите слой;
2. За по-тънки пръсти, ръцете и раменете, което трябва да замени най-малко едно ядене на салата или зеленчуци в различна форма (но не задължително пресни);
3. Препоръчително е да се яде по фракции система - по-добре по-малко, но по-често. Това ще даде възможност за нормализиране на метаболизма и значително намаляване на теглото на цялото тяло.

Също като всяка друга диета, това означава един пост ден седмично и най-малко един месец от стриктно спазване. Ако през това време ефектът не е, тогава ще трябва да се промени или принципи на хранене (може би нормализирани храна), или да се променят препоръчаните продукти.

Преподаватели

Нормализиране на диета при жените без упражнения да има ефект, така че, за да отслабнете бързо в ръцете и раменете, трябва да спортува. На първо място, се фокусира върху сърдечно - те помагат за нормализиране на кръвта и отделят излишната влага.

Ефективно тегло насърчава упражняване велосипед - това намалява обема над лакътя на ръцете и гърба, а не да ги изпомпване. За максимална ефективност не остават статични за дръжката, а за преместване на ръцете, докато работи почти всички мускулни групи. Също така е един чудесен начин да се затопли тялото преди следващите упражнения. Срок за изпълнение зависи от нивото на подготовка на момичетата:

1. В началото даде кардио поне 20 минути;
2. Средното ниво могат да бъдат наемани на велоергометър или бягаща пътека около 10;
3. Спортистите могат да плащат само 5-7 минути време.

Също така за отслабване ръце доказани симулатор с вертикална теглителна единица. Тя осигурява достатъчно бързи и силни помпени трицепс, които са най-проблемни района, в момичета. Ако вие сте отговорни за огъване на бицепса, трицепса - за удължаване, така че те сравнително рядко работят усилено. Най-добрият вариант - да се запишат в фитнес зала, където ще бъде в състояние да изпомпва без проблеми.

Отслабване препоръчваме следните варианти на тяга:

1. Връзка вертикален блок с широк захват. Заслужава да се отбележи, че има два варианта за изпълнение упражнения - стояха и седяха. Той препоръча стои, така че да седи на един голям товар върху гърдите за кървене и загуба на тегло ..;
2. Чукът на симулатора. Това е подобно устройство, но само с хоризонталната тяга. Ефектът е сравнима с каяк или разходка с лодка. Работни бицепс, трицепс и мускулите на гърба. Тя допринася за общата загуба на тегло на горната част на тялото.

Но у дома е трудно да се приложи такъв клас, трябва да ги замени с една и съща.

упражнения

Какво да направя, за да по-тънки ръце тази седмица:

1. Дебели крайници отслабнете най-бързо от лицеви опори. Този многостранен упражнение, че ще изтегли целия торс: пресата, раменете, бицепса. Това може да се извърши по два начина: с акцент върху коленете или пръстите на краката. Вторият е по-продуктивни. Легнете в удобна позиция, с ръце на ширината на раменете половин огънат под лактите, краката и гърба изправен. Внимателно започне към малки букви. Повторете 10 пъти. Направете 4 серии постепенно uvelichivat-

   

2. Отлични помощ упражнения за мускулите на разширение и свиващи. Фитнес залата е френска преса и хоризонталната насоченост на бара, но отново, те са трудни за изпълнение в домашни условия. Лентата на дома може да замени гира. Легнете на пода или друга плоска повърхност, да гира в областта на лактите леко свити крайници. Изпълняването на френската преса, че е необходимо да донесе на гири заедно и внимателно ги зад главата си. Хоризонталната натиск може да бъде равномерно понижава до стените, или просто натискане на тавана на гръдния кош;
3. Gum - е най-доброто упражнение за да отслабнете в краката и ръцете. С помощта на въжето може също да отслабнете бързо в подмишниците, ръцете и коремната област. Просто имайте предвид, че скока, за да получите резултат ще ви трябва много - за начинаещи капацитет на натоварване - 3 минути непрекъсната скокове за спортисти - 10 минути.

Вместо гири от второто упражнение, можете да използвате бутилката, книгата, или други устройства, те са лесно да се направи със собствените си ръце, най-важното - да бъде сигурен, че теглото им. Ето защо, преди да започне да се развива, че е желателно да се получи баланс.

Препоръчителната програмата, за да отслабнете в раменете:

1. кардио;
2. Base (натиснете вертикално) се редуват с френски zhimom;
3. Гребане (Hammer симулатор).

Вземете интензивността трябва индивидуално, така че е най-добре да се консултирате с вашия треньор.

Видео: Упражнение за ръце

фитнес

Този спорт включва упражнения за горната част на тялото, без да използвате допълнителен претегляне. Ефектът се постига благодарение на големия брой повторения, и интензивността на обучение.

Загубихте на ръцете, кръста и корема ще помогне на обикновените мелница, но това трябва да бъде направено най-малко 200 пъти на всяка страна. Main Stand - краката рамото ширината на раменете, ръцете в страни. Необходимо да се огъват леко тялото напред и бързо размахва ръце в различни посоки, като остриетата на мелницата. Направете всеки ден (ако след първия ден силно боли ръцете под мишниците - това е възможно да се прехвърлят дейност).

По същия начин, можете да увеличите вашите ръце нагоре. Крака ширина на раменете, ръцете удължен по тялото. За да се извърши правилно упражнението, което трябва да се вдигне едновременно ръцете си нагоре. Повторете в продължение на 2 минути.

Много добър от пълни ръце, за да помогне дръпне, но рецензенти казват, че те допринасят за увеличаване на мускулната, дори и момичетата. Ако не се страхуват от това, че е възможно да се осигурят на дома площ за гостилница или да купят специално устройство. На първо място, достатъчно само 2 пъти на ден, но идеалът е да се постигне 20 повторения на ден.